पुश-अप

एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साCardio - दिल को प्रशिक्षणाचे पद्धति

उपकरणशरीरको तिर्नुहोस्

मुख्य पेशियां

सेकेंडरी पेशियां

उच्च घुँडा स्क्वाट

जम्प डोरी मुनि डबल

बट किक्स

उच्च घुँडा स्किपहरू

कुहिनो देखि घुँडा ट्विस्ट

माउन्टेन क्लाइम्बर लन्ज

भालु क्रल

जम्प बक्स

आधा घुँडा बेन्डहरू

क्रस ज्याकहरू

अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!

कै मेंपरिचय पुश-अप

पुश-अपहरू एक बहुमुखी शारीरिक तौल व्यायाम हो जसले मुख्य रूपमा छाती, काँध र ट्राइसेप्सलाई लक्षित गर्दछ, जबकि कोर र तल्लो शरीरलाई पनि संलग्न गर्दछ, समग्र शक्ति र सहनशीलतालाई बढावा दिन्छ। तिनीहरू सबै फिटनेस स्तरहरूमा व्यक्तिहरूको लागि उपयुक्त छन्, किनकि तिनीहरू व्यक्तिको बल र फिटनेसको आधारमा कठिनाई बढाउन वा घटाउन परिमार्जन गर्न सकिन्छ। मानिसहरूले उनीहरूको कसरत दिनचर्यामा पुश-अपहरू समावेश गर्न चाहन सक्छन् किनभने उनीहरूलाई कुनै उपकरण चाहिन्छ र कहिँ पनि गर्न सकिन्छ, तर तिनीहरूले माथिल्लो शरीरको बल सुधार गर्न, हृदय स्वास्थ्यलाई बढाउन र मेटाबोलिक दर बढाउन मद्दत गर्दछ।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका पुश-अप

आफ्नो शरीरलाई सीधा राख्दै, आफ्नो छाती भुइँ छुन नआउन्जेलसम्म आफ्नो कुहिनोलाई झुकाएर आफूलाई बिस्तारै तल ल्याउनुहोस्।
आन्दोलनको तल्लो भागमा एक क्षणको लागि रोक्नुहोस्, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँको कुहिनो तपाइँको शरीरको नजिक छ।
त्यसपछि, आफ्नो हात सीधा गरेर आफ्नो शरीर माथि धकेल्नुहोस्, सुरु स्थितिमा फर्कनुहोस्।
यो प्रक्रिया दोहोर्याउनुहोस् तपाईंको इच्छित संख्याको पुनरावृत्तिको लागि, तपाईंको शरीरलाई सीधा र तपाईंको कोरलाई व्यायाममा व्यस्त राख्न सम्झँदै।

कार्यन करने के लिए सुझाव पुश-अप

**सिधा शरीर कायम राख्नुहोस्:** तपाईको शरीरले तपाईको टाउकोदेखि तपाईको हिल्ससम्म सीधा रेखा बनाउनु पर्छ। यसलाई पङ्क्तिबद्धता कायम राख्न तपाईंको कोर र ग्लुट्स संलग्न गर्न आवश्यक छ। आफ्नो ढाड झोला वा बट हावामा टाँस्न नदिनुहोस्, किनकि यी सामान्य गल्तीहरूले ढाड दुख्न सक्छ र व्यायामको प्रभावकारिता कम गर्न सक्छ।
**एल्बो पोजिसनिङ:** जब तपाइँ आफ्नो शरीरलाई कम गर्नुहुन्छ, तपाइँको कुहिनोले तपाइँको शरीरसँग 45-डिग्री कोण बनाउनु पर्छ। तपाईंको कुहिनोहरू तपाईंको शरीरको धेरै नजिक राख्नाले तपाईंको काँध र कुहिनोहरूमा तनाव हुन सक्छ, जबकि तिनीहरूलाई धेरै बाहिर निकाल्न सक्छ।