लिभर चेस्ट प्रेस
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय लिभर चेस्ट प्रेस
लिभर चेस्ट प्रेस एक शक्ति निर्माण गर्ने व्यायाम हो जसले मुख्यतया छातीको मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ, जबकि काँध र ट्राइसेप्सलाई पनि संलग्न गर्दछ। यो सबै फिटनेस स्तरहरूमा व्यक्तिहरूको लागि उपयुक्त छ, शुरुआतीदेखि उन्नत एथलीटहरू, किनकि मेसिनलाई विभिन्न वजन भारहरू समायोजन गर्न मिलाउन सकिन्छ। मानिसहरू माथिल्लो शरीरको बल सुधार गर्न, मांसपेशी परिभाषा बढाउन, र समग्र फिटनेस प्रदर्शनलाई बढावा दिन यो अभ्यास गर्न चाहन्छन्।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका लिभर चेस्ट प्रेस
- मेसिनको बेन्चमा बस्नुहोस् र ह्यान्डलहरू समात्नुहोस्, तपाईंको खुट्टा भुइँमा समतल छ, तपाईंको ढाड ब्याकरेस्टको बिरूद्ध सीधा छ, र तपाईंको छाती माथि छ भनी सुनिश्चित गर्नुहोस्।
- ह्यान्डलहरूलाई आफ्नो छातीबाट टाढा धकेल्नुहोस्, तपाईंको हातहरू पूर्ण रूपमा विस्तार गर्नुहोस् तर तपाईंको कुहिनो लक नगरी।
- एक सेकेन्डको लागि यो स्थिति होल्ड गर्नुहोस् र त्यसपछि बिस्तारै प्रारम्भिक स्थितिमा फर्कनुहोस्, तपाईंको छातीको मांसपेशिहरु लाई पूर्ण रूपमा फैलाउन अनुमति दिनुहोस्।
- यो प्रक्रियालाई तपाइँको वांछित मात्राको पुनरावृत्तिको लागि दोहोर्याउनुहोस्, व्यायाम भरि उचित फारम कायम राख्न सुनिश्चित गर्नुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव लिभर चेस्ट प्रेस
- ग्रिप चौडाइ: तपाईंको पकड चौडाइ काँध-चौडाइ भन्दा अलिकति चौडा हुनुपर्छ। धेरै चौडा वा धेरै साँघुरो पकडले तपाईंको काँध र नाडीमा अनावश्यक तनाव दिन सक्छ, जसले सम्भावित चोटपटक निम्त्याउन सक्छ।
- नियन्त्रित आन्दोलन: तौल उठाउन गति प्रयोग गर्ने प्रलोभनबाट बच्नुहोस्। यसको सट्टा, एक ढिलो, नियन्त्रित आन्दोलनमा फोकस गर्नुहोस् जब तपाइँ आफ्नो छातीबाट लिभरहरू थिच्नुहुन्छ र त्यसपछि तिनीहरूलाई बिस्तारै फर्काउनुहोस्। यसले चोटपटकको जोखिम मात्र कम गर्दैन तर मांसपेशी संलग्नतालाई अधिकतम बनाउँछ।
- गतिको पूर्ण दायरा: व्यायामको समयमा गतिको पूर्ण दायरा प्रयोग गर्न आवश्यक छ। यसको मतलब तपाईको कुहिनो ९०-डिग्री कोणमा नभएसम्म तौल घटाउनु हो र त्यसपछि तपाईको हात पूर्ण रूपमा विस्तार नभएसम्म थिच्नु हो। गतिको पूर्ण दायरा प्रयोग नगर्दा सीमित हुन सक्छ
लिभर चेस्ट प्रेस सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं लिभर चेस्ट प्रेस?
हो, शुरुवातकर्ताहरूले लिभर चेस्ट प्रेस व्यायाम गर्न सक्छन्, तर तिनीहरूले सही फारम प्रयोग गरिरहेछन् भन्ने सुनिश्चित गर्न र चोटपटकबाट बच्नको लागि हल्का तौलबाट सुरु गर्नुपर्छ। व्यायाम ठीकसँग भइरहेको छ भनी सुनिश्चित गर्नका लागि प्रशिक्षक वा अनुभवी जिम-गोअरले सुरुका केही पटक निरीक्षण गर्नु पनि लाभदायक हुन्छ। बिस्तारै, बल र प्राविधिक सुधार, वजन बढाउन सकिन्छ।
की सामान्य परिवर्तन लिभर चेस्ट प्रेस?
- डिक्लाइन लिभर चेस्ट प्रेस: यो संस्करणले छातीको तल्लो मांसपेशीहरूलाई जोड दिन्छ, बेन्चलाई गिरावट कोणमा सेट गरिएको छ र लीभरलाई तल धकेलिएको छ।
- एकल-आर्म लिभर चेस्ट प्रेस: यो अभ्यासले एक पटकमा एक छेउमा फोकस गर्दछ, लीभर थिच्न एक हात प्रयोग गरेर मांसपेशी सन्तुलन र समन्वय सुधार गर्दछ।
- वाइड ग्रिप लिभर चेस्ट प्रेस: लिभरमा आफ्नो हातलाई फराकिलो राखेर, यो भिन्नताले छातीको मांसपेशीको बाहिरी भागमा बढी जोड दिन्छ।
- क्लोज ग्रिप लिभर चेस्ट प्रेस: यो संस्करणले भित्री छाती र ट्राइसेप्सलाई बढी लक्षित गर्दछ, किनकि तपाईंले आफ्नो हातहरू लिभरमा एकसाथ नजिक राख्नुहुन्छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास लिभर चेस्ट प्रेस?
- पुश-अपहरू: पुश-अपहरूले लिभर चेस्ट प्रेस (पेक्टोरल मांसपेशी, ट्राइसेप्स, र फ्रन्ट डेल्टोइड्स) को रूपमा समान मांसपेशी समूहहरू काम गर्छन् तर कार्यात्मक रूपमा, तिनीहरूले प्रतिरोधको लागि तपाईंको शरीरको वजन प्रयोग गर्दछ, समग्र शरीरको बल र स्थिरता सुधार गर्दछ।
- सिटेड मेसिन चेस्ट फ्लाई: यो अभ्यासले छातीका मांसपेशीहरूलाई फरक कोणबाट लक्षित गर्छ, विशेष गरी पेक्टोरलहरूलाई अलग पार्छ र लिभर चेस्ट प्रेसको कम्पाउन्ड आन्दोलनलाई राम्रो फलो-अप प्रदान गर्दछ, राम्रो गोल छाती कसरत सुनिश्चित गर्दछ।
संबंधित शब्दों लिभर चेस्ट प्रेस
- लिभरेज मेसिन छाती कसरत
- लिभर चेस्ट प्रेस व्यायाम
- लिभर प्रेस संग छाती भवन
- लिभर मेसिन छाती प्रशिक्षण
- लिभरेज मेसिनमा छाती थिच्नुहोस्
- छाती व्यायामको लागि लिभरेज उपकरण
- लिभर प्रेसको साथ छातीको मांसपेशी कसरत
- छाती बलियो बनाउन लिभर थिच्नुहोस्
- छातीको लागि लिभरेज मेसिन व्यायाम
- लिभरेज मेसिन प्रयोग गरेर छाती थिच्नुहोस्