लीभर क्रसओभर
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय लीभर क्रसओभर
लिभर क्रसओभरहरू, केबल चेस्ट फ्लाईजको रूपमा पनि चिनिन्छ, छाती र काँधका मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउन र टोन गर्नको लागि प्रभावकारी व्यायाम हो। यो अभ्यास शुरुवातकर्ता र उन्नत फिटनेस उत्साहीहरूका लागि उपयुक्त छ किनकि यसलाई विभिन्न कठिनाई स्तरहरूमा समायोजन गर्न सकिन्छ। व्यक्तिहरूले आफ्नो कसरत दिनचर्यामा माथिल्लो शरीरको बल सुधार गर्न, मांसपेशी परिभाषा बढाउन, र राम्रो मुद्रा प्रवर्द्धन गर्न Lever Crossovers समावेश गर्न छनौट गर्न सक्छन्।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका लीभर क्रसओभर
- बिस्तारै आफ्नो हातहरू अगाडि ल्याउनुहोस् ताकि तिनीहरू तपाईंको छातीको अगाडि भेट्छन्, तिनीहरूलाई सीधा र भुइँमा समानान्तर राख्नुहोस्।
- लिभरहरू सँगै ल्याउने क्रममा आफ्नो छातीको मांसपेशीहरू निचोल्नुहोस्, र एक सेकेन्डको लागि यो स्थिति होल्ड गर्नुहोस्।
- बिस्तारै छोड्नुहोस् र आफ्नो हतियारलाई सुरूवात स्थितिमा फर्काउनुहोस्, उचाइको समान स्तर कायम राख्न सुनिश्चित गर्नुहोस्।
- पुनरावृत्तिको वांछित संख्याको लागि व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्, तपाइँको चालहरू नियन्त्रणमा राख्न र तपाइँको कोर भरि व्यस्त रहन सुनिश्चित गर्नुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव लीभर क्रसओभर
- **नियन्त्रित आन्दोलनहरू**: आन्दोलनहरूमा हतार नगर्नुहोस्; बरु, नियन्त्रित, स्थिर आन्दोलनहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्। यसले सही मांसपेशिहरु संलग्न गर्न र चोटपटक रोक्न मद्दत गर्नेछ। एक सामान्य गल्ती भनेको लीभरहरू स्विंग गर्न गति प्रयोग गर्नु हो, जसले तपाईंको मांसपेशी र जोर्नीहरूलाई तनाव दिन सक्छ।
- **सही तौल छनोट**: ब्यबस्थापन गर्न सकिने तौलबाट सुरु गर्नुहोस् र तपाईंको बलमा सुधार हुँदै जाँदा बिस्तारै बढ्दै जानुहोस्। धेरै गह्रौं वजनहरू उठाउँदा खराब फारम निम्त्याउन सक्छ र चोटपटकको जोखिम बढाउन सक्छ।
- **मसल इन्गेजमेन्टमा फोकस गर्नुहोस्**: लिभर क्रसओभरबाट बढीभन्दा बढी फाइदा लिने कुञ्जी भनेको छातीका मांसपेशीहरूलाई संलग्न गराउनमा ध्यान केन्द्रित गर्नु हो। तपाईंले प्रत्येक प्रतिनिधिको अन्त्यमा आफ्नो पेक्टोरलमा निचोड महसुस गर्नुपर्छ
लीभर क्रसओभर सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं लीभर क्रसओभर?
हो, शुरुआतीहरूले लिभर क्रसओभर व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, तिनीहरूले हल्का तौलबाट सुरु गर्नुपर्छ र चोटबाट बच्नको लागि उचित फारममा ध्यान केन्द्रित गर्नुपर्छ। यो एक प्रशिक्षक वा अनुभवी जिम-गोअर प्रारम्भिक रूपमा तिनीहरूले यो सही रूपमा गरिरहेछन् भनेर सुनिश्चित गर्न पर्यवेक्षण गर्न पनि उपयोगी छ। कुनै पनि व्यायामको रूपमा, बल र सहनशीलता सुधारको रूपमा बिस्तारै समयको साथ तीव्रता बढाउन महत्त्वपूर्ण छ।
की सामान्य परिवर्तन लीभर क्रसओभर?
- इनलाइन लिभर क्रसओभर अर्को भिन्नता हो जसमा छातीमा विभिन्न मांसपेशी फाइबरहरूलाई लक्षित गर्दै इनक्लाइन बेन्चमा व्यायाम गर्ने समावेश छ।
- एकल-आर्म लिभर क्रसओभर एक भिन्नता हो जहाँ तपाइँ एक पटकमा एक हात प्रयोग गर्नुहुन्छ, व्यक्तिगत मांसपेशी समूहहरूमा बढी ध्यान केन्द्रित गर्न अनुमति दिँदै।
- रिभर्स ग्रिप लिभर क्रसओभर एउटा भिन्नता हो जसमा तपाईंले आफ्नो हत्केलाहरू माथितिर फर्काएर लिभरहरूलाई छातीको मांसपेशीहरूको फरक भागलाई लक्षित गर्दै समात्नुहोस्।
- उच्च देखि तल्लो लिभर क्रसओभर एक भिन्नता हो जहाँ तपाइँ उच्च स्थितिमा लिभरहरूसँग सुरु गर्नुहुन्छ र तिनीहरूलाई कम्मरमा तान्नुहोस्, जसले तल्लो छातीको मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास लीभर क्रसओभर?
- पुश-अपहरू: पुश-अपहरू शरीरको तौलको व्यायाम हो जसले लिभर क्रसोभरहरू - छाती, काँध र ट्राइसेप्स जस्ता मांसपेशी समूहहरूलाई संलग्न गर्दछ - यसलाई समग्र माथिल्लो शरीरको बल र सहनशीलताको लागि उत्कृष्ट पूरक व्यायाम बनाउँछ।
- डम्बेल पुलओभरहरू: डम्बेल पुलओभरहरूले पेक्टोरल मांसपेशिहरु मात्र काम गर्दैन, तर ल्याट्स र ट्राइसेप्सलाई पनि संलग्न गर्दछ, अधिक व्यापक माथिल्लो शरीर कसरत प्रदान गर्दछ जसले लिभर क्रसओभरको विशिष्ट छाती फोकसलाई पूरक बनाउँछ।
संबंधित शब्दों लीभर क्रसओभर
- लिभरेज मेसिन छाती व्यायाम
- लीभर क्रसओभर कसरत
- Lever Crossovers संग छाती लक्ष्य
- छातीको लागि जिम उपकरणहरू प्रयोग गर्नुहोस्
- पेक्टोरलका लागि लीभर क्रसओभर
- Lever Crossovers संग शक्ति प्रशिक्षण
- लिभर क्रसओभरको साथ शरीर निर्माण
- लिभर मेसिन छाती कसरत
- लिभर क्रसओभर छाती दिनचर्या
- लिभर क्रसओभरको साथ छातीको मांसपेशी निर्माण