ओभरहेड ताली
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय ओभरहेड ताली
ओभरहेड क्ल्याप एक सरल तर प्रभावकारी व्यायाम हो जसले तपाईंको माथिल्लो शरीरलाई बलियो बनाउँछ र टोन गर्दछ, विशेष गरी काँध, हात र पछाडिका मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दै। यो सबै फिटनेस स्तरका व्यक्तिहरूका लागि उत्कृष्ट कसरत हो, शुरुआतीहरू सहित, यसलाई कुनै उपकरणको आवश्यकता पर्दैन र जहाँ पनि गर्न सकिन्छ। व्यक्तिहरूले यो व्यायामलाई आफ्नो दिनचर्यामा माथिल्लो शरीरको बल सुधार गर्न, मुद्रा बढाउन, र समग्र शरीरको समन्वयलाई बढावा दिनको लागि समावेश गर्न चाहन्छन्।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका ओभरहेड ताली
- आफ्नो हातहरू काँधको स्तरसम्म माथि उठाउनुहोस्, तिनीहरूलाई भुइँतिर फर्केर आफ्ना हत्केलाहरू सिधा आफ्नो छेउमा विस्तार गर्नुहोस्।
- बिस्तारै आफ्ना हातहरू टाउको माथि उठाउनुहोस्, तिनीहरूलाई सीधा राख्नुहोस्, जबसम्म तपाईंका हत्केलाहरू ताली बजाउँदैनन्।
- सिधा हातको स्थिति कायम राख्दै, ढिलो र नियन्त्रित तरिकामा आफ्नो हातहरू काँधको स्तरमा तल राख्नुहोस्।
- यो आन्दोलनलाई वांछित संख्याको पुनरावृत्तिको लागि दोहोर्याउनुहोस्, तपाइँको मुद्रालाई सीधा राख्न र तपाइँको चालहरू व्यायाम भर मा सहज राख्न सुनिश्चित गर्नुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव ओभरहेड ताली
- नियन्त्रित आन्दोलनहरू: ओभरहेड ताली प्रदर्शन गर्दा, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको चालहरू ढिलो र नियन्त्रित छन्। आफ्नो हतियारलाई जंगली रूपमा घुमाउनबाट बच्नुहोस् किनकि यसले चोट पुर्याउन सक्छ। यसको सट्टा, आफ्नो हातहरू काँधको उचाइमा उठाउनुहोस्, त्यसपछि आफ्नो टाउको माथि ताली बजाउनुहोस् र तिनीहरूलाई काँधको उचाइमा नियन्त्रित तरिकामा ल्याउनुहोस्।
- पूर्ण हात विस्तार: सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ प्रत्येक पुनरावृत्ति को समयमा आफ्नो हतियार पूर्ण रूपमा विस्तार गर्नुहोस्। एक सामान्य गल्ती भनेको हतियारहरू पूर्ण रूपमा विस्तार नगर्नु हो, जसले व्यायामको प्रभावकारिता कम गर्न सक्छ।
- हतार नगर्नुहोस्: आन्दोलनहरू मार्फत हतार गर्नुको सट्टा स्थिर गतिमा व्यायाम गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यसले मांसपेशीहरूलाई अझ प्रभावकारी रूपमा संलग्न गर्न मद्दत गर्दछ र चोटपटकको जोखिम कम गर्दछ।
- वार्म अप:
ओभरहेड ताली सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं ओभरहेड ताली?
हो, शुरुआतीहरूले निश्चित रूपमा ओभरहेड क्ल्याप व्यायाम गर्न सक्छन्। यो एक साधारण व्यायाम हो जसले काँधको गतिशीलता र बल सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। यद्यपि, कुनै पनि नयाँ व्यायामको रूपमा, चोटबाट बच्नको लागि बिस्तारै सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यदि कुनै असुविधा वा दुखाइ अनुभव भयो भने, व्यायाम तुरुन्तै बन्द गर्नुपर्छ।
की सामान्य परिवर्तन ओभरहेड ताली?
- सिंगल आर्म ओभरहेड क्ल्याप: दुबै हात उठाउनुको सट्टा, तपाइँ तपाइँको बायाँ र दाहिने हातको बीचमा एकान्तर गर्नुहुन्छ, जसले तपाइँको समन्वय सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
- भारित ओभरहेड ताली: व्यायामको समयमा तपाईंको हातमा हल्का डम्बेल वा प्रतिरोधी ब्यान्डहरू समात्दा तीव्रता बढाउन र तपाईंको मांसपेशीहरूलाई थप चुनौती दिन सक्छ।
- ओभरहेड क्ल्याप विथ स्क्वाट: आन्दोलनमा स्क्वाट थप्दा तपाईंको तल्लो शरीरलाई एकै समयमा काम गर्दछ, यसलाई पूर्ण-शरीर व्यायाम बनाउँछ।
- जम्पिङ ज्याकसँग ओभरहेड क्ल्याप: जम्पिङ ज्याकसँग ओभरहेड ताली जोड्दा व्यायाममा कार्डियो तत्व थपिन्छ, तपाईंको मुटुको गति बढ्छ र थप क्यालोरीहरू जलाउँछ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास ओभरहेड ताली?
- पार्श्व उठाउँछ: यो अभ्यासले पार्श्व डेल्टोइडहरूलाई लक्षित गर्दछ, जसले ओभरहेड तालीको समयमा ओभरहेड आन्दोलन र स्थिरतामा मद्दत गर्दछ, आन्दोलनलाई अझ प्रभावकारी र नियन्त्रित बनाउँछ।
- पुश-अपहरू: पुश-अपहरूले पेक्टोरल मांसपेशीहरू, ट्राइसेप्स र पूर्ववर्ती डेल्टोइडहरूमा काम गर्दछ, ती सबै ओभरहेड क्ल्यापको समयमा संलग्न हुन्छन्, यसरी ओभरहेड क्ल्यापको राम्रो कार्यान्वयनको लागि यी मांसपेशीहरूको शक्ति र सहनशीलतामा सुधार हुन्छ।
संबंधित शब्दों ओभरहेड ताली
- शरीरको वजन काँध व्यायाम
- ओभरहेड ताली कसरत
- काँध बलियो बनाउने अभ्यास
- काँधहरूको लागि शारीरिक वजन व्यायाम
- ओभरहेड ताली व्यायाम प्रविधि
- ओभरहेड ताली कसरी गर्ने
- माथिल्लो शरीरको लागि शरीरको वजन व्यायाम
- काँध टोनिंग व्यायाम
- गैर-उपकरण काँध कसरत
- काँधका मांसपेशीहरूको लागि ओभरहेड ताली