पुश-अप - अन्त्य स्थिति
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय पुश-अप - अन्त्य स्थिति
पुश-अप - अन्त्य स्थिति समग्र पुश-अप व्यायामको एक आवश्यक भाग हो जसले तपाईंको छाती, काँध, ट्राइसेप्स, र कोर मांसपेशीहरूलाई बलियो र टोन गर्दछ। यो सबै फिटनेस स्तरहरूमा व्यक्तिहरूको लागि उपयुक्त छ, किनकि यो कठिनाई बढाउन वा घटाउन परिमार्जन गर्न सकिन्छ। मानिसहरूले आफ्नो माथिल्लो शरीरको बल सुधार गर्न, मांसपेशी परिभाषा बढाउन, र समग्र फिटनेस बढाउन यो गर्न चाहन्छन्।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका पुश-अप - अन्त्य स्थिति
- आफ्नो खुट्टा सँगै राख्नुहोस् र आफ्नो शरीर आफ्नो टाउको देखि आफ्नो एड़ी सम्म एक सीधा रेखा मा।
- तपाईंको छातीले भुइँमा मात्रै नछुउन्जेल आफ्नो कुहिनोलाई झुकाएर आफ्नो शरीरलाई तल राख्नुहोस्।
- आफ्नो शरीरलाई सीधा रेखामा राखेर, आफ्नो हातहरू विस्तार गरेर आफ्नो शरीरलाई माथि धकेल्नुहोस्।
- आन्दोलनको अन्त्यमा, तपाईंको हातहरू पूर्ण रूपमा विस्तारित हुनुपर्छ र तपाईंको शरीर अझै सीधा रेखामा, यो पुश-अपको अन्तिम स्थिति हो।
कार्यन करने के लिए सुझाव पुश-अप - अन्त्य स्थिति
- आफ्नो हातहरू सही स्थितिमा राख्नुहोस्: तपाईंको हातहरू काँध-चौडाइ भन्दा अलिकति फराकिलो हुनुपर्छ र तपाईं अन्तिम स्थितिमा हुँदा तपाईंको काँधहरू अनुरूप हुनुपर्छ। आफ्नो हात धेरै टाढा अगाडि, धेरै फराकिलो, वा धेरै नजिक सँगै राख्दा काँध, घाँटी र पछाडि चोटपटक लाग्न सक्छ।
- आफ्नो कोर संलग्न गर्नुहोस्: आफ्नो कोर मांसपेशिहरु संलग्न व्यायाम को समयमा उचित पङ्क्तिबद्धता र स्थिरता कायम राख्न मद्दत गर्छ। तपाइँको कोर संलग्न नगर्दा एक ढिलो मध्य निम्त्याउन सक्छ, जसले तल्लो पीठ तनाव गर्न सक्छ र व्यायामको प्रभावकारिता कम गर्न सक्छ।
- आफ्नो श्वासप्रश्वासलाई नियन्त्रण गर्नुहोस्: माथि धकेल्ने क्रममा सास फेर्नुहोस् र आफूलाई तल झार्दै सास फेर्नुहोस्। सास रोक्दा रक्तचाप र डिप्रेसन बढ्न सक्छ
पुश-अप - अन्त्य स्थिति सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं पुश-अप - अन्त्य स्थिति?
हो, शुरुवातकर्ताहरूले निश्चित रूपमा पुश-अप - अन्त्य स्थिति व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, यो नोट गर्न महत्त्वपूर्ण छ कि चोटपटक रोक्न र परिणामहरू अधिकतम बनाउनको लागि उचित फारम र प्रविधि महत्त्वपूर्ण छ। शुरुवातकर्ताहरूले मानक पुश-अपहरूमा प्रगति गर्नु अघि घुँडा पुश-अप वा भित्ता पुश-अपहरू जस्ता पुश-अपहरूको परिमार्जित संस्करणहरूसँग सुरु गर्न आवश्यक हुन सक्छ। यो पनि पुनरावृत्ति को कम संख्या संग सुरु गर्न र बल र सहनशीलता सुधार को रूप मा बिस्तारै बढ्दै सिफारिस गरिएको छ।
की सामान्य परिवर्तन पुश-अप - अन्त्य स्थिति?
- वाइड पुश-अप - अन्त्य स्थिति: यस पुश-अप भिन्नताको निष्कर्षले व्यक्तिको शरीरलाई सीधा रेखामा, हातहरू काँध-चौडाइभन्दा फराकिलो, र कुहिनोहरू पूर्ण रूपमा फैलिएको पाउँछ।
- अस्वीकार पुश-अप - अन्तिम स्थिति: यो पुश-अप प्रकार व्यक्तिको खुट्टा प्लेटफर्ममा माथि, सीधा रेखामा शरीर, हातहरू काँध-चौडाइ अलग, र कुहिनोहरू पूर्ण रूपमा फैलिएको साथ समाप्त हुन्छ।
- स्पाइडरम्यान पुश-अप - अन्तिम स्थिति: यस भिन्नतामा, शरीर एक सीधा रेखामा समाप्त हुन्छ, हातहरू काँध-चौडाइ अलग, एक घुँडा एउटै छेउमा कुहिनो तिर झुकेको हुन्छ, र अर्को खुट्टा विस्तारित हुन्छ, कुहिनो पूर्ण रूपमा फैलिएको हुन्छ।
- एक-आर्म पुश-अप - अन्त्य स्थिति: यस पुश-अप भिन्नताको लागि अन्तिम स्थितिमा सीधा शरीर, काँध मुनि भुइँमा एउटा हात समतल हुन्छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास पुश-अप - अन्त्य स्थिति?
- प्ल्याङ्क: पुश-अपहरूले शरीरको माथिल्लो शक्तिमा काम गर्दा, फलकहरू कोरमा केन्द्रित हुन्छन्, जुन पुश-अपको समयमा पनि संलग्न हुन्छ। आफ्नो कोरलाई फलकहरूसँग बलियो बनाएर, तपाईं आफ्नो पुश-अप फारम र सहनशीलता सुधार गर्न सक्नुहुन्छ।
- इनलाइन पुश-अपहरू: इनलाइन पुश-अपहरू मानक पुश-अपको भिन्नता हुन् र तल्लो छाती र ट्राइसेप्सलाई लक्षित गर्छन्। इनक्लाइन पुश-अपहरू गरेर, तपाईं यी मांसपेशीहरूलाई फरक कोणबाट काम गर्न सक्नुहुन्छ, मानक पुश-अपमा मांसपेशी संलग्नतालाई पूरक बनाउँदै।
संबंधित शब्दों पुश-अप - अन्त्य स्थिति
- शरीरको वजन छाती व्यायाम
- पुश-अप प्रविधि
- अन्तिम स्थिति पुश-अप
- छाती बलियो बनाउने अभ्यास
- छातीको लागि शरीरको वजन कसरत
- घर छाती कसरत
- पुश-अप भिन्नताहरू
- कुनै उपकरण छाती व्यायाम छैन
- फिटनेस पुश-अप अन्त्य स्थिति
- पुश-अपको साथ छातीको मांसपेशी निर्माण