लीभर लेटरल वाइड पुलडाउन
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय लीभर लेटरल वाइड पुलडाउन
लीभर लेटरल वाइड पुलडाउन एक बलियो बनाउने व्यायाम हो जसले मुख्य रूपमा पछाडिका मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ, विशेष गरी ल्याट्स, जबकि काँध र बाइसेप्सलाई पनि संलग्न गर्दछ। यो सबै फिटनेस स्तरहरूमा व्यक्तिहरूका लागि उपयुक्त छ, शुरुआतीदेखि उन्नतसम्म, जसले आफ्नो माथिल्लो शरीरको बल र मुद्रा सुधार गर्न खोजिरहेका छन्। यो व्यायामलाई कसरत दिनचर्यामा समावेश गर्नाले मांसपेशी परिभाषा बढाउन सक्छ, राम्रो शरीर पङ्क्तिबद्धतालाई बढावा दिन सक्छ, र माथिल्लो शरीरको बल चाहिने दैनिक कार्यहरूमा मद्दत गर्न सक्छ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका लीभर लेटरल वाइड पुलडाउन
- उभिनुहोस् वा आफ्नो पछाडि सीधा, खुट्टा काँध-चौडाइ अलग राखेर बस्नुहोस्, र आफ्नो हत्केलाहरू तल फर्काएर र हातहरू पूर्ण रूपमा फैलाएर ह्यान्डलहरू समात्नुहोस्।
- हात वा काँधको सट्टा तान्नको लागि तपाईंको पछाडिको मांसपेशीहरू प्रयोग गर्नमा ध्यान केन्द्रित गर्दै, तपाईंको कुहिनोलाई अलिकति झुकेर राख्दा ह्यान्डलहरूलाई बिस्तारै तल तान्नुहोस्।
- तपाईंको हातहरू काँधको स्तरमा वा थोरै तल नभएसम्म तान्नुहोस्, र तपाईंको पछाडिको मांसपेशीहरू निचोड गर्दै, एक क्षणको लागि यो स्थिति होल्ड गर्नुहोस्।
- बिस्तारै शुरुवात स्थितिमा फर्कनुहोस्, तपाईंको मांसपेशीहरू पूर्ण रूपमा विस्तार गर्न अनुमति दिँदै, र तपाईंको इच्छित संख्याको पुनरावृत्तिको लागि यो आन्दोलन दोहोर्याउनुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव लीभर लेटरल वाइड पुलडाउन
- **ग्रिप चौडाई**: यस अभ्यासमा फराकिलो पकड कुञ्जी हो। तपाईंको हातहरू पट्टीमा तपाईंको काँधहरू भन्दा चौडा राखिएको हुनुपर्छ। एउटा सामान्य गल्ती भनेको पट्टीलाई धेरै संकुचित रूपमा समात्नु हो, जसले गतिको दायरा सीमित गर्न सक्छ र गलत मांसपेशी समूहहरूलाई लक्षित गर्न सक्छ।
- **नियन्त्रित चालहरू**: झटका वा छिटो चालहरूबाट जोगिनुहोस्। यसको सट्टा, पट्टीलाई ढिलो, नियन्त्रित गतिमा तल तान्नुहोस्, र त्यसपछि यसलाई उही तरिकामा सुरु स्थितिमा फर्कन अनुमति दिनुहोस्। यसले गतिलाई हटाउँछ र तपाईंको मांसपेशीहरूले काम गरिरहेको सुनिश्चित गर्दछ, वजनको जडता होइन।
- **गतिको पूर्ण दायरा**: बारलाई आफ्नो छातीको माथिल्लो भागसम्म तान्नुहोस् र त्यसपछि आफ्नो हातलाई पूर्ण रूपमा ब्याक माथि विस्तार गर्नुहोस्। एक सामान्य गल्ती केवल आंशिक रूपमा पूरा गर्न हो
लीभर लेटरल वाइड पुलडाउन सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं लीभर लेटरल वाइड पुलडाउन?
हो, शुरुआतीहरूले लीभर लेटरल वाइड पुलडाउन व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, हल्का तौलबाट सुरु गर्न र कुनै पनि चोटपटकबाट बच्न सही फारममा ध्यान केन्द्रित गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यो एक फिटनेस प्रशिक्षक वा एक विशेषज्ञ तपाईंलाई व्यायामको माध्यमबाट सुरुमा मार्गदर्शन गर्न पनि लाभदायक छ कि तपाइँ यसलाई सही रूपमा गर्दै हुनुहुन्छ भनेर सुनिश्चित गर्न। कुनै पनि व्यायाम सुरु गर्नु अघि सधैं न्यानो अप गर्न र पछि चिसो हुन सम्झनुहोस्।
की सामान्य परिवर्तन लीभर लेटरल वाइड पुलडाउन?
- क्लोज-ग्रिप पुलडाउन अर्को विकल्प हो, जहाँ हातहरू पट्टीमा सँगै राखिन्छन्, धेरै तल्लो ल्याट्स र रोमबोइडहरूलाई लक्षित गर्दै।
- रिभर्स-ग्रिप पुलडाउन एउटा भिन्नता हो जहाँ हत्केलाहरू तपाईंतिर फर्किन्छन्, जसले तल्लो ल्याट्सहरूलाई अझ प्रभावकारी रूपमा संलग्न गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
- एकल-आर्म पुलडाउनले गतिको ठूलो दायराको लागि अनुमति दिन्छ र शरीरको प्रत्येक पक्षलाई अलग-अलग काम गरेर कुनै पनि मांसपेशी असंतुलनलाई सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
- स्ट्रेट-आर्म पुलडाउन एउटा भिन्नता हो जहाँ हतियारहरूलाई आन्दोलनभर सीधा राखिन्छ, अलि फरक तरिकामा ल्याट्सलाई लक्षित गर्दै र ट्राइसेप्सलाई पनि संलग्न गराउँछ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास लीभर लेटरल वाइड पुलडाउन?
- पुल-अपहरू अर्को व्यायाम हो जसले लिभर लेटरल वाइड पुलडाउनहरूलाई पूरक बनाउँछ, किनकि तिनीहरू समान मांसपेशी समूहहरू जस्तै ल्याटिसिमस डोर्सी, बाइसेप्स र डेल्टोइडहरू संलग्न हुन्छन्, जसले समग्र माथिल्लो शरीरको शक्ति र सहनशीलता बढाउँछ।
- बेन्ट ओभर बारबेल रोहरू लेभर लेटरल वाइड पुलडाउनहरू पनि पूरक हुन सक्छन्, किनकि यो अभ्यासले ल्याटिसिमस डोर्सी र रोम्बोइडहरूलाई लक्षित गर्दछ, जुन पुलडाउनको समयमा काम गर्ने एउटै प्राथमिक मांसपेशीहरू हुन्, यसरी थप व्यापक र सन्तुलित ब्याक वर्कआउटमा योगदान पुर्याउँछ।
संबंधित शब्दों लीभर लेटरल वाइड पुलडाउन
- मेसिन फिर्ता व्यायामको लाभ उठाउनुहोस्
- पार्श्व वाइड पुलडाउन कसरत
- लिभरेज मेसिनको साथ ब्याक सुदृढीकरण
- लीभर लेटरल वाइड पुलडाउन प्रविधि
- पछाडिको मांसपेशी निर्माण अभ्यास
- कसरी लिभर लेटरल वाइड पुलडाउन गर्ने
- पछाडिको लागि जिम उपकरणहरू प्रयोग गर्नुहोस्
- वाइड पुलडाउन ब्याक व्यायाम
- लीभर मेसिन कसरत
- पछाडि बलको लागि पार्श्व पुलडाउन।