ल्यान्डमाइन वन आर्म बेन्ट-ओभर बेन्च रो

एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साPeechhal paat.

उपकरणयोग्यता मेशिन

मुख्य पेशियांInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

सेकेंडरी पेशियांBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

ल्यान्डमाइन वन आर्म बेन्ट-ओभर रो

V-पट्टीको साथ लिभर बेन्ट-ओभर रो

स्मिथ सिंगल आर्म बेन्ट-ओभर रो

लीभर रिभर्स T-बार पङ्क्ति

लीभर उच्च पङ्क्ति

लिभर सिटेड रो

लीभर टी-बार पङ्क्ति

लिभर सिटेड रो

अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!

कै मेंपरिचय ल्यान्डमाइन वन आर्म बेन्ट-ओभर बेन्च रो

ल्यान्डमाइन वन आर्म बेन्ट-ओभर बेन्च रो एक बहुमुखी बल व्यायाम हो जसले पछाडिको मांसपेशीलाई लक्षित गर्दछ, विशेष गरी ल्याटिसिमस डोर्सी, र काँध र बाइसेप्सलाई पनि संलग्न गर्दछ। यो सबै फिटनेस स्तरका व्यक्तिहरूका लागि उपयुक्त छ, शुरुआतीदेखि उन्नत एथलीटहरू सम्म, यसको समायोज्य तीव्रताको कारण। यो व्यायाम आफ्नो माथिल्लो शरीर बल, मांसपेशी परिभाषा, र स्थिरता सुधार गर्न को लागी लक्ष्य को लागी वांछनीय छ जबकि राम्रो मुद्रा को प्रवर्द्धन र पछाडि चोटहरु को जोखिम को कम गर्न को लागी।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका ल्यान्डमाइन वन आर्म बेन्ट-ओभर बेन्च रो

बार्बेलमा लम्बवत समतल बेन्च राख्नुहोस्, त्यसपछि बेन्चको एक छेउमा उभिनुहोस् र झुकाउनुहोस्, समर्थनको लागि बेन्चमा एउटा घुँडा र उही छेउको हात राखेर।
आफ्नो हात पूर्ण रूपमा विस्तार गरिएको छ र तपाईंको पछाडि सीधा छ भनेर सुनिश्चित गर्दै आफ्नो खाली हातले बारबेलको शीर्ष समात्नुहोस्।
बारबेललाई आफ्नो धड़ तिर तान्नुहोस्, तपाईंको कुहिनोलाई तपाईंको शरीरको नजिक राखेर र आन्दोलनको शीर्षमा तपाईंको पछाडिको मांसपेशीहरू निचोड्नुहोस्।
बिस्तारै बारबेललाई सुरुको स्थितिमा तल झर्नुहोस्, आन्दोलनमा नियन्त्रण कायम राख्नुहोस्, र पक्षहरू स्विच गर्नु अघि पुनरावृत्तिहरूको इच्छित संख्याको लागि दोहोर्याउनुहोस्।

कार्यन करने के लिए सुझाव ल्यान्डमाइन वन आर्म बेन्ट-ओभर बेन्च रो

उपयुक्त वजन: भारी वजन संग सुरु नगर्नुहोस्। यस अभ्यासको कुञ्जी सही फारम हो, वजनको मात्रा होइन। हल्का तौलको साथ सुरु गर्नुहोस् र बिस्तारै बढाउनुहोस् जब तपाईं व्यायामसँग थप सहज हुनुहुन्छ।
नियन्त्रित आन्दोलनहरू: झटका वा छिटो चालहरू बेवास्ता गर्नुहोस्। यसको सट्टा, ढिलो, नियन्त्रित आन्दोलनहरूसँग व्यायाम गर्नुहोस्। यसले सुनिश्चित गर्दछ कि लक्षित मांसपेशीहरू पूर्ण रूपमा संलग्न छन् र चोटपटकको जोखिम कम गर्दछ।
गतिको पूर्ण दायरा: सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ बार्बेललाई तपाइँको छाती सम्म पुरै तान्दै हुनुहुन्छ र आन्दोलनको फेदमा तपाइँको हात पूर्ण रूपमा विस्तार गर्दै हुनुहुन्छ। यसले सुनिश्चित गर्नेछ कि तपाइँ व्यायामको पूर्ण लाभहरू प्राप्त गर्दै हुनुहुन्छ।
समर्थनको लागि बेन्च प्रयोग गर्नुहोस्: केहि