लिभर साइड हिप अपहरण
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय लिभर साइड हिप अपहरण
लिभर साइड हिप अपहरण व्यायाम एक लक्षित आन्दोलन हो जुन बाहिरी तिघ्रा र हिप मांसपेशिहरु लाई बलियो बनाउन र टोन गर्न को लागी डिजाइन गरिएको छ, समग्र तल्लो शरीर को बल र स्थिरता को बढावा। यो विशेष गरी एथलीटहरू, फिटनेस उत्साहीहरू, र आफ्नो तल्लो शरीरको बल सुधार गर्न वा हिप वा घुँडाको चोटबाट पुनर्स्थापना गर्न खोज्नेहरूका लागि लाभदायक छ। यस अभ्यासलाई नियमित कसरत दिनचर्यामा समावेश गरेर, व्यक्तिहरूले खेलकुद र दैनिक गतिविधिहरूमा सुधारिएको प्रदर्शन, राम्रो सन्तुलन, साथै शरीरको तल्लो चोटपटकको कम जोखिमको अपेक्षा गर्न सक्छन्।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका लिभर साइड हिप अपहरण
- मेसिनको ह्यान्डलहरूलाई बलियो रूपमा समात्नुहोस्, र तपाईंको शरीरलाई प्याडहरू विरुद्ध सुरक्षित गर्नुहोस्, लीभर प्याड तपाईंको तल्लो तिघ्रामा आराम गरेर।
- बिस्तारै आफ्नो माथिल्लो खुट्टालाई सकेसम्म माथि उठाउनुहोस्, आफ्नो धड़ स्थिर राख्नुहोस् र आन्दोलन गर्न आफ्नो हिप र तिघ्राको मांसपेशी प्रयोग गर्नुहोस्।
- एक क्षणको लागि शीर्षमा स्थिति होल्ड गर्नुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै आफ्नो खुट्टा सुरु स्थितिमा फिर्ता गर्नुहोस्।
- पुनरावृत्तिहरूको इच्छित संख्याको लागि यो गति दोहोर्याउनुहोस्, त्यसपछि साइडहरू स्विच गर्नुहोस् र अर्को खुट्टाको साथ व्यायाम गर्नुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव लिभर साइड हिप अपहरण
- नियन्त्रित आन्दोलन: लिभर साइड हिप अपहरण प्रदर्शन गर्दा, आफ्नो खुट्टालाई छेउमा ढिलो र नियन्त्रित तरिकामा सार्नुहोस्। आफ्नो खुट्टा बाहिर र पछाडि स्विंग गर्न गति प्रयोग गर्ने प्रलोभनबाट बच्नुहोस्। यसले व्यायामको प्रभावकारितालाई मात्र कम गर्दैन तर चोटपटक पनि निम्त्याउन सक्छ।
- गतिको उचित दायरा: आफ्नो खुट्टालाई सम्भव भएसम्म माथि उठाउनुहोस्, आदर्श रूपमा यो भुइँसँग समानान्तर नभएसम्म। यद्यपि, यदि तपाईं यो उचाइमा पुग्न सक्नुहुन्न भने आन्दोलनलाई जबरजस्ती नगर्नुहोस्, किनकि यसले मांसपेशी तनाव निम्त्याउन सक्छ। एउटा सामान्य गल्ती भनेको खुट्टा माथि नउठाउनु हो
लिभर साइड हिप अपहरण सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं लिभर साइड हिप अपहरण?
हो, शुरुआतीहरूले लिभर साइड हिप अपहरण व्यायाम गर्न सक्छन्, तर तिनीहरूले उचित फारम सुनिश्चित गर्न र चोटपटक रोक्न हल्का तौलको साथ सुरु गर्नुपर्छ। कुनै पनि सम्भावित गल्तीहरूबाट बच्नको लागि व्यक्तिगत प्रशिक्षक वा फिटनेस पेशेवरलाई सही फारम सिकाउन पनि सिफारिस गरिन्छ। सबै अभ्यासहरू जस्तै, यो राम्रोसँग न्यानो अप गर्न महत्त्वपूर्ण छ र कसरत अघि र पछि दुवै खिच्नुहोस्।
की सामान्य परिवर्तन लिभर साइड हिप अपहरण?
- पार्श्व ब्यान्ड वाकहरू: यो अभ्यासले तपाइँको घुँडा वा घुँडाको वरिपरि राखिएको प्रतिरोधी ब्यान्ड प्रयोग गर्दछ, र हिप अपहरणकर्ताहरूलाई काम गर्नको लागि छेउमा कदमहरू लिने समावेश गर्दछ।
- क्ल्यामशेल: यो भिन्नता तपाइँको छेउमा तपाइँको घुँडा झुकाएर, त्यसपछि बिस्तारै तपाइँको खुट्टालाई क्ल्यामशेल जस्तै खोलेर र बन्द गरी प्रदर्शन गरिन्छ।
- साइड प्ल्याङ्क हिप अपहरण: यो अभ्यास साइड प्लेङ्क र हिप अपहरणको संयोजन हो, जहाँ तपाइँ साइड प्लाङ्क स्थिति समात्नुहोस् र तपाइँको माथिल्लो खुट्टा माथि र तल उठाउनुहोस्।
- फायर हाइड्रन्टहरू: यो भिन्नता सबै चारहरूमा प्रदर्शन गरिन्छ, र एक खुट्टालाई छेउमा उठाएर, घुँडालाई 90-डिग्री कोणमा झुकेर राख्छ, फायर हाइड्रन्टमा कुकुर जस्तै।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास लिभर साइड हिप अपहरण?
- साइड-लिइङ लेग लिफ्टहरूले लीभर साइड हिप अपहरणलाई पनि पूरक बनाउँछ किनभने तिनीहरू समान मांसपेशी समूहहरू, विशेष गरी हिप अपहरणकर्ताहरूले काम गर्छन्, तर थोरै फरक कोणबाट, सन्तुलित मांसपेशी विकासलाई बढावा दिन्छ।
- स्क्वाट्स अर्को व्यायाम हो जसले लिभर साइड हिप अपहरणलाई पूरक बनाउँछ किनकि यसले हिप अपहरणकर्ताहरू सहित सम्पूर्ण तल्लो शरीरलाई बलियो बनाउँछ, जसले समग्र हिप प्रकार्य र स्थिरता सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
संबंधित शब्दों लिभर साइड हिप अपहरण
- लिभरेज मेसिन हिप व्यायाम
- हिप अपहरण कसरत
- मेसिन-सहायता हिप कसरत
- साइड हिप अपहरण व्यायाम
- हिप्सको लागि लिभरेज उपकरण
- लिभरेज मेसिनको साथ हिप सुदृढीकरण
- हिप अपहरणको लागि जिम मेसिन
- मेसिनमा साइड हिप व्यायाम
- हिप अपहरणकर्ता लिभरेज व्यायाम
- मेसिनमा आधारित हिप अपहरण कसरत