केटलबेल डम्बेल सुमो स्क्वाट स्टेपबक्स बन्द
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय केटलबेल डम्बेल सुमो स्क्वाट स्टेपबक्स बन्द
केटलबेल डम्बेल सुमो स्क्वाट अफ स्टेपबक्स एक गतिशील व्यायाम हो जुन तल्लो शरीरलाई लक्षित गर्न डिजाइन गरिएको हो, विशेष गरी ग्लुट्स, क्वाडहरू र ह्यामस्ट्रिङहरू, साथै कोरलाई संलग्न गराउने र समग्र सन्तुलन सुधार गर्न। यो मध्यवर्ती देखि उन्नत फिटनेस स्तर मा आफ्नो बल, स्थिरता, र मांसपेशी परिभाषा बृद्धि गर्न खोज्ने व्यक्तिहरु को लागी आदर्श छ। यो अभ्यास लाभदायक छ किनकि यसले पारम्परिक स्क्वाट्समा चुनौतीपूर्ण भिन्नता प्रदान गर्दछ, गतिको ठूलो दायरा र मांसपेशी सक्रियता बढाउने सम्भावनाको लागि अनुमति दिन्छ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका केटलबेल डम्बेल सुमो स्क्वाट स्टेपबक्स बन्द
- केटलबेल वा डम्बेल दुवै हातले उठाउनको लागि होसियारीपूर्वक, आफ्नो घुँडा झुकाउनुहोस् र तल बस्नुहोस्, आफ्नो पीठ सीधा र छाती माथि राखेर।
- सुरुको स्थितिमा फिर्ता खडा हुनको लागि आफ्नो हिल्स मार्फत धक्का दिनुहोस्, तौल तपाईंको शरीरको नजिक राख्नुहोस् र सुमो स्क्वाट स्ट्यान्स कायम राख्नुहोस्।
- केटलबेल वा डम्बेललाई स्टेप बक्समा हल्का रूपमा छुने अनुमति दिँदै, तर यसलाई पूर्ण रूपमा तल सेट नगरी स्क्वाटमा पछाडि तल जानुहोस्।
- यो प्रक्रियालाई तपाइँको वांछित संख्याको पुनरावृत्तिको लागि दोहोर्याउनुहोस्, तपाइँको फारम व्यायाम भरि सही राख्न सुनिश्चित गर्नुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव केटलबेल डम्बेल सुमो स्क्वाट स्टेपबक्स बन्द
- नियन्त्रित आन्दोलन: स्क्वाटमा तल जाँदा, यसलाई बिस्तारै र नियन्त्रित गर्नुहोस्। आफ्नो कम्मरलाई पछाडि धकेल्नुहोस् र आफ्नो घुँडा झुकाउनुहोस्, आफ्नो मुद्रामा सम्झौता नगरी आफ्नो शरीरलाई सकेसम्म कम गर्नुहोस्। छिट्टै तल खस्नु वा स्क्वाटको फेदमा उछाल नदिनुहोस्, किनकि यसले चोट पुर्याउन सक्छ।
- उचित पकड: केटलबेललाई दुवै हातले सुरक्षित रूपमा समात्नुहोस्। अनुचित पकडले तपाईंको हातबाट केटलबेल चिप्लन सक्छ र चोटपटक लाग्न सक्छ।
- अगाडि झुक्नुबाट बच्नुहोस्: मानिसहरूले गर्ने एउटा सामान्य गल्ती स्क्वाटको समयमा अगाडि झुक्नु हो। यसले तपाईंको पछाडि र घुँडामा अनावश्यक तनाव राख्न सक्छ। आफ्नो हिल्स र छाती मा आफ्नो वजन राख्नुहोस्
केटलबेल डम्बेल सुमो स्क्वाट स्टेपबक्स बन्द सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं केटलबेल डम्बेल सुमो स्क्वाट स्टेपबक्स बन्द?
हो, शुरुआतीहरूले केटलबेल डम्बेल सुमो स्क्वाट अफ स्टेपबक्स व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, यो सहज र व्यवस्थित वजन संग सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ, र यो सुनिश्चित गर्न को लागी कि सही फारम चोटबाट बच्नको लागि प्रयोग गरिन्छ। व्यक्तिगत प्रशिक्षक वा फिटनेस प्रोफेशनलले व्यायामलाई पहिले देखाउन पाउनु पनि फाइदाजनक हुन सक्छ। कुनै पनि नयाँ व्यायामको रूपमा, यो ढिलो सुरु गर्न र बल र सहनशीलता सुधारको रूपमा बिस्तारै तीव्रता बढाउन महत्त्वपूर्ण छ।
की सामान्य परिवर्तन केटलबेल डम्बेल सुमो स्क्वाट स्टेपबक्स बन्द?
- एकल-आर्म केटलबेल सुमो स्क्वाट अफ स्टेपबक्स: यो भिन्नताले केटलबेल समात्नको लागि केवल एउटा हात प्रयोग गरेर व्यायाम प्रदर्शन गर्ने समावेश गर्दछ, जसले एकतर्फी बल सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
- केटलबेल सुमो स्क्वाट ओभरहेड प्रेस अफ स्टेपबक्सको साथ: यस भिन्नतामा, काँध र पछाडिको माथिल्लो भागमा काम गर्न स्क्वाटको शीर्षमा एक ओभरहेड प्रेस थपिन्छ।
- पल्स अफ स्टेपबक्सको साथ केटलबेल सुमो स्क्वाट: यो भिन्नताले मांसपेशी संलग्नता र तनावमा समय बढाउन स्क्वाटको तलको पल्स समावेश गर्दछ।
- साइड स्टेप अफ स्टेपबक्सको साथ केटलबेल सुमो स्क्वाट: यो भिन्नताले पार्श्व चाल समावेश गर्न र बाहिरी जांघ र ग्लुट्सलाई काम गर्न प्रत्येक स्क्वाटको बीचमा एक साइड स्टेप थप्छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास केटलबेल डम्बेल सुमो स्क्वाट स्टेपबक्स बन्द?
- केटलबेल स्विङ्स: यो आन्दोलनले एउटै मांसपेशी समूहहरूमा फोकस गरेर सुमो स्क्वाटलाई पूरक बनाउँछ - ग्लुट्स, ह्यामस्ट्रिङ, हिप्स, कोर, र पछाडि। स्विङिङ गतिले तपाईंको कसरतमा कार्डियो तत्व पनि थप्छ, तपाईंको मुटुको दर बढाउँछ र थप क्यालोरीहरू जलाउन मद्दत गर्छ।
- डेडलिफ्टहरू: डेडलिफ्टहरू सुमो स्क्वाटका लागि उत्कृष्ट पूरक हुन् किनभने तिनीहरूले ह्यामस्ट्रिङ, ग्लुट्स र पछाडिको तल्लो भागलाई लक्षित गरी पोस्टरियर चेनमा काम गर्छन्। यो अभ्यासले तपाइँको पकड बल र समग्र शरीर स्थिरतालाई पनि सुधार गर्दछ, जुन योग प्रदर्शन गर्न आवश्यक छ
संबंधित शब्दों केटलबेल डम्बेल सुमो स्क्वाट स्टेपबक्स बन्द
- केटलबेल सुमो स्क्वाट कसरत
- स्टेपबक्सबाट डम्बेल सुमो स्क्वाट
- हिप-लक्ष्यीकरण केटलबेल व्यायाम
- केटलबेल र डम्बेलको साथ सुमो स्क्वाट
- स्टेपबक्स स्क्वाट व्यायाम
- हिप्सको लागि केटलबेल कसरत
- केटलबेल र डम्बेल सुमो स्क्वाट
- Sumo Squat off Stepbox दिनचर्या
- Kettlebell संग हिप बलियो
- स्टेपबक्सको साथ उन्नत सुमो स्क्वाट कसरत।