केटलबेल टर्किश उठ्नुहोस्
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय केटलबेल टर्किश उठ्नुहोस्
केटलबेल टर्किश गेट अप एक व्यापक, पूर्ण-शरीर व्यायाम हो जसले समग्र शक्ति, स्थिरता र गतिशीलता बढाउँछ। यो कुनै पनि फिटनेस स्तरमा व्यक्तिहरूको लागि उपयुक्त छ, शुरुआतीदेखि उन्नत खेलाडीहरू सम्म, यसको स्केलेबिलिटी र अनुकूलनताको कारण। मानिसहरू यो अभ्यास गर्न चाहन्छन् किनकि यसले एकै साथ धेरै मांसपेशी समूहहरू मात्र काम गर्दैन, तर समन्वय, सन्तुलन र कोर बललाई पनि सुधार गर्दछ, यसले सामान्य फिटनेस र खेल-विशिष्ट प्रशिक्षण दुवैको लागि अत्यधिक लाभदायक बनाउँछ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका केटलबेल टर्किश उठ्नुहोस्
- केटलबेल जस्तै छेउमा घुँडा झुकाउनुहोस्, आफ्नो अर्को हातलाई छेउमा राख्नुहोस्, र आफ्नो झुकेको खुट्टा र विपरित हातले माथि बस्नको लागि जमिनबाट धकेल्नुहोस्।
- आफ्नो मुनि केटलबेल बिना खुट्टा सफा गरेर, घुँडालाई सिधै आफ्नो कम्मरमुनि राखेर आधा घुँडा टेक्ने स्थितिमा परिवर्तन गर्नुहोस्।
- आधा घुँडा टेकेको स्थितिबाट उठ्नुहोस्, केटलबेललाई सधैं माथि राखेर, तपाईंको नजर केटलबेलमा स्थिर हुनुपर्छ।
- सुरुको स्थितिमा फर्कन गतिलाई उल्टाउनुहोस्, लन्जमा फर्केर, त्यसपछि आफ्नो कम्मरलाई भुइँमा टेकेर, आफ्नो खुट्टालाई अगाडिको भागमा घुमाउनुहोस्, आफ्नो पछाडि भुइँमा तल राख्नुहोस्, र अन्तमा केटलबेललाई भुइँमा तल राख्नुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव केटलबेल टर्किश उठ्नुहोस्
- **नियन्त्रित आन्दोलनहरू**: आन्दोलनहरू मार्फत हतार नगर्नुहोस्। टर्की गेट अप को प्रत्येक चरण नियन्त्रण र परिशुद्धता संग कार्यान्वयन हुनुपर्छ। यसले तपाइँलाई सही मांसपेशिहरु संलग्न गरिरहनु भएको मात्र सुनिश्चित गर्दैन, तर चोटपटकको जोखिम पनि कम गर्दछ।
- **उचित सास फेर्ने**: सास फेर्न प्रायः बेवास्ता गरिन्छ तर व्यायामलाई प्रभावकारी रूपमा गर्नको लागि यो आवश्यक छ। तल्लो चरणमा श्वास लिनुहोस् र लिफ्टिङ चरणको समयमा श्वास छोड्नुहोस्। यसले तपाईंलाई मद्दत गर्नेछ
केटलबेल टर्किश उठ्नुहोस् सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं केटलबेल टर्किश उठ्नुहोस्?
हो, शुरुआतीहरूले केटलबेल टर्किश गेट अप व्यायाम गर्न सक्छन्, तर हल्का तौलबाट सुरु गर्न र चोटपटकबाट बच्न तपाईंले सही फारम बुझ्नुभएको सुनिश्चित गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यो एक जटिल आन्दोलन हो जसमा धेरै जोर्नीहरू र मांसपेशी समूहहरू समावेश हुन्छन्, त्यसैले यो प्रशिक्षित पेशेवरको मार्गदर्शनमा व्यायाम सिक्न लाभदायक हुन सक्छ। थप रूपमा, शुरुवातकर्ताहरूले आवश्यक प्रवाह र समन्वयको लागि महसुस गर्न कुनै वजन बिना आन्दोलन अभ्यास गर्न चाहन्छन्।
की सामान्य परिवर्तन केटलबेल टर्किश उठ्नुहोस्?
- हाई ब्रिज टर्किश गेट अप: यस भिन्नतामा, आफ्नो शरीर मुनि आफ्नो खुट्टा सफा गर्नुको सट्टा, तपाईं खडा हुनु अघि आफ्नो कम्मरलाई पुल स्थितिमा माथि उठाउनुहोस्।
- नो ह्यान्ड्स टर्किश गेट अप: यो एक धेरै चुनौतीपूर्ण भिन्नता हो जहाँ तपाईं समर्थनको लागि आफ्नो हात प्रयोग नगरी सम्पूर्ण आन्दोलन गर्नुहुन्छ।
- ओभरहेड टर्किश गेट अप: यो भिन्नताले तपाईंको काँधको स्थिरतामा चुनौती बढाउँदै सम्पूर्ण आन्दोलनमा केटलबेललाई ओभरहेड लक आउट राख्नु समावेश गर्दछ।
- बटम्स-अप टर्किश गेट अप: यस भिन्नतामा, तपाईंले केटलबेललाई सम्पूर्ण आन्दोलनमा उल्टो (तल-माथि) समात्नु हुन्छ, जसको लागि ठूलो मात्रामा पकड बल र नियन्त्रण आवश्यक हुन्छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास केटलबेल टर्किश उठ्नुहोस्?
- गोब्लेट स्क्वाट्स: गोब्लेट स्क्वाट्सले तपाईंको खुट्टा र कोरलाई बलियो बनाएर, तपाईंको स्थिरता र सन्तुलनमा सुधार गरेर टर्किश गेट अपलाई पूरक बनाउँछ, जुन टर्किश गेट अपको नियन्त्रित खडा र कम चरणहरूको लागि आवश्यक छ।
- फलकहरू: टर्किस गेट अप दिनचर्यामा फल्कहरू एक उत्कृष्ट थप हो किनभने तिनीहरूले कोर स्थिरता र काँधको बल बढाउन मद्दत गर्दछ, जुन गेट अपको समयमा केटलबेललाई ओभरहेड पोजिसनमा बोक्दा सन्तुलित मुद्रा कायम राख्न आवश्यक हुन्छ।
संबंधित शब्दों केटलबेल टर्किश उठ्नुहोस्
- केटलबेल टर्किश गेट अप कसरत
- जांघ बलियो बनाउने अभ्यास
- केटलबेल जांघको लागि व्यायाम
- टर्की गेट अप ट्यूटोरियल
- केटलबेल टर्किश गेट अप कसरी गर्ने
- तल्लो शरीरको लागि केटलबेल कसरत
- जांघ टोनिंग अभ्यास
- कार्यात्मक केटलबेल अभ्यास
- टर्की गेट अप चरण-दर-चरण गाइड
- उन्नत केटलबेल जांघ कसरत