रोल ब्याक स्ट्रेच

एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साPeechhal paat.

उपकरणरोल

मुख्य पेशियांErector Spinae, Latissimus Dorsi

सेकेंडरी पेशियांGluteus Maximus, Serratus Anterior

बल ब्याक स्ट्रेच व्यायाम गर्नुहोस्

बल ब्याक एक्सटेन्सन हतियार विस्तारको साथ व्यायाम गर्नुहोस्

घुँडा बन्द ग्राउन्डको साथ बल ब्याक एक्सटेन्सन व्यायाम गर्नुहोस्

टाउको पछाडि हातको साथ बल ब्याक एक्सटेन्सन व्यायाम गर्नुहोस्

रोटेशनको साथ बल ब्याक एक्सटेन्सन व्यायाम गर्नुहोस्

45 डिग्री एक खुट्टा हाइपरएक्सटेन्सन

४५ डिग्री घुमाउने हाइपरएक्सटेन्सन

सुपिन स्पाइनल ट्विस्ट योग पोज

सलह योग मुद्रा

प्रतिरोध ब्यान्ड फ्लोर हाइपरएक्सटेन्सन

अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!

कै मेंपरिचय रोल ब्याक स्ट्रेच

रोल ब्याक स्ट्रेच एक लाभदायक व्यायाम हो जसले मुख्यतया तपाईंको पछाडिको मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ, लचिलोपन बढाउँछ र तनाव कम गर्दछ। यो सबै फिटनेस स्तरका व्यक्तिहरूका लागि आदर्श हो, शुरुआतीदेखि उन्नत एथलीटहरू, जो आफ्नो मुद्रा सुधार गर्न र पछाडि असुविधा कम गर्न खोजिरहेका छन्। यो व्यायामलाई आफ्नो दिनचर्यामा समावेश गरेर, व्यक्तिहरूले मेरुदण्डको स्वास्थ्यलाई प्रवर्द्धन गर्न, ढाडमा चोटपटक लाग्ने जोखिम कम गर्न र शरीरको समग्र आन्दोलनलाई सुधार गर्न सक्छन्।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका रोल ब्याक स्ट्रेच

आफ्नो घुँडा झुकाउनुहोस् र आफ्नो खुट्टा भुइँमा समतल राख्नुहोस्, त्यसपछि थोरै पछाडि झुक्नुहोस् ताकि तपाईंको धड़ भुइँमा 45-डिग्री कोणमा होस्।
भुइँको समानान्तरमा आफ्नो हातहरू अगाडि बढाउनुहोस्, र बिस्तारै आफ्नो पछाडि, कशेरुकाद्वारा कशेरुकामा घुमाउनुहोस्, आफ्नो हातहरू विस्तारित राख्दै।
एकपटक तपाईंको ढाड चटाईमा समतल भएपछि, तपाईंको हातहरू विस्तारित राख्नुहोस् र बिस्तारै सुरुको स्थितिमा फिर्ता गर्नुहोस्, तपाईंको पेटको मांसपेशीहरू प्रयोग गरेर तपाईंलाई माथि तान्नुहोस्।
यो अभ्यासलाई इच्छित संख्याको पुनरावृत्तिको लागि दोहोर्याउनुहोस्, चालहरू ढिलो र नियन्त्रणमा राख्न सुनिश्चित गर्दै।

कार्यन करने के लिए सुझाव रोल ब्याक स्ट्रेच

सही फारम: रोल ब्याक स्ट्रेचको समयमा एउटा सामान्य गल्ती भनेको सही फारम कायम नगर्नु हो। तपाईंको पछाडि गोलाकार छ भनेर सुनिश्चित गर्नुहोस् जब तपाईं पछाडि रोल गर्नुहुन्छ र तपाईंको चिन तपाईंको छातीमा टकिएको छ। आफ्नो पछाडि समतल वा आफ्नो टाउको उठाउन कोसिस नगर्नुहोस्, किनकि यसले तनाव वा चोट पुर्याउन सक्छ।
नियन्त्रित आन्दोलन: व्यायामको माध्यमबाट हतार नगर्नुहोस्। रोल ब्याक स्ट्रेच बिस्तारै र नियन्त्रण संग प्रदर्शन गर्नुपर्छ। यसले सुनिश्चित गर्नेछ कि तपाइँ लक्षित मांसपेशिहरु लाई प्रभावकारी रूपमा फैलाउँदै हुनुहुन्छ र आन्दोलन पूरा गर्न गति प्रयोग गर्दैन।
सास फेर्न: यो व्यायाम गर्दा उचित सास फेर्न आवश्यक छ। उठेर बस्दा सास फेर्नुहोस् र पछाडि फर्किँदा सास छोड्नुहोस्। यसले तपाईंको चालहरू सहज र नियन्त्रणमा राख्न मद्दत गर्नेछ, र यसले तपाईंलाई गहिराइमा जान मद्दत गर्न सक्छ