सेराटस एन्टेरियर
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय सेराटस एन्टेरियर
सेराटस एन्टेरियर व्यायाम एक लक्षित कसरत हो जसले मुख्य रूपमा सेराटस एन्टेरियर मांसपेशीलाई बलियो बनाउँछ, जसले काँधको स्थिरता र गतिशीलतामा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। यो व्यायाम एथलीटहरू, फिटनेस उत्साहीहरू, र फिजियोथेरापीबाट गुज्रिरहेका व्यक्तिहरूका लागि लाभदायक छ, विशेष गरी ती गतिविधिहरूमा संलग्न भएकाहरूलाई व्यापक काँधको आन्दोलन आवश्यक पर्दछ। यो कसरतलाई आफ्नो दिनचर्यामा समावेश गरेर, व्यक्तिहरूले आफ्नो समग्र माथिल्लो शरीरको बल सुधार गर्न, आफ्नो एथलेटिक प्रदर्शन बढाउन, काँधमा चोटपटक लाग्नबाट रोक्न, र राम्रो मुद्रालाई बढावा दिन सक्छन्।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका सेराटस एन्टेरियर
- तपाईंको कोर संलग्न र तपाईंको पछाडि समतल राख्दै, तपाईंको शरीरलाई भुइँबाट टाढा धकेल्नुहोस् र तपाईंको माथिल्लो पछाडि गोल गर्नुहोस्, तपाईंको काँधका ब्लेडहरू छुट्याउन अनुमति दिनुहोस्।
- केही सेकेन्डको लागि यो स्थिति होल्ड गर्नुहोस्, तपाईंको सेराटस पूर्ववर्ती मांसपेशीहरूमा खिंचाव र संकुचन महसुस गर्दै, जुन तपाईंको काँधको ब्लेड मुनि तपाईंको रिब पिंजरामा अवस्थित छ।
- बिस्तारै आफ्नो शरीरलाई प्रारम्भिक प्ल्याङ्क स्थितिमा फर्काउनुहोस्, तपाईंको काँधका ब्लेडहरू सँगै आउन अनुमति दिँदै।
- यो अभ्यासलाई इच्छित संख्याको प्रतिनिधिको लागि दोहोर्याउनुहोस्, भरमा उचित फारम कायम राख्न सुनिश्चित गर्नुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव सेराटस एन्टेरियर
- नियन्त्रित आन्दोलनहरू: अर्को सामान्य गल्ती आन्दोलनहरू मार्फत हतार गर्नु हो। प्रत्येक आन्दोलन बिस्तारै र नियन्त्रण संग गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यसले तपाईंलाई सेराटस एन्टेरियरलाई पूर्ण रूपमा संलग्न गर्न र चोटपटकको जोखिमलाई कम गर्न अनुमति दिन्छ।
- उचित सास फेर्ने: व्यायामको समयमा सास फेर्न अक्सर बेवास्ता गरिन्छ, तर यो प्रभावकारी र सुरक्षित प्रदर्शनको लागि महत्त्वपूर्ण छ। आन्दोलनको लागि तयारी गर्दा सास फेर्नुहोस्, र यसलाई कार्यान्वयन गर्दा सास फेर्नुहोस्। उचित सास फेर्ने सुनिश्चित गर्दछ कि तपाइँको मांसपेशिहरु लाई पर्याप्त अक्सिजन प्राप्त हुन्छ र तपाइँ तपाइँको फोकस र फारम कायम राख्न मद्दत गर्न सक्छ।
- नियमित स्ट्रेचिङ: व्यायाम अघि र पछि स्ट्रेचिङले कसरतको लागि तपाईंको मांसपेशी तयार गर्न र पछि रिकभरीमा मद्दत गर्न सक्छ। यसले तपाईंलाई मांसपेशी तनाव र अन्य जोगिन मद्दत गर्न सक्छ
सेराटस एन्टेरियर सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं सेराटस एन्टेरियर?
हो, शुरुआतीहरूले निश्चित रूपमा सेराटस पूर्ववर्ती मांसपेशीलाई बलियो बनाउन व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, यो सरल अभ्यासको साथ सुरु गर्न र बल र दक्षता वृद्धिको रूपमा बिस्तारै थप जटिलहरूमा प्रगति गर्न महत्त्वपूर्ण छ। शुरुआतीहरूको लागि, स्क्यापुलर पुश-अपहरू, भित्ता स्लाइडहरू, र डम्बेल पंचहरू जस्ता अभ्यासहरू धेरै लाभदायक हुन सक्छन्। तिनीहरूले सेराटस पूर्ववर्तीलाई प्रभावकारी रूपमा लक्षित गर्दै र अन्य मांसपेशिहरूमा तनाव नगर्ने सुनिश्चित गर्न उचित फारम र नियन्त्रणमा ध्यान केन्द्रित गर्नुपर्छ। यो सधैं एक राम्रो विचार हो एक फिटनेस पेशेवर वा शारीरिक थेरापिस्ट संग परामर्श गर्न को लागी यो सुनिश्चित गर्न को लागी कि व्यायामहरु सही तरिकाले प्रदर्शन गरिएको छ, विशेष गरी यदि तपाइँ एक शुरुआती हुनुहुन्छ वा कुनै पनि पूर्व-अवस्थित स्वास्थ्य अवस्था छ।
की सामान्य परिवर्तन सेराटस एन्टेरियर?
- Serratus Anterior Intermediate, Serratus Anterior Medius को रूपमा पनि चिनिन्छ, अर्को भिन्नता हो जहाँ मांसपेशी मध्य रिब्सबाट उत्पन्न हुन्छ।
- Serratus Anterior Inferior, कहिलेकाहीं Serratus Anterior Longus को रूपमा चिनिन्छ, एक भिन्नता हो जहाँ मांसपेशी तल्लो रिब्सबाट उत्पन्न हुन्छ।
- Serratus Anterior Parvus एक दुर्लभ भिन्नता हो जसमा मांसपेशी सामान्य भन्दा धेरै सानो छ, तर अझै पनि यसको कार्य गर्दछ।
- Serratus Anterior Accessorius एक भिन्नता हो जहाँ अतिरिक्त, वा सहायक, मांसपेशी पर्ची उपस्थित हुन्छ, सामान्यतया स्क्यापुला वा नजिकैको मांसपेशीबाट उत्पन्न हुन्छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास सेराटस एन्टेरियर?
- स्क्यापुलर भित्ता स्लाइडहरू: यो अभ्यास स्क्यापुलाको आन्दोलन र नियन्त्रणमा केन्द्रित हुन्छ, जसमा सीधा सेराटस पूर्ववर्ती मांसपेशी समावेश हुन्छ, जसले गर्दा स्क्यापुलर स्थिरीकरण र माथिल्लो घुमाउरोमा यसको कार्य पूरक हुन्छ।
- डम्बेल पञ्चहरू: यो अभ्यासले रिब केजको बिरूद्ध स्क्यापुलालाई स्थिर गर्न र स्क्यापुलालाई लम्ब्याउनको लागि सेराटस एन्टरियर चाहिन्छ, जसले धकेल्ने र फ्याँक्ने आन्दोलनहरूमा मांसपेशीको भूमिकालाई पूरक गर्दछ।
संबंधित शब्दों सेराटस एन्टेरियर
- Serratus पूर्ववर्ती कसरत
- शरीरको वजन छाती व्यायाम
- सेराटस एन्टेरियर बॉडीवेट प्रशिक्षण
- छातीको लागि घर कसरत
- सेराटस एन्टेरियरलाई बलियो बनाउँदै
- छाती मांसपेशिहरु को लागी शारीरिक वजन व्यायाम
- Serratus पूर्ववर्ती बलियो कसरत
- कुनै उपकरण छाती व्यायाम छैन
- Serratus पूर्ववर्ती मांसपेशी कसरत
- शरीरको वजन छाती बलियो बनाउने व्यायाम।