मेडिसिन बल ओभरहेड स्लैम
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय मेडिसिन बल ओभरहेड स्लैम
मेडिसिन बल ओभरहेड स्ल्याम एक गतिशील, पूर्ण-शरीर व्यायाम हो जसले शक्ति, समन्वय र सन्तुलन बढाउँछ। यो सबै फिटनेस स्तरहरूमा व्यक्तिहरूको लागि उपयुक्त छ, शुरुआतीदेखि उन्नत एथलीटहरू, किनकि यसलाई सजिलैसँग कसैको क्षमतासँग मिलाउन परिमार्जन गर्न सकिन्छ। मानिसहरू यो व्यायाम गर्न चाहन्छन् किनभने यसले कोर, हात र खुट्टाहरू सहित धेरै मांसपेशी समूहहरूलाई मात्र बलियो बनाउँदैन, तर हृदयको तन्दुरुस्ती र क्यालोरीहरू जलाउन पनि सुधार गर्छ, यसले शक्ति र वजन घटाउने लक्ष्य दुवैको लागि प्रभावकारी कसरत बनाउँछ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका मेडिसिन बल ओभरहेड स्लैम
- मेडिसिन बललाई आफ्नो टाउको माथि उठाउनुहोस्, पूर्णतया आफ्नो हात विस्तार गर्नुहोस् र आफ्नो कोर संलग्न राख्नुहोस्।
- एक द्रुत र बलियो गतिमा, बललाई तपाईंको अगाडि भुइँमा स्ल्याम गर्नुहोस्, तपाईंले त्यसो गर्दा आफ्नो घुँडा र कम्मर झुकाउनुहोस्।
- जब बल फिर्ता उछाल्छ, यसलाई समात्नुहोस् र तुरुन्तै अर्को दोहोरीमा जानुहोस्, आन्दोलनको तरलता कायम राख्न सुनिश्चित गर्दै।
- पुनरावृत्तिको इच्छित संख्याको लागि यो प्रक्रिया दोहोर्याउनुहोस्, तपाइँको पछाडि सीधा र तपाइँको चालहरू व्यायाम भर नियन्त्रणमा राख्न निश्चित गर्नुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव मेडिसिन बल ओभरहेड स्लैम
- हिप्सबाट पावर: स्ल्यामको लागि शक्ति तपाईको कम्मर र कोरबाट आउनु पर्छ, तपाईको हात मात्र होइन। जब तपाइँ बललाई तल पार्नुहुन्छ, स्क्वाट गर्नुहोस् र तपाइँको कोर संलग्न गर्नुहोस्, तपाइँको कम्मर पछाडि ड्राइभ गर्नुहोस्। यसले व्यायामको प्रभावकारिता मात्र बढाउँदैन तर चोटपटकको जोखिमलाई पनि कम गर्छ।
- आफ्नो जोर्नीहरू लक गर्नबाट जोगिनुहोस्: बल माथि उठाउँदा, आफ्नो कुहिनो वा घुँडाहरू पूर्ण रूपमा लक नगर्नुहोस्। आफ्नो जोर्नीमा हल्का झुकाव राख्दा सम्भावित चोटपटक र तनावबाट बच्न सकिन्छ।
- सही वजन प्रयोग गर्नुहोस्: धेरै भारी भएको औषधि बल प्रयोग गर्दा खराब फारम र सम्भावित चोट लाग्न सक्छ। हल्का तौलबाट सुरु गर्नुहोस् र बिस्तारै तपाईंको रूपमा बढाउनुहोस्
मेडिसिन बल ओभरहेड स्लैम सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं मेडिसिन बल ओभरहेड स्लैम?
हो, शुरुआतीहरूले मेडिसिन बल ओभरहेड स्लैम व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, उचित फारम सुनिश्चित गर्न र चोटपटक रोक्नको लागि हल्का वजनको साथ सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यो पनि एक व्यक्तिगत प्रशिक्षक वा फिटनेस पेशेवर संग सिफारिस गरिएको छ कि तपाइँ यसलाई सही तरिकाले गरिरहनुभएको सुनिश्चित गर्न पहिले व्यायाम प्रदर्शन गर्नुहोस्। कुनै पनि नयाँ व्यायामको रूपमा, शुरुवातकर्ताहरूले ढिलो सुरु गर्नुपर्छ र उनीहरूको बल र फिटनेस स्तरमा सुधारको रूपमा बिस्तारै तीव्रता बढाउनुपर्छ।
की सामान्य परिवर्तन मेडिसिन बल ओभरहेड स्लैम?
- मेडिसिन बल साइड स्ल्यामले तपाईंको धड़ घुमाउने र तपाईंको शरीरको दुबै छेउमा बललाई स्ल्याम गर्ने समावेश गर्दछ, जसले तपाईंको तिरछा शक्ति र गतिशीलता बढाउन सक्छ।
- स्क्वाटको साथ मेडिसिन बल स्ल्यामले ओभरहेड स्ल्यामलाई स्क्वाटसँग जोड्छ, जसले शरीरको माथिल्लो भाग र कोर व्यायाममा तल्लो शरीरको कसरत थप्छ।
- बर्पीको साथ मेडिसिन बल स्ल्याममा प्रत्येक स्ल्याम पछि बर्पी प्रदर्शन समावेश छ, जसले पूर्ण-शरीर कार्डियो कसरत समावेश गर्दछ।
- मेडिसिन बल इन्द्रेणी स्ल्यामले बललाई एक छेउबाट अर्को तर्फ तल झर्नु भन्दा पहिले चापमा बल माथि उठाउनु समावेश छ, जसले तपाइँको घुमाउने शक्ति र लचिलोपन सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास मेडिसिन बल ओभरहेड स्लैम?
- Burpees: यो पूर्ण-शरीर व्यायामले मेडिसिन बल ओभरहेड स्ल्यामलाई कार्डियोभास्कुलर कम्पोनेन्ट प्रदान गरेर, मुटुको दर र स्ट्यामिना बढाएर पूरक बनाउँछ, र यसले कोर, हात र खुट्टा जस्ता समान मांसपेशी समूहहरूलाई पनि संलग्न गर्दछ।
- वाल बलहरू: मेडिसिन बल ओभरहेड स्ल्यामहरू जस्तै भित्ता बलहरू, विस्फोटक, पूर्ण-शरीर आन्दोलनहरू समावेश गर्दछ जसले खुट्टा, कोर, र हातहरू संलग्न गर्दछ, समग्र बल र शक्ति बढाउँछ, जबकि व्यायामको क्याचिंग घटकको कारण चपलता र समन्वयमा सुधार गर्दछ।
संबंधित शब्दों मेडिसिन बल ओभरहेड स्लैम
- मेडिसिन बल स्लैम कसरत
- ओभरहेड मेडिसिन बल स्लैम व्यायाम
- मेडिसिन बलको साथ हिप्स र कम्मर कसरत
- हिप्सको लागि मेडिसिन बल अभ्यास
- कम्मर टोनिङ मेडिसिन बल स्ल्याम
- कम्मरको लागि ओभरहेड बल स्ल्याम
- हिप्सको लागि मेडिसिन बल कसरत
- मेडिसिन बलको साथ हिप्सलाई बलियो बनाउँदै
- कम्मर स्लिमिङ मेडिसिन बल अभ्यास
- मेडिसिन बलको साथ ओभरहेड स्लैम व्यायाम।