घुँडा उठाउनुहोस्
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय घुँडा उठाउनुहोस्
घुँडा उठाउने एक बहुमुखी व्यायाम हो जसले मुख्यतया तल्लो पेट, हिप फ्लेक्सर र तल्लो पीठलाई लक्षित गर्दछ, यी क्षेत्रहरूलाई बलियो बनाउन र समग्र कोर स्थिरता सुधार गर्न महत्त्वपूर्ण फाइदाहरू प्रदान गर्दछ। यो दुबै शुरुआती र उन्नत फिटनेस उत्साहीहरूका लागि उत्कृष्ट कसरत हो किनकि यसलाई विभिन्न फिटनेस स्तरहरू मिलाउन परिमार्जन गर्न सकिन्छ। व्यक्तिहरूले आफ्नो कोर बल बृद्धि गर्न, सन्तुलन सुधार गर्न, र राम्रो मुद्रा र एथलेटिक प्रदर्शन प्रवर्द्धन गर्न आफ्नो दिनचर्यामा घुँडा उठाउनेहरू समावेश गर्न छनौट गर्न सक्छन्।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका घुँडा उठाउनुहोस्
- बिस्तारै आफ्नो दाहिने घुँडालाई आफ्नो छाती तिर माथि उठाउनुहोस्, आफ्नो पछाडि सीधा र आफ्नो कोर संलग्न राख्नुहोस्।
- एक क्षणको लागि घुँडा उठाउनुहोस्, तपाईंको सन्तुलन स्थिर छ भनेर सुनिश्चित गर्नुहोस्।
- बिस्तारै आफ्नो दाहिने खुट्टालाई नियन्त्रित गतिमा भुइँमा फर्काउनुहोस्।
- तपाइँको बायाँ घुँडा संग एउटै चरणहरु दोहोर्याउनुहोस्, पुनरावृत्ति को इच्छित संख्या को लागी दुबै खुट्टा को बीच एकान्तरण।
कार्यन करने के लिए सुझाव घुँडा उठाउनुहोस्
- आफ्नो चालहरू नियन्त्रण गर्नुहोस्: व्यायामको माध्यमबाट हतार गर्ने गल्तीबाट बच्नुहोस्। बिस्तारै र नियन्त्रणको साथ प्रदर्शन गर्दा घुँडा उठाउनु सबैभन्दा प्रभावकारी हुन्छ। आफ्नो घुँडा धेरै चाँडो उठाउनुले तपाइँको कोर मांसपेशिहरु संलग्न गर्नुको सट्टा गति प्रयोग गर्न सक्छ।
- तपाईंको कोरमा फोकस गर्नुहोस्: घुँडा उठाउनु मुख्यतया एक मुख्य व्यायाम हो, त्यसैले तपाईंले आफ्नो घुँडा उठाउँदा तपाईंको पेटको मांसपेशीहरू संलग्न गर्दै हुनुहुन्छ भनेर सुनिश्चित गर्नुहोस्। एक सामान्य गल्ती तपाईको खुट्टाको मांसपेशिहरु तपाईको कोर भन्दा बढी प्रयोग गर्नु हो। व्यायामबाट अधिकतम लाभ लिनको लागि, तपाईंले आफ्नो घुँडालाई उठाएर र कम गर्दा काम गरिरहेको आफ्नो abs कल्पना गर्नुहोस्।
- गतिको पूर्ण दायरा: आन्दोलनको तल्लो भागमा आफ्नो खुट्टा पूर्ण रूपमा विस्तार गर्न निश्चित गर्नुहोस् र राम्रो फारम कायम राख्दा आफ्नो घुँडालाई सकेसम्म माथि उठाउनुहोस्।
घुँडा उठाउनुहोस् सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं घुँडा उठाउनुहोस्?
हो, शुरुआतीहरूले निश्चित रूपमा घुँडा उठाउने व्यायाम गर्न सक्छन्। यो तपाइँको कोर बल र स्थिरता मा काम सुरु गर्न को लागी एक राम्रो तरिका हो। यद्यपि, ढिलो सुरु गर्न र कुनै पनि सम्भावित चोटहरूबाट बच्नको लागि उचित फारम कायम राख्नमा ध्यान केन्द्रित गर्न महत्त्वपूर्ण छ। तपाईंको बल र सहनशीलता सुधार हुँदा, तपाईं व्यायामको तीव्रता वा अवधि बढाउन सक्नुहुन्छ।
की सामान्य परिवर्तन घुँडा उठाउनुहोस्?
- कप्तानको कुर्सी घुँडा उठाउने एक विशेष फिटनेस उपकरणमा प्रदर्शन गरिन्छ, जहाँ तपाइँ आफ्नो शरीरको तौललाई आफ्नो हातमा समर्थन गर्नुहुन्छ र आफ्नो घुँडा उठाउनुहुन्छ।
- सिटेड नी राइज भनेको सिटेड भिन्नता हो, जहाँ तपाईं बेन्च वा कुर्सीमा बस्नुहुन्छ, अलिकति पछाडि झुक्नुहोस् र आफ्नो घुँडालाई आफ्नो छातीतिर उठाउनुहोस्।
- ल्याइङ नी राइज भनेको भुइँमा तपाईको ढाडमा समतल सुत्न सकिन्छ, तपाईको घुँडालाई तपाईको छातीतिर उठाएर।
- स्थायी घुँडा उठाउने कार्य सीधा उभिएर गरिन्छ, एक पटकमा एक घुँडालाई सकेसम्म माथि उठाएर, अक्सर वार्म-अप व्यायामको रूपमा गरिन्छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास घुँडा उठाउनुहोस्?
- प्लान्क्सहरू घुँडा उठाउनेहरूसँग जोड्नको लागि अर्को लाभदायक व्यायाम हो किनभने तिनीहरू कोर मांसपेशीहरू संलग्न हुन्छन्, राम्रो सन्तुलन र स्थिरतालाई बढावा दिन्छ, जुन प्रभावकारी रूपमा घुँडा उठाउनको लागि महत्त्वपूर्ण छ।
- लुङ्ग्सले घुँडा उठाउने कामलाई पनि पूरक बनाउँछ र तिनीहरूले ग्लुट्स, क्वाड्स र ह्यामस्ट्रिङहरू लगायत एउटै मांसपेशी समूहहरूमा काम गर्छन्, र तिनीहरूले सन्तुलन र समन्वयलाई पनि सुधार गर्छन्, जसले गर्दा घुँडा उठाउने प्रभावकारिता बढ्छ।
संबंधित शब्दों घुँडा उठाउनुहोस्
- शारीरिक तौल घुँडा बढाउने व्यायाम
- जांघ बलियो बनाउने कसरत
- तिघ्राको मांसपेशीहरूको लागि घुँडा उठाउनुहोस्
- जांघको लागि शरीरको वजन व्यायाम
- घुँडा उठाउने कसरत
- कुनै उपकरण जांघ अभ्यास
- जांघको मांसपेशिहरु को लागी घर को अभ्यास
- खुट्टा बलियो बनाउन शरीरको वजन घुँडा उठाउनुहोस्
- घुँडा उठाउने कसरत दिनचर्या
- घुँडा उठाएर तिघ्राको टोनिङ