लीभर सिटेड क्रन्च
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय लीभर सिटेड क्रन्च
लिभर सिटेड क्रन्च एक लक्षित व्यायाम हो जसले मुख्य रूपमा कोर मांसपेशीहरू, विशेष गरी abs लाई बलियो बनाउँछ र समग्र शरीरको स्थिरता बढाउँछ। यो व्यायाम कुनै पनि फिटनेस स्तरमा व्यक्तिहरूको लागि उपयुक्त छ, विशेष गरी तिनीहरूको मुख्य बल र मुद्रा सुधार गर्न चाहनेहरू। बलियो र टोन्ड मिडसेक्शन विकास गर्न, राम्रो सन्तुलनमा योगदान र ढाड दुखाइको जोखिम कम गर्नमा यसको प्रभावकारिताको कारण मानिसहरूले यो अभ्यास गर्न चाहन्छन्।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका लीभर सिटेड क्रन्च
- ह्यान्डलहरूलाई बलियोसँग समात्नुहोस् र तपाईंको खुट्टा भुइँमा समतल छ भनी सुनिश्चित गर्नुहोस्, तपाईंको पछाडि सीधा र छाती बाहिर निकाल्नुहोस्।
- नियन्त्रित गतिको साथ, तपाईंको पेटको मांसपेशीहरू संकुचित गरेर ह्यान्डलहरूलाई तलतिर धकेल्नुहोस्, तपाईंको पछाडि सीधा र कुहिनोहरू तपाईंको छेउमा राखेर।
- तपाईंको एब्समा संकुचनमा ध्यान केन्द्रित गर्दै, एक क्षणको लागि यो क्रन्च गरिएको स्थिति होल्ड गर्नुहोस्।
- बिस्तारै शुरुवात स्थितिमा फर्कनुहोस्, नियन्त्रण कायम राख्न निश्चित गर्नुहोस् र तौललाई एकै ठाउँमा स्ट्याक गर्न नदिनुहोस्, र तपाइँको इच्छित संख्याको पुनरावृत्तिको लागि व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव लीभर सिटेड क्रन्च
- आफ्नो आन्दोलनलाई नियन्त्रण गर्नुहोस्: व्यायामको माध्यमबाट हतार नगर्नुहोस्। प्रभावकारी लीभर सिटेड क्रन्चको कुञ्जी ढिलो, नियन्त्रित आन्दोलन हो। यसले तपाईंको कोर मांसपेशिहरु बलियो बनाउँछ र चोट को जोखिम कम गर्दछ।
- आफ्नो कोर संलग्न गर्नुहोस्: व्यायाम भर आफ्नो कोर मांसपेशिहरु संलग्न गर्न निश्चित गर्नुहोस्। यसको मतलब तपाईको पेटको मांसपेशीलाई कडा र ध्यान केन्द्रित राख्नु हो। एउटा सामान्य गल्ती कोरलाई आराम गर्नु हो, जसले खराब फारम र अप्रभावी परिणामहरू निम्त्याउन सक्छ।
- ओभरएक्सटेन्सनबाट बच्नुहोस्: व्यायामको समयमा आफ्नो ढाड वा घाँटीलाई बढि विस्तार नगर्नुहोस्। ओभरएक्सटेन्सनले तनाव वा चोट पुर्याउन सक्छ। आफ्नो पछाडि र गर्दनलाई तटस्थ स्थितिमा राख्नुहोस्।
- राम्रोसँग सास लिनुहोस्: लीभर सिटेड क्रन्च सहित कुनै पनि व्यायामको लागि उचित सास फेर्न आवश्यक छ
लीभर सिटेड क्रन्च सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं लीभर सिटेड क्रन्च?
हो, शुरुआतीहरूले लीभर सिटेड क्रन्च व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, उचित फारम सुनिश्चित गर्न र चोटपटक रोक्नको लागि हल्का वजनको साथ सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यो पनि लाभदायक छ कि एक प्रशिक्षक वा अनुभवी जिम-गोअरले व्यायाम सही तरिकाले गरिँदैछ भनी सुनिश्चित गर्न सुरुका केही पटक निरीक्षण गर्नुहोस्। कुनै पनि नयाँ व्यायामको रूपमा, शुरुवातकर्ताहरूले ढिलो सुरु गर्नुपर्छ र उनीहरूको बल र सहनशीलता सुधारको रूपमा बिस्तारै तीव्रता बढाउनुपर्छ।
की सामान्य परिवर्तन लीभर सिटेड क्रन्च?
- मेडिसिन बल सिटेड क्रन्च: यस संस्करणमा सिटेड क्रन्च गर्दा तपाईले आफ्नो छातीमा मेडिसिन बल समात्नु हुन्छ, जसले कठिनाई बढाउँछ।
- भारित सिटेड क्रन्च: यो भिन्नताले व्यायाम गर्दा तपाईंको छातीमा वजन प्लेट वा डम्बेल समात्छ, जसले थप चुनौती थप्छ।
- लीभर सिटेड ओब्लिक क्रन्च: यो संस्करणले तपाईंको धड़लाई छेउमा घुमाएर क्रन्च गर्ने क्रममा तिरछा मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ।
- लिभर सिटेड रिभर्स क्रन्च: यस भिन्नतामा, अगाडि झुक्नुको सट्टा, तपाइँ प्रतिरोधको विरुद्ध पछाडि झुक्नु हुन्छ, तपाइँको तल्लो एब्सलाई अझ तीव्रताका साथ काम गर्नुहुन्छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास लीभर सिटेड क्रन्च?
- रूसी ट्विस्टहरू: यो अभ्यासले तिरछा मांसपेशीहरूलाई लक्षित गरेर लीभर सिटेड क्रन्चलाई पूरक बनाउँछ। लिभर सिटेड क्रन्चले अगाडिको पेटको मांसपेशीहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्दा, रूसी ट्विस्टहरूले पेटको छेउलाई बलियो बनाउन र टोन गर्न मद्दत गर्दछ, एक व्यापक पेट कसरत प्रदान गर्दछ।
- साइकल क्रन्चहरू: यसले क्रन्चका फाइदाहरूलाई घुमाउने गतिसँग जोडेर लिभर सिटेड क्रन्चलाई पूरक बनाउँछ। यसले रेक्टस एबडोमिनिसलाई मात्र लक्षित गर्दैन तर बाहिरी तिरछाहरूलाई पनि लक्षित गर्दछ, राम्रोसँग गोलाकार कोर कसरत सुनिश्चित गर्दै।
संबंधित शब्दों लीभर सिटेड क्रन्च
- मेसिन कम्मर व्यायामको लाभ उठाउनुहोस्
- सिट क्रन्च कसरत
- लिभरेज सिट क्रन्च
- कम्मर लक्षित जिम व्यायाम
- मेसिनमा आधारित क्रन्चहरू
- कम्मर कसरतको लागि लिभरेज उपकरण
- सिट मेसिन क्रन्चहरू
- लिभर सिट कम्मर व्यायाम
- क्रन्चका लागि जिम मेसिन
- लिभरेज मेसिनको साथ कम्मर बलियो