लुङ्ग
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय लुङ्ग
लुन्ज एक बहुमुखी तल्लो शरीरको व्यायाम हो जसले क्वाड्रिसेप्स, ह्यामस्ट्रिङ र ग्लुट्स सहित तपाईंको खुट्टा र कम्मरका मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउँछ र टोन गर्छ। यो सबैका लागि उपयुक्त छ, फिटनेस शुरुवातकर्ता देखि एथलीट सम्म, तीव्रता र रूप मा यसको अनुकूलनता को कारण। मानिसहरू केवल मांसपेशी निर्माण र टोनिङको लागि मात्र होइन, तर सन्तुलन, समन्वय, र कार्यात्मक फिटनेस सुधार गर्नका लागि फोक्सो प्रदर्शन गर्न चाहन्छन्।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका लुङ्ग
- आफ्नो दाहिने खुट्टाको साथ एक कदम अगाडि बढ्नुहोस्, आफ्नो मेरुदण्ड अग्लो र आफ्नो काँध तल राखेर।
- तपाईंको दाहिने तिघ्रा भुइँको समानान्तर नभएसम्म तपाईंको शरीरलाई तल राख्नुहोस् र तपाईंको दाहिने घुँडा सिधै तपाईंको दाहिने खुट्टाको माथि नहोस्, तपाईंको बायाँ घुँडालाई जमिनबाट अलि टाढा राख्नुहोस्।
- तपाईंको दाहिने एड़ी मार्फत ड्राइभ गर्दै, सुरूवात स्थितिमा फिर्ता पुश गर्नुहोस्।
- तपाईंको बायाँ खुट्टा अगाडि उही चरणहरू दोहोर्याउनुहोस्, पुनरावृत्तिहरूको इच्छित संख्याको लागि खुट्टाहरू वैकल्पिक गर्दै।
कार्यन करने के लिए सुझाव लुङ्ग
- तपाईंको माथिल्लो शरीर सीधा राख्नुहोस्: सम्पूर्ण आन्दोलनको समयमा तपाईंको माथिल्लो शरीर सीधा र सीधा हुनुपर्छ। अगाडि वा पछाडि झुकाव नगर्नुहोस् किनकि यसले तपाइँको मेरुदण्डमा तनाव ल्याउन सक्छ र तपाइँको सन्तुलन गुमाउन सक्छ।
- तपाईंको कोर संलग्न गर्नुहोस्: तपाईंको कोर मांसपेशीहरूले फोक्सोको समयमा सन्तुलन कायम राख्न महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छन्। स्थायित्व प्रदान गर्न र चोटपटक रोक्नको लागि व्यायाम भरि आफ्नो कोर संलग्न गर्नुहोस्।
- हतार नगर्नुहोस्: उचित फारम र नियन्त्रण सुनिश्चित गर्दै, प्रत्येक लन्जको साथ आफ्नो समय लिनुहोस्। आन्दोलनको माध्यमबाट हतार गर्दा अनुचित फारम निम्त्याउन सक्छ, व्यायामको प्रभावकारिता कम गर्न र चोटपटकको जोखिम बढाउन सक्छ।
- लन्जको गहिराइ: लन्जमा धेरै गहिरो नजानुहोस् किनकि यसले तपाईंको घुँडामा अनावश्यक दबाब दिन सक्छ। अगाडि जांघ समानान्तर हुनुपर्छ
लुङ्ग सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं लुङ्ग?
हो, शुरुवातकर्ताहरूले लङ्ग व्यायाम गर्न सक्छन्। यो तल्लो शरीर, विशेष गरी जांघ र नितंब को काम को लागी एक महान व्यायाम हो। यद्यपि, चोटपटकबाट बच्नको लागि शुरुवातकर्ताहरूको लागि उचित फारमबाट सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ। तिनीहरूले तौल थप्नु अघि शरीरको वजन फेफड़ोंको साथ सुरु गर्न पनि चाहन्छन्। यो सँधै एक फिटनेस पेशेवर वा प्रशिक्षकसँग परामर्श गर्न सिफारिस गरिन्छ कि व्यायाम सही तरिकाले गरिँदैछ भनेर सुनिश्चित गर्न।
की सामान्य परिवर्तन लुङ्ग?
- लेटरल लन्जले भित्री र बाहिरी तिघ्राको मांसपेशीलाई लक्षित गर्दै अगाडिको सट्टा छेउमा पाइला चाल्नु समावेश गर्दछ।
- हिड्ने लङ्ज एक गतिशील लङ्ज हो जहाँ तपाईं निरन्तर अगाडि बढ्नुहुन्छ, खुट्टाहरू एकान्तर गर्दै, जसले तपाईंको सन्तुलनलाई पनि चुनौती दिन्छ।
- जम्पिङ लन्जले तपाईंले खुट्टाहरू स्विच गर्दा जम्प थपेर व्यायाममा कार्डियो तत्व थप्छ।
- Curtsy Lunge एउटा भिन्नता हो जहाँ तपाईं आफ्नो खुट्टा पछाडि र आफ्नो शरीरभरि पाइला राख्नुहुन्छ, ग्लुट्स र तिघ्रालाई फरक कोणमा संलग्न गराउनुहुन्छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास लुङ्ग?
- स्टेप-अपहरूले लुङ्गसलाई पनि पूरक बनाउँछ किनभने तिनीहरू दुवै समान आन्दोलनहरू समावेश गर्दछ र एउटै मांसपेशी समूहहरू संलग्न गर्दछ, सन्तुलित कसरत प्रदान गर्दछ र गतिशीलता बढाउँछ।
- डेडलिफ्टले ह्यामस्ट्रिङ र ग्लुट्स सहितको पछाडिको चेनलाई लक्षित गरेर फोक्सोको पूरक बनाउँछ, जसले फोक्सोलाई प्रभावकारी रूपमा प्रदर्शन गर्न आवश्यक पर्ने समग्र तल्लो शरीरको बल र सन्तुलन सुधार गर्न मद्दत गर्छ।
संबंधित शब्दों लुङ्ग
- Dumbbell Lunge कसरत
- हिप बलियो बनाउने अभ्यास
- वजन संग लङ्ग व्यायाम
- हिप्सका लागि डम्बेल कसरत
- डम्बेलको साथ तल्लो शरीर व्यायाम
- हिप लक्षित कसरत
- हिप्सको लागि बल प्रशिक्षण
- हिप मांसपेशिहरु को लागी Dumbbell Lunge
- भारित लङ्ग व्यायाम
- हिप-केन्द्रित डम्बेल कसरत