Psoas प्रमुख
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय Psoas प्रमुख
Psoas मेजर व्यायाम एक लक्षित कसरत हो जसले मुख्य रूपमा psoas प्रमुख मांसपेशीलाई बलियो बनाउँछ र फैलाउँछ, एक गहिरो कोर मांसपेशी जसले मेरुदण्डलाई खुट्टामा जोड्छ। यो एथलीटहरू, धावकहरू, र आसीन काम गर्ने व्यक्तिहरूका लागि लाभदायक छ किनकि यसले राम्रो मुद्रालाई बढावा दिन्छ, लचिलोपन सुधार गर्दछ, र तल्लो ढाड दुखाइलाई रोक्न मद्दत गर्दछ। कोहीले यो अभ्यास कोर बल बढाउन, समग्र गतिशीलता सुधार गर्न, र दैनिक गतिविधि र खेलहरूमा चोटपटकको जोखिम कम गर्न चाहन्छ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका Psoas प्रमुख
- तपाईंको दाहिने घुँडामा घुँडा टेकेर सुरु गर्नुहोस्, तपाईंको बायाँ खुट्टा तपाईंको अगाडि, जमिनमा समतल।
- आफ्नो पछाडि सीधा राख्नुहोस्, आफ्नो पेट मांसपेशिहरु संलग्न गर्नुहोस्, र आफ्नो दाहिने घुँडा भुइँ मा थिचेर आफ्नो बायाँ हिप मा अगाडि झुकाउनुहोस्।
- तपाईंले आफ्नो दाहिने हिपको अगाडि एक खिंचाव महसुस गर्नुपर्छ। लगभग 20-30 सेकेन्डको लागि यो स्थिति होल्ड गर्नुहोस्।
- आफ्नो घुँडा टेक्ने स्थिति बदलेर यो स्ट्रेचलाई विपरीत तर्फ दोहोर्याउनुहोस्।
- यो अभ्यास प्रत्येक छेउमा 3-5 पटक गर्नुहोस्, वा तपाईंको फिटनेस पेशेवरले सिफारिस गरे अनुसार।
कार्यन करने के लिए सुझाव Psoas प्रमुख
- क्रमिक प्रगति: तपाईको अभ्यासमा बिस्तारै प्रगति गर्न आवश्यक छ। Psoas मेजर एक संवेदनशील मांसपेशी हो, र यो धेरै चोट लाग्न सक्छ। साधारण स्ट्रेचहरूसँग सुरु गर्नुहोस् र तपाईंले बल र लचिलोपन प्राप्त गर्दा, तपाईं थप उन्नत अभ्यासहरूमा जान सक्नुहुन्छ।
- वार्म-अप: तपाईंले व्यायाम सुरु गर्नु अघि सधैं वार्म अप गर्नुहोस्। यसले कसरतको लागि तपाईंको मांसपेशीहरू तयार गर्न मद्दत गर्दछ र चोटपटकको जोखिम कम गर्दछ। राम्रो वार्म-अप हल्का जोग वा केही जम्पिङ ज्याक हुन सक्छ।
- सामान्य गल्ती - ओभरस्ट्रेचिंग: मानिसहरूले गर्ने एउटा सामान्य गल्ती भनेको पीलाई ओभरस्ट्रेच गर्नु हो
Psoas प्रमुख सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं Psoas प्रमुख?
हो, शुरुवातकर्ताहरूले psoas प्रमुख मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्ने अभ्यासहरू गर्न सक्छन्, तर तिनीहरूले सरल चालहरूबाट सुरु गर्नुपर्छ र तिनीहरूको बल र लचिलोपनमा सुधारको रूपमा बिस्तारै थप जटिल अभ्यासहरूमा जानुपर्छ। चोटबाट बच्नको लागि उचित फारम र प्रविधि प्रयोग गर्न आवश्यक छ। एक फिटनेस पेशेवर वा शारीरिक थेरापिस्ट संग परामर्श पनि व्यायाम सही तरिकाले गरिएको सुनिश्चित गर्न लाभदायक हुन सक्छ। केही शुरुआती-अनुकूल अभ्यासहरूमा Psoas मार्च, बटरफ्लाइ स्ट्रेच, र स्ट्यान्डिङ हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच समावेश छ।
की सामान्य परिवर्तन Psoas प्रमुख?
- Iliopsoas मांसपेशिहरु को एक समूह हो जसमा Psoas प्रमुख र Iliacus समावेश छ, जो पेट मा अलग छन्, तर जांघ मा मर्ज।
- Psoas tertius Psoas प्रमुखको एक दुर्लभ भिन्नता हो जुन मानिसहरूको सानो प्रतिशतमा फेला पार्न सकिन्छ।
- Psoas क्वार्टस अर्को दुर्लभ भिन्नता हो, Psoas प्रमुखबाट मांसपेशीको अतिरिक्त पर्ची द्वारा विशेषता।
- एकपक्षीय विभाजित Psoas major, एक दुर्लभ शारीरिक भिन्नता, एक अवस्था हो जहाँ Psoas प्रमुख शरीरको एक छेउमा दुई अलग भागहरूमा विभाजित हुन्छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास Psoas प्रमुख?
- लो लन्ज व्यायामले विशेष गरी Psoas प्रमुखलाई लक्षित र तन्काउँछ, यसको लचिलोपन र बल बढाउँछ, जुन हिपको अगाडि र पछाडिको मांसपेशीहरू बीचको स्वस्थ सन्तुलन कायम राख्न महत्त्वपूर्ण छ।
- सिटेड फर्वार्ड फोल्ड व्यायामले तल्लो ढाडलाई लम्ब्याउन र Psoas मेजरलाई तन्काउन मद्दत गर्दछ, राम्रो मुद्रालाई बढावा दिन्छ र तल्लो ढाड दुख्ने जोखिम कम गर्दछ, Psoas मेजर कडा वा असन्तुलित हुँदा एक सामान्य समस्या।
संबंधित शब्दों Psoas प्रमुख
- Psoas प्रमुख कसरत
- हिप्सको लागि शरीरको वजन व्यायाम
- Psoas मेजरलाई सुदृढ गर्दै
- हिप लक्ष्यीकरण अभ्यास
- Psoas प्रमुख शरीरको वजन दिनचर्या
- बलियो हिप्सको लागि प्रशिक्षण
- Psoas प्रमुख बलियो बनाउने अभ्यास
- शरीरको वजन हिप कसरत
- Psoas प्रमुख व्यायाम सुझावहरू
- Psoas प्रमुख कसरत संग हिप बल सुधार