इनलाइन फ्लाई
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय इनलाइन फ्लाई
इनलाइन फ्लाई मुख्यतया माथिल्लो छाती र काँधलाई लक्षित गर्दै, मांसपेशी परिभाषा र सहनशीलता बढाउने बल-निर्माण गर्ने व्यायाम हो। यो अभ्यास शुरुवातकर्ता र उन्नत फिटनेस उत्साहीहरूका लागि उपयुक्त छ किनकि यसलाई विभिन्न कठिनाई स्तरहरूमा समायोजन गर्न सकिन्छ। मानिसहरूले माथिल्लो शरीरको बल सुधार गर्न, राम्रोसँग टोन्ड गरिएको छाती प्राप्त गर्न, र समग्र शरीरको मुद्रा बढाउन इन्क्लाइन फ्लाई रोज्न सक्छन्।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका इनलाइन फ्लाई
- तपाईंका खुट्टाहरू जमिनमा दृढतापूर्वक रोपेर, डम्बेलहरूलाई माथि धकेल्नुहोस् जबसम्म तपाईंका पाखुराहरू पूर्ण रूपमा फैलिएको नजिक नआउन्जेल र तपाईंको हत्केलाहरू एकअर्काको सामना गर्दै छन्।
- तपाईंको छातीमा तन्किएको महसुस नभएसम्म फराकिलो चापमा तौलहरू बिस्तारै कम गर्नुहोस्, तनावबाट बच्नको लागि तपाईंको कुहिनोलाई अलिकति झुकेर राख्नुहोस्।
- जब तपाइँ स्ट्रेच महसुस गर्नुहुन्छ एक क्षणको लागि रोक्नुहोस्, त्यसपछि तपाइँको छातीको मांसपेशिहरु प्रयोग गरी वजन फिर्ता सुरु स्थितिमा ल्याउन।
- यो गतिलाई इच्छित संख्याको प्रतिनिधिहरूको लागि दोहोर्याउनुहोस्, मांसपेशी संलग्नतालाई अधिकतम बनाउनको लागि तपाईंको चालहरू ढिलो र नियन्त्रणमा राख्न निश्चित गर्नुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव इनलाइन फ्लाई
- सही पकड: आफ्नो हत्केलाहरू एकअर्काको सामना गर्दै सीधा आफ्नो छातीमा डम्बेलहरू समात्नुहोस्। चोटबाट बच्नको लागि आफ्नो नाडी सीधा राख्न निश्चित गर्नुहोस्। एउटा सामान्य गल्ती भनेको नाडी झुकाउनु हो जसले समयको साथमा तनाव निम्त्याउन सक्छ।
- नियन्त्रित आन्दोलन: तपाईंको शरीरको छेउमा ढिलो, नियन्त्रित तरिकाले डम्बेलहरू तल राख्नुहोस्। आफ्नो कुहिनो मा एक सानो मोड राख्नुहोस् तिनीहरूलाई तनावबाट बच्न। एउटा सामान्य गल्ती भनेको कुहिनोमा ताल्चा लगाउनु वा तौल धेरै छिटो छोड्नु हो, जसले चोट पुर्याउन सक्छ।
- गतिको पूर्ण दायरा: गतिको पूर्ण दायरा मार्फत व्यायाम प्रदर्शन गर्न निश्चित गर्नुहोस्। तपाईंको माथिल्लो हात भुइँमा समानान्तर नभएसम्म डम्बेलहरू तल ल्याउनुहोस्, र त्यसपछि
इनलाइन फ्लाई सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं इनलाइन फ्लाई?
हो, शुरुआतीहरूले इनलाइन फ्लाई व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, उचित फारम सुनिश्चित गर्न र चोटपटक रोक्नको लागि हल्का वजनको साथ सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यो पनि एक व्यक्तिगत प्रशिक्षक वा अनुभवी व्यक्तिगत पर्यवेक्षण गर्न सिफारिस गरिएको छ कि व्यायाम सही तरिकाले भइरहेको छ। कुनै पनि नयाँ व्यायामको रूपमा, शुरुआतीहरूले ढिलो सुरु गर्नुपर्छ र बिस्तारै वजन र तीव्रता बढाउनुपर्छ किनभने तिनीहरूको बल र आत्मविश्वासमा सुधार हुन्छ।
की सामान्य परिवर्तन इनलाइन फ्लाई?
- केबल इन्क्लाइन फ्लाई: यो भिन्नताले केबल मेसिन प्रयोग गर्दछ, जसले सम्पूर्ण आन्दोलनमा निरन्तर तनाव प्रदान गर्दछ, यसले मांसपेशी वृद्धिको लागि थप चुनौतीपूर्ण र प्रभावकारी बनाउँछ।
- सिंगल आर्म इनलाइन फ्लाई: यो भिन्नता एक पटकमा एक हातमा गरिन्छ, जसले मांसपेशी असंतुलन सुधार गर्न र स्थिरता कायम राख्नको लागि कोर सक्रियता बढाउन मद्दत गर्न सक्छ।
- इन्क्लाइन फ्लाई विथ रेजिस्टेन्स ब्यान्ड: यो भिन्नताले वजनको सट्टा प्रतिरोधी ब्यान्डहरू प्रयोग गर्दछ, जुन छातीको मांसपेशीहरूलाई प्रभावकारी रूपमा लक्षित गर्दा संयुक्त तनाव कम गर्न चाहनेहरूका लागि राम्रो विकल्प हुन सक्छ।
- इनलाइन पुश फ्लाई: यो भिन्नताले इनक्लाइन फ्लाईलाई पुश मुभमेन्टसँग जोड्छ, थप चुनौती थप्छ र बढेको बल र मांसपेशी वृद्धिलाई बढावा दिन्छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास इनलाइन फ्लाई?
- डम्बेल पुलओभरहरू अर्को राम्रो पूरक हुन् किनभने तिनीहरूले छातीका मांसपेशीहरू मात्र काम गर्दैनन्, तर ल्याट्स र ट्राइसेप्सलाई पनि संलग्न गर्छन्, जसले समग्र माथिल्लो शरीरको शक्ति र स्थिरतामा मद्दत गर्दछ जुन प्रभावकारी रूपमा इनलाइन फ्लाई प्रदर्शन गर्नको लागि महत्त्वपूर्ण छ।
- पुश-अपहरू पनि सम्बन्धित छन् किनभने तिनीहरू इन्क्लाइन फ्लाई, विशेष गरी छाती र हातहरू जस्तै मांसपेशी समूहहरू संलग्न गर्छन्, तर तिनीहरूले कसरतको समग्र फाइदाहरू बढाउँदै, कोर बल र स्थिरता पनि समावेश गर्दछ।
संबंधित शब्दों इनलाइन फ्लाई
- इनलाइन केबल फ्लाई कसरत
- छाती निर्माण अभ्यासहरू
- माथिल्लो छाती केबल फ्लाई
- इनलाइन फ्लाई छाती व्यायाम
- छातीको लागि केबल कसरत
- इनलाइन केबल चेस्ट फ्लाई
- पेक्टोरल बलियो बनाउने अभ्यासहरू
- केबल मेसिन छाती कसरत
- इनलाइन फ्लाई केबल व्यायाम
- माथिल्लो शरीर केबल व्यायाम