एकल खुट्टा ट्रान्सभर्स बेन्ड

एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साजाँघे

उपकरणशरीरको तिर्नुहोस्

मुख्य पेशियां

सेकेंडरी पेशियां

सेल्फ असिस्ट इन्भर्स लेग कर्ल

झुटो एकल सीधा खुट्टा हिप विस्तार

उठाइएको खुट्टा घुँडा फ्लेक्सर स्ट्रेच

सिटेड नी फ्लेक्सर र हिप एडडक्टर स्ट्रेच

रेकम्बेन्ट नी फ्लेक्सर स्ट्रेच

तौलियाको साथ रेकम्बेन्ट नी फ्लेक्सर स्ट्रेच

एकल खुट्टा पुश अफ

सिटेड वाइड एंगल पोज अनुक्रम

रकेट जम्प

हिप बाह्य रोटेटर स्ट्रेच

अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!

कै मेंपरिचय एकल खुट्टा ट्रान्सभर्स बेन्ड

सिंगल लेग ट्रान्सभर्स बेन्ड एक गतिशील व्यायाम हो जसले मुख्यतया तल्लो शरीरको मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्छ, सन्तुलन, लचिलोपन र कोर बल बढाउँछ। यो सबै फिटनेस स्तरका व्यक्तिहरूका लागि उपयुक्त छ, विशेष गरी खेलकुद वा गतिविधिहरूमा संलग्न व्यक्तिहरू जसलाई राम्रो सन्तुलन र स्थिरता चाहिन्छ। यस अभ्यासलाई तपाइँको दिनचर्यामा समावेश गर्नाले तपाइँको एथलेटिक प्रदर्शन सुधार गर्न सक्छ, चोट रोकथाममा मद्दत गर्दछ, र समग्र शारीरिक कल्याणमा योगदान गर्दछ।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका एकल खुट्टा ट्रान्सभर्स बेन्ड

आफ्नो दाहिने खुट्टालाई जमिनबाट उठाउनुहोस्, आफ्नो बायाँ खुट्टामा सन्तुलन राख्नुहोस्, र आफ्नो बायाँ घुँडालाई थोरै झुकाउनुहोस्।
सन्तुलनको लागि आफ्नो हातहरू आफ्नो छेउमा विस्तार गर्नुहोस्, र कम्मरमा बिस्तारै अगाडि झुकाउनुहोस्, तपाईंको दाहिने खुट्टा सीधा तपाईंको पछाडि तान्नुहोस् जबसम्म तपाईंको शरीरले T आकार बनाउँदैन।
केहि सेकेन्डको लागि यो स्थिति होल्ड गर्नुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्।
आफ्नो बायाँ खुट्टा उठाएर र आफ्नो दाहिने खुट्टामा सन्तुलन गरेर यो अभ्यास अर्को तिर दोहोर्याउनुहोस्।

कार्यन करने के लिए सुझाव एकल खुट्टा ट्रान्सभर्स बेन्ड

सन्तुलन: यस अभ्यासलाई सन्तुलनको राम्रो मात्रा चाहिन्छ। यदि तपाइँ संघर्ष गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाइँको अगाडि एक निश्चित बिन्दुमा ध्यान केन्द्रित गर्ने प्रयास गर्नुहोस्, वा समर्थनको लागि पर्खाल वा कुर्सी प्रयोग गर्नुहोस्। जब तपाइँ व्यायाम संग अधिक सहज हुनुभयो, बाह्य समर्थन मा कम भर पर्न प्रयास गर्नुहोस्।
नियन्त्रित आन्दोलन: आन्दोलन मार्फत हतार नगर्नुहोस्। यसको सट्टा, ढिलो, नियन्त्रित गतिहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्। यसले चोटपटकको जोखिमलाई मात्र कम गर्दैन, तर यो पनि सुनिश्चित गर्दछ कि तपाइँको मांसपेशीहरू पूर्ण रूपमा संलग्न छन्, व्यायामको फाइदाहरू अधिकतम बनाउँदै।
वजन वितरण: तपाईंको उभिएको खुट्टामा तपाईंको अधिकांश वजन राख्नुहोस्। तपाईंको उठाएको खुट्टा समर्थनको सट्टा सन्तुलनको लागि प्रयोग गर्नुपर्छ। यसले सही मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्न र तनाव रोक्न मद्दत गर्नेछ