लन्डन ब्रिज

• शरीर का हिस्सा: Peechhal paat.
• उपकरण: रोप
• मुख्य पेशियां: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• सेकेंडरी पेशियां: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

कै मेंपरिचय लन्डन ब्रिज

लन्डन ब्रिज व्यायाम एक पूर्ण-शरीर कसरत हो जसले मुख्य रूपमा ग्लुट्स, ह्यामस्ट्रिङ र कोरलाई लक्षित गर्दछ, बल र स्थिरतालाई बढावा दिन्छ। यो सबैका लागि उपयुक्त छ, फिटनेस शुरुवातकर्तादेखि अनुभवी खेलाडीहरू सम्म, यसको अनुकूलन क्षमता र यसलाई कुनै उपकरणको आवश्यकता पर्दैन भन्ने तथ्यको कारण। यस अभ्यासमा संलग्न हुनाले मुद्रा सुधार गर्न, एथलेटिक प्रदर्शन बढाउन र चोटपटकको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ, यसलाई कुनै पनि फिटनेस दिनचर्यामा वांछनीय थप बनाउन।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका लन्डन ब्रिज

• आफ्नो दाहिने हात अगाडि र आफ्नो बायाँ खुट्टा पछाडि विस्तार गर्नुहोस्, तिनीहरूलाई आफ्नो शरीर र भुइँमा समानान्तर राखेर।
• त्यसपछि, बिस्तारै आफ्नो दाहिने कुहिनो र बायाँ घुँडालाई आफ्नो शरीर मुनि ल्याउनुहोस्, आफ्नो पछाडि गोलो र आफ्नो abs संकुचित।
• आफ्नो हात र खुट्टा पछाडि बाहिर विस्तार गर्नुहोस्, मूल स्थितिमा फर्कनुहोस्।
• पुनरावृत्तिको इच्छित संख्याको लागि व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्, त्यसपछि साइडहरू स्विच गर्नुहोस् र आफ्नो बायाँ हात र दाहिने खुट्टाको साथ समान चरणहरू प्रदर्शन गर्नुहोस्।

कार्यन करने के लिए सुझाव लन्डन ब्रिज

• आफ्नो कोर संलग्न गर्नुहोस्: भुइँबाट आफ्नो कम्मर उठाउनु अघि आफ्नो पेट मांसपेशिहरु संलग्न गर्नुहोस्। यसले तपाईंको तल्लो ढाडको सुरक्षा गर्नेछ र व्यायामलाई अझ प्रभावकारी बनाउनेछ। एक सामान्य गल्ती कोर संलग्न नगर्नु हो, जसले ढाड दुखाइ वा चोट पुर्याउन सक्छ।
• बिस्तारै उठाउनुहोस् र तल गर्नुहोस्: आफ्नो कम्मर उठाउँदा, ढिलो र नियन्त्रित तरीकाले गर्नुहोस्। त्यहि लागू हुन्छ जब तपाइँको शरीरलाई भुइँमा तल राख्छ। व्यायामको माध्यमबाट हतार गर्ने सामान्य गल्तीबाट बच्नुहोस्, किनकि यसले अनुचित रूप र सम्भावित चोट निम्त्याउन सक्छ।
• आफ्नो शरीरलाई पङ्क्तिबद्ध राख्नुहोस्: तपाईंले आफ्नो कम्मर उठाउँदा, तपाईंको शरीरले तपाईंको काँधबाट तपाईंको घुँडासम्म सीधा रेखा बनाएको सुनिश्चित गर्नुहोस्।

लन्डन ब्रिज सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या नवाजवान कर सकते हैं लन्डन ब्रिज?

हो, शुरुआतीहरूले निश्चित रूपमा लन्डन ब्रिज व्यायाम गर्न सक्छन्। यो कम प्रभावकारी व्यायाम हो जसले ग्लुट्स, हिप्स र कोर मांसपेशिहरु लाई लक्षित गर्दछ। यद्यपि, कुनै पनि नयाँ व्यायामको रूपमा, यो बिस्तारै सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ र चोटपटकहरू रोक्नको लागि सही फारम कायम राख्नमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्। यदि तपाइँसँग कुनै स्वास्थ्य चिन्ता छ भने, नयाँ व्यायाम दिनचर्या सुरु गर्नु अघि डाक्टर वा फिटनेस पेशेवरसँग जाँच गर्नु सधैं राम्रो विचार हो।

की सामान्य परिवर्तन लन्डन ब्रिज?

• मिलेनियम ब्रिज, पैदल यात्रुहरूका लागि एउटा स्टिल सस्पेन्सन ब्रिजले साउथवार्क ब्रिज र ब्ल्याकफ्रियर्स रेलवे ब्रिजको बीचमा रहेको लन्डनको अनौठो दृश्य प्रस्तुत गर्दछ।
• वाटरलू ब्रिज, लन्डनको एउटा पुलको अर्को भिन्नता, शहरको मनोरम दृश्य प्रस्तुत गर्दछ र दोस्रो विश्वयुद्धको समयमा महिलाहरूले निर्माण गरेको कारण यसलाई प्रायः "लेडीज ब्रिज" भनेर चिनिन्छ।
• हाउस अफ कमन्सका सिटहरू मिलाउन हरियो रंगमा रंगिएको वेस्टमिन्स्टर ब्रिज, लन्डनको अर्को महत्त्वपूर्ण पुल हो जसले पश्चिम तर्फ वेस्टमिन्स्टर र पूर्व तर्फ ल्याम्बेथलाई जोड्छ।
• ब्ल्याकफ्रियर्स ब्रिज, थेम्स नदीमा सडक र पैदल ट्राफिक पुल, लन्डनको अर्को भिन्नता हो, जुन यसको रातो स्तम्भहरूका लागि परिचित छ र एक पटक नजिकै उभिएको डोमिनिकन प्राइरीको नामबाट नामाकरण गरिएको छ।

क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास लन्डन ब्रिज?

• ग्लुट ब्रिज: ग्लुट ब्रिजले लन्डन ब्रिजको रूपमा उस्तै मांसपेशी समूहहरूलाई लक्षित गर्दछ - ग्लुट्स, ह्यामस्ट्रिङहरू, र कम ब्याक। यसले हिप गतिशीलता सुधार गर्न र तल्लो शरीरलाई बलियो बनाउन मद्दत गर्दछ, जुन लन्डन ब्रिजलाई प्रभावकारी रूपमा प्रदर्शन गर्न महत्त्वपूर्ण छ।
• मृत बग: यो अभ्यासले लन्डन ब्रिज जस्तै कोर बल र स्थिरतामा पनि केन्द्रित छ। डेड बग अभ्यासमा आवश्यक समन्वयले लन्डन ब्रिजको लागि आवश्यक नियन्त्रण र सन्तुलन सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ।