प्रतिरोधी ब्यान्ड पुल्लापार्ट

संबंधित अभ्यास:

प्रतिरोधी ब्यान्ड स्कीयर

प्रतिरोधी ब्यान्ड पङ्क्तिमा झुकेको

प्रतिरोधी ब्यान्ड स्पाइडर क्रलहरू

एकल आर्म रो संग प्रतिरोध ब्यान्ड डेडलिफ्ट

एकल आर्म पुलडाउनको साथ प्रतिरोधी ब्यान्ड फ्रन्ट प्लाङ्क

प्रतिरोधी ब्यान्ड रियर डेल्ट रो

एकल हात पङ्क्ति संग प्रतिरोध ब्यान्ड स्क्वाट

एकल हात पङ्क्तिको साथ प्रतिरोधी ब्यान्ड उच्च घुँडा लन्ज

एकल हात पङ्क्ति संग प्रतिरोध ब्यान्ड एकल कडा खुट्टा डेडलिफ्ट

एकल हात पङ्क्तिको साथ प्रतिरोध ब्यान्ड स्प्लिट जम्प

कै मेंपरिचय प्रतिरोधी ब्यान्ड पुल्लापार्ट

प्रतिरोधी ब्यान्ड पुल्लापार्ट एक बहुमुखी व्यायाम हो जसले मुख्य रूपमा माथिल्लो पछाडिको मांसपेशी, काँधलाई बलियो बनाउँछ र मुद्रा सुधार गर्दछ। यो सबै फिटनेस स्तरका व्यक्तिहरूको लागि आदर्श हो, शुरुआतीदेखि उन्नत एथलीटहरू, किनकि यसलाई सजिलैसँग कसैको बल क्षमतासँग मिलाउन मिलाउन सकिन्छ। मानिसहरूले आफ्नो माथिल्लो शरीरको बल बढाउनको लागि मात्र होइन, तर तिनीहरूको गतिशीलता, स्थिरता सुधार गर्न र सम्भावित काँधमा चोटपटकहरू रोक्नको लागि यो अभ्यास गर्न चाहन्छन्।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका प्रतिरोधी ब्यान्ड पुल्लापार्ट

• बिस्तारै आफ्नो हात अलग तान्नुहोस्, ब्यान्ड तन्काउनुहोस् र आफ्नो काँध ब्लेडहरू सँगै निचोड गर्नुहोस्। तपाईंको हातहरू सीधा र भुइँमा समानान्तर राख्नुहोस् आन्दोलन भरि।
• केही सेकेन्डको लागि यो स्थिति होल्ड गर्नुहोस्, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको काँधको ब्लेड पूर्ण रूपमा फिर्ता गरिएको छ र तपाईंको छाती बाहिर धकेलिएको छ।
• बिस्तारै आफ्नो हातहरू सुरूवात स्थितिमा फर्काउनुहोस्, ब्यान्डको नियन्त्रण कायम राख्नुहोस् र यसको तानलाई प्रतिरोध गर्नुहोस्।
• यो अभ्यासलाई वांछित संख्याको पुनरावृत्तिको लागि दोहोर्याउनुहोस्, सामान्यतया 10 देखि 15 पटकको बीचमा, तपाइँ भरि राम्रो फारम कायम राख्न सुनिश्चित गर्दै।

कार्यन करने के लिए सुझाव प्रतिरोधी ब्यान्ड पुल्लापार्ट

• नियन्त्रित आन्दोलनहरू: तपाईंको काँधका ब्लेडहरू सँगै निचोडेर ब्यान्डलाई तान्नुहोस् जबसम्म तपाईंका हातहरू छेउमा बाहिर नआउन्जेल। छिटो वा झटका चालहरूबाट बच्न महत्त्वपूर्ण छ। यस व्यायामबाट अधिकतम लाभ उठाउने कुञ्जी भनेको यसलाई ढिलो, नियन्त्रित आन्दोलनहरू, मांसपेशी संकुचन र रिलीजमा ध्यान केन्द्रित गर्नु हो।
• ओभरस्ट्रेचिंगबाट बच्नुहोस्: एक सामान्य गल्ती भनेको ब्यान्डलाई धेरै टाढा तान्नु हो। तपाईंले आफ्नो हात भुइँसँग समानान्तर नभएसम्म ब्यान्ड तान्नु पर्छ, यो बिन्दु माथि वा तल होइन। ओभर स्ट्रेचिङले मांसपेशी तनाव वा चोट पुर्याउन सक्छ।
• आफ्नो काँधहरू तल राख्नुहोस्: अर्को सामान्य गल्ती पुल अलग प्रदर्शन गर्दा काँधहरू हर्काउनु हो। यसले गर्दन निम्त्याउन सक्छ

संबंधित शब्दों प्रतिरोधी ब्यान्ड पुल्लापार्ट

• प्रतिरोध ब्यान्ड ब्याक व्यायाम
• पुल्लापार्ट कसरत
• प्रतिरोध ब्यान्डको साथ ब्याक सुदृढीकरण
• प्रतिरोधी ब्यान्ड पुल्लापार्ट प्रविधि
• प्रतिरोध ब्यान्ड संग माथिल्लो ब्याक व्यायाम
• पछाडिको लागि गृह कसरत
• पछाडिको लागि प्रतिरोध ब्यान्ड प्रशिक्षण
• पुल्लापार्ट ब्याक एक्सरसाइज
• पछाडिको मांसपेशीहरूको लागि प्रतिरोध ब्यान्ड कसरत
• प्रतिरोध ब्यान्ड संग ब्याक टोनिंग