साइड ब्रिज हिप अपहरण
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय साइड ब्रिज हिप अपहरण
साइड ब्रिज हिप अपहरण एक चुनौतीपूर्ण व्यायाम हो जसले मुख्य रूपमा तिरछा, ग्लुट्स, र हिप अपहरणकर्ताहरूलाई लक्षित गर्दछ, कोर बल र स्थिरता बढाउँदै। यो विशेष गरी एथलीटहरू, फिटनेस उत्साहीहरू, वा तिनीहरूको सन्तुलन, समन्वय, र समग्र शरीरको बल सुधार गर्न खोज्ने जो कोहीको लागि लाभदायक छ। यो व्यायामलाई आफ्नो दिनचर्यामा समावेश गरेर, तपाईंले आफ्नो एथलेटिक प्रदर्शन बढाउन सक्नुहुन्छ, कमजोर कोर र हिप मांसपेशीहरूसँग सम्बन्धित चोटहरू रोक्न सक्नुहुन्छ, र तपाईंको शरीरको कार्यात्मक आन्दोलनहरू सुधार गर्न सक्नुहुन्छ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका साइड ब्रिज हिप अपहरण
- आफ्नो कम्मर माथि धकेल्दै, एक पुल सिर्जना गरेर आफ्नो शरीर जमीनबाट उठाउनुहोस्। तपाइँको तौल तपाइँको बाहुली र तपाइँको तल खुट्टा को छेउ द्वारा समर्थित हुनुपर्छ।
- एकचोटि तपाईंले आफ्नो शरीरलाई स्थिर गरिसकेपछि, आफ्नो माथिल्लो खुट्टालाई सकेसम्म माथि उठाउनुहोस्, यसलाई सीधा राख्नुहोस्। यो व्यायाम को हिप अपहरण भाग हो।
- आन्दोलनको शीर्षमा एक क्षणको लागि रोक्नुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै आफ्नो खुट्टा तल तल अर्को भेट्न।
- एक पुनरावृत्ति पूरा गर्नको लागि भुइँमा आफ्नो हिपहरू तल राख्नुहोस्। वांछित संख्याको प्रतिनिधिको लागि व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्, त्यसपछि अर्को छेउमा स्विच गर्नुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव साइड ब्रिज हिप अपहरण
- आफ्नो कोर संलग्न गर्नुहोस्: जमिनबाट आफ्नो कम्मर उठाउनु अघि, आफ्नो कोर मांसपेशिहरु संलग्न गर्नुहोस्। यसले व्यायामको समयमा तपाईंको शरीरलाई स्थिर बनाउन र तपाईंको पछाडि कुनै पनि अनावश्यक तनावलाई रोक्न मद्दत गर्नेछ। आफ्नो कोर व्यायाम भर व्यस्त राख्न सम्झनुहोस्।
- नियन्त्रित आन्दोलन: तपाईंको माथिल्लो खुट्टा उठाउँदा, आन्दोलन ढिलो र नियन्त्रित छ भनेर सुनिश्चित गर्नुहोस्। झटका वा छिटो चालहरू नगर्नुहोस् किनकि यसले मांसपेशी तनाव वा चोटपटक निम्त्याउन सक्छ।
- आफ्नो शरीरलाई सीधा राख्नुहोस्: व्यायामको क्रममा शरीरलाई कम्मरमा झुकाउन वा झुकाउन अनुमति दिनु सामान्य गल्ती हो। यसबाट बच्नको लागि, तपाईंको टाउकोबाट तपाईंको खुट्टासम्म चलिरहेको सीधा रेखाको कल्पना गर्नुहोस् र व्यायाम भर यो पङ्क्तिबद्धता कायम राख्ने लक्ष्य राख्नुहोस्।
- हतार नगर्नुहोस्: यो अभ्यास गतिको बारेमा होइन
साइड ब्रिज हिप अपहरण सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं साइड ब्रिज हिप अपहरण?
हो, शुरुआतीहरूले साइड ब्रिज हिप अपहरण अभ्यास गर्न सक्छन्। यद्यपि, यो ध्यान दिन महत्त्वपूर्ण छ कि यो एक उन्नत व्यायाम हो जसले कोरलाई लक्षित गर्दछ, विशेष गरी ओब्लिकहरू र हिप अपहरणकर्ताहरू। शुरुवातकर्ताहरूले हिप अपहरण भिन्नतामा प्रगति गर्नु अघि बल र स्थिरता निर्माण गर्न आधारभूत साइड ब्रिज वा साइड प्लेङ्कको साथ सुरु गर्नुपर्छ। कुनै पनि नयाँ व्यायामको रूपमा, यो कम संख्यामा पुनरावृत्तिको साथ सुरु गर्न र बल र सहनशीलता सुधारको रूपमा बिस्तारै वृद्धि गर्न सिफारिस गरिन्छ। उचित फारम सुनिश्चित गर्न र चोटपटक रोक्नको लागि प्रारम्भिक रूपमा व्यायामको माध्यमबाट फिटनेस पेशेवर मार्गदर्शन गर्नु सधैं लाभदायक हुन्छ।
की सामान्य परिवर्तन साइड ब्रिज हिप अपहरण?
- भारित साइड ब्रिज हिप अपहरण: यो भिन्नताले प्रतिरोध बढाउन र तपाईंको हिप अपहरणकर्ताहरूलाई थप चुनौती दिन डम्बेल वा टखने वजनको प्रयोग समावेश गर्दछ।
- एक स्थिरता बलमा साइड ब्रिज हिप अपहरण: स्थिरता बलमा यो अभ्यास प्रदर्शन गर्दा सन्तुलनको तत्व परिचय गरेर कठिनाई बढाउन सक्छ।
- प्रतिरोध ब्यान्डको साथ साइड ब्रिज हिप अपहरण: यस भिन्नतामा, अपहरण आन्दोलनको समयमा थप प्रतिरोध प्रदान गर्न जांघ वा खुट्टाको वरिपरि एक प्रतिरोध ब्यान्ड राखिएको छ।
- एलिभेटेड साइड ब्रिज हिप अपहरण: यो भिन्नताले तपाईंको समर्थन गर्ने कुहिनो वा हातलाई स्टेप वा बेन्च जस्तै माथिल्लो सतहमा राख्ने समावेश गर्दछ, जसले व्यायामको गति र तीव्रताको दायरा बढाउँछ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास साइड ब्रिज हिप अपहरण?
- क्ल्यामशेलहरूले ग्लुटस मेडियस र मिनिमसलाई थप सुदृढ र टोन गरेर साइड ब्रिज हिप अपहरणका फाइदाहरू बढाउन सक्छ, जुन हिप स्थिरीकरण र अपहरणको लागि महत्त्वपूर्ण छ।
- सिंगल-लेग डेडलिफ्टहरूले सन्तुलन र स्थिरता प्रवर्द्धन गरेर साइड ब्रिज हिप अपहरणलाई पूरक बनाउन सक्छ, साथै ग्लुट्स र ह्यामस्ट्रिङहरूलाई पनि संलग्न गर्दै, पूर्ण हिप गतिशीलता र बलमा सहायता गर्दै।
संबंधित शब्दों साइड ब्रिज हिप अपहरण
- शरीरको वजन हिप व्यायाम
- साइड ब्रिज हिप अपहरण कसरत
- हिप्स बलियो बनाउने अभ्यास
- हिप्सको लागि शरीरको वजन अभ्यास
- साइड ब्रिज व्यायाम
- हिप अपहरण कसरत
- बॉडीवेट साइड ब्रिज हिप अपहरण
- शरीरको वजनको साथ हिप्सलाई बलियो बनाउँदै
- साइड ब्रिज हिप अपहरण प्रविधि
- हिप मांसपेशिहरु को लागी शरीर को वजन को अभ्यास