लिभर नेक राइट साइड फ्लेक्सियन
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय लिभर नेक राइट साइड फ्लेक्सियन
Lever Neck Right Side Flexion एउटा लक्षित व्यायाम हो जसले घाँटीमा लचिलोपनलाई बलियो बनाउँछ र सुधार गर्छ, विशेष गरी घाँटीको कठोरता वा असुविधा अनुभव गर्ने व्यक्तिहरूलाई फाइदा पुर्याउँछ। यो अफिसका कर्मचारीहरू, एथलीटहरू, वा आफ्नो घाँटी र काँधमा तनाव बोक्ने जो कोहीको लागि आदर्श हो। यस अभ्यासमा संलग्न हुनाले घाँटीको दुखाइ कम गर्न, मुद्रा बढाउन, र सम्भावित रूपमा घाँटी सम्बन्धित चोटपटकको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका लिभर नेक राइट साइड फ्लेक्सियन
- आफ्नो दाहिने हात आफ्नो टाउकोको दाहिने छेउमा राख्नुहोस्, आफ्नो कान माथि।
- बिस्तारै आफ्नो हातले दबाब दिनुहोस्, आफ्नो टाउकोलाई दायाँ तिर झुकाउन प्रोत्साहन दिनुहोस्। आफ्नो टाउको अगाडि अनुहार र आफ्नो काँध आराम गर्न निश्चित गर्नुहोस्।
- लगभग 10-20 सेकेन्डको लागि यो स्थिति होल्ड गर्नुहोस्, तपाईंको घाँटीको बायाँ छेउमा खिचिएको महसुस गर्नुहोस्।
- बिस्तारै आफ्नो टाउको केन्द्र स्थितिमा फर्काउनुहोस्, आफ्नो हात हटाउनुहोस्, र अर्को छेउमा व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव लिभर नेक राइट साइड फ्लेक्सियन
- **ढिलो र स्थिर आन्दोलन**: लिभर नेक राइट साइड फ्लेक्सियन प्रदर्शन गर्दा, तपाइँ आफ्नो घाँटीलाई बिस्तारै र सहज रूपमा आफ्नो दाहिने काँधमा सार्नुहोस्। झटका वा छिटो चालहरू नगर्नुहोस्, किनकि यसले मांसपेशी तनाव वा चोटपटक निम्त्याउन सक्छ।
- **सही पङ्क्तिबद्धता**: व्यायाम भरि आफ्नो टाउको र घाँटीलाई मेरुदण्डसँग मिलाएर राख्नु महत्त्वपूर्ण छ। आफ्नो टाउको अगाडि वा पछाडि झुकाउने वा झुकाउने काम नगर्नुहोस्। साइड फ्लेक्सन प्रदर्शन गर्दा टाउको घुमाउनु एक सामान्य गल्ती हो, जसले गर्दन तनाव निम्त्याउन सक्छ।
- **प्रतिरोधको सही मात्रा**: यदि तपाइँ यस अभ्यासको लागि मेसिन प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ भने, प्रतिरोधको उपयुक्त मात्रा प्रयोग गर्न निश्चित गर्नुहोस्। धेरै तौलले तपाईलाई तनाव दिन सक्छ
लिभर नेक राइट साइड फ्लेक्सियन सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं लिभर नेक राइट साइड फ्लेक्सियन?
हो, शुरुआतीहरूले लिभर नेक राइट साइड फ्लेक्सियन व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, यो हल्का तौल वा कुनै तौलको साथ सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ जबसम्म एक आन्दोलनको साथ सहज हुँदैन। चोटबाट बच्नको लागि उचित फारम र प्रविधि सुनिश्चित गर्न यो पनि महत्त्वपूर्ण छ। यदि कुनै असुविधा वा दुखाइ छ भने, व्यायाम तुरुन्तै बन्द गर्नुपर्छ। प्रशिक्षक वा अनुभवी व्यक्तिको पर्यवेक्षणमा यो अभ्यास गर्न शुरुवातकर्ताहरूको लागि उपयोगी हुन सक्छ।
की सामान्य परिवर्तन लिभर नेक राइट साइड फ्लेक्सियन?
- प्रतिरोधी ब्यान्डको साथ लिभर नेक राइट साइड फ्लेक्सियनले कसरतको तीव्रता बढाउन प्रतिरोधी ब्यान्ड थप्छ।
- डम्बेलको साथ लिभर नेक राइट साइड फ्लेक्सियनले अतिरिक्त वजन थप्नको लागि तपाईंको टाउकोको छेउमा हल्का डम्बेल समात्छ।
- इनक्लाइन लिभर नेक राइट साइड फ्लेक्सियन अर्को भिन्नता हो जहाँ तपाइँ इनलाइन बेन्चमा व्यायाम गर्नुहुन्छ, गतिको दायरा बढाउँदै।
- स्टेबिलिटी बलको साथ लिभर नेक राइट साइड फ्लेक्सियनले तपाइँको कोरलाई संलग्न गर्न स्थिरता बलमा सन्तुलन गर्दा व्यायाम प्रदर्शन गर्न समावेश गर्दछ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास लिभर नेक राइट साइड फ्लेक्सियन?
- काँधमा श्रगहरू: मुख्य रूपमा काँधमा ट्रापेजियस मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दा, यो व्यायामले अप्रत्यक्ष रूपमा घाँटीको मांसपेशीहरूलाई पनि काम गर्दछ। यी सम्बन्धित मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाएर, यसले घाँटीको आन्दोलनको लागि राम्रो समर्थन र स्थिरता प्रदान गर्दछ, जसले गर्दा लिभर नेक राइट साइड फ्लेक्सियनलाई पूरक बनाउँछ।
- घाँटी घुमाउने: यो अभ्यासले घाँटीलाई दुबै छेउमा घुमाउने समावेश गर्दछ, जसले गति र लचिलोपनको दायरा बढाउन मद्दत गर्दछ। यसले लेभर नेक राइट साइड फ्लेक्सियनलाई एउटै मांसपेशीहरू काम गरेर तर फरक, तर पूरक रूपमा, समग्र घाँटीको बल र लचिलोपनलाई बढावा दिन्छ।
संबंधित शब्दों लिभर नेक राइट साइड फ्लेक्सियन
- मेसिन घाँटी व्यायामको लाभ उठाउनुहोस्
- दायाँ साइड नेक फ्लेक्सन कसरत
- घाँटी प्रशिक्षणको लागि लाभ उठाउने उपकरण
- लिभरेज मेसिनको साथ घाँटी बलियो बनाउने
- साइड नेक फ्लेक्सन व्यायाम
- दायाँ घाँटी कसरत
- मेसिनमा आधारित घाँटीको झुकाव
- घाँटीको मांसपेशीहरूको लागि लिभरेज मेसिन
- दायाँ साइड नेक फ्लेक्सन प्रविधि
- लिभरेज मेसिन नेक फ्लेक्सन गाइड