स्मिथ स्क्वाट
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय स्मिथ स्क्वाट
स्मिथ स्क्वाट एक शक्ति प्रशिक्षण व्यायाम हो जसले तल्लो शरीरलाई लक्षित गर्दछ, मुख्यतया क्वाड्रिसेप्स, ह्यामस्ट्रिङ र ग्लुट्समा ध्यान केन्द्रित गर्दछ। यो स्मिथ मेसिनद्वारा प्रदान गरिएको स्थिरताको कारणले शुरुवातकर्ता र उन्नत फिटनेस उत्साहीहरूका लागि उपयुक्त छ, जसले बारबेलको मार्गलाई सही रूप कायम राख्न सजिलो बनाउँछ। व्यक्तिहरूले यो व्यायामको लागि रोज्न सक्छन् किनकि यसले चोटपटकको कम जोखिमको साथ भारी उठाउन अनुमति दिन्छ, मांसपेशीको वृद्धिलाई बढावा दिन्छ, र समग्र शरीरको बल र सन्तुलनमा सुधार गर्दछ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका स्मिथ स्क्वाट
- दुबै हातले पट्टी समात्नुहोस्, यसलाई अनलक गर्नुहोस् र यसलाई र्याकबाट उठाउनुहोस्, तटस्थ मेरुदण्ड र बलियो, स्थिर स्थिति कायम राख्नुहोस्।
- घुँडा र कम्मरमा झुकेर आफ्नो शरीरलाई तल राख्नुहोस्, तपाईंको छाती माथि र तपाईंको पछाडि सीधा राख्नुहोस्, जबसम्म तपाईंका तिघ्राहरू भुइँमा समानान्तर हुँदैनन्।
- आन्दोलनको फेदमा छोटकरीमा रोक्नुहोस्, त्यसपछि सुरुको स्थितिमा फर्कन आफ्नो हिल्स मार्फत धकेल्नुहोस्, तपाईंको घुँडाहरू तपाईंको औंलाहरूमा र तपाईंको मेरुदण्ड तटस्थ राख्न सुनिश्चित गर्दै।
- पुनरावृत्तिको इच्छित संख्याको लागि यो आन्दोलन दोहोर्याउनुहोस्, त्यसपछि स्मिथ मेसिनमा बारलाई सुरक्षित रूपमा पुन: र्याक गर्नुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव स्मिथ स्क्वाट
- **एक तटस्थ मेरुदण्ड कायम राख्नुहोस्**: अर्को सामान्य गल्ती अभ्यास को समयमा पछाडि गोलो छ। सधैं आफ्नो पछाडि सीधा र आफ्नो छाती माथि राख्नुहोस्। आफ्नो तल्लो ब्याक समर्थन गर्न आफ्नो कोर संलग्न। यसले तपाईंलाई एक तटस्थ मेरुदण्ड कायम राख्न र पछाडि चोटहरूबाट बच्न मद्दत गर्नेछ।
- **नियन्त्रित आन्दोलन**: अभ्यासमा हतार नगर्नुहोस्। स्मिथ स्क्वाट मांसपेशी संलग्नतालाई अधिकतम बनाउन र चोटपटकको जोखिम कम गर्न ढिलो र नियन्त्रित तरिकामा प्रदर्शन गर्नुपर्छ। एक सामान्य गल्ती स्क्वाटमा धेरै चाँडो छोड्नु हो, जसले तपाईंको घुँडा र पछाडि अनावश्यक तनाव राख्न सक्छ।
- **स्क्वाटको गहिराई**: आफ्नो जांघ सम्म आफ्नो शरीरलाई कम गर्ने लक्ष्य राख्नुहोस्
स्मिथ स्क्वाट सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं स्मिथ स्क्वाट?
हो, शुरुआतीहरूले स्मिथ स्क्वाट व्यायाम गर्न सक्छन्। वास्तवमा, यो प्रायः शुरुवातकर्ताहरूको लागि सिफारिस गरिन्छ किनभने स्मिथ मेसिनले स्थिरताको स्तर प्रदान गर्दछ जसले व्यायामको समयमा उचित रूप कायम राख्न मद्दत गर्न सक्छ। तपाईंले सही र सुरक्षित रूपमा आन्दोलन गर्न सक्नुहुन्छ भनी सुनिश्चित गर्न हल्का तौलबाट सुरु गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। कुनै पनि नयाँ अभ्यासको रूपमा, यो एक व्यक्तिगत प्रशिक्षक वा अनुभवी जिम-गोअरले पहिले प्राविधिक प्रदर्शन गर्न लाभदायक हुन सक्छ।
की सामान्य परिवर्तन स्मिथ स्क्वाट?
- रिभर्स स्मिथ स्क्वाटले यसबाट टाढाको सट्टा मेसिनतर्फ फर्केर प्रतिरोधको फरक कोण प्रदान गर्दछ।
- स्मिथ मेशिन स्प्लिट स्क्वाट एक एकतर्फी व्यायाम हो जहाँ एक खुट्टा अर्कोको अगाडि राखिन्छ, प्रत्येक खुट्टामा व्यक्तिगत रूपमा ध्यान केन्द्रित गर्दछ।
- स्मिथ मेशिन बक्स स्क्वाटमा हिप्सले तपाईंको पछाडिको बाकस वा बेन्चलाई नछोएसम्म तल बस्न समावेश गर्दछ, जसले पूर्ण रूप र गहिराइमा मद्दत गर्दछ।
- स्मिथ मेसिन जम्प स्क्वाटले व्यायाममा प्लायोमेट्रिक तत्व थप्छ, तीव्रता बढाउँछ र कार्डियो कम्पोनेन्ट थप्छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास स्मिथ स्क्वाट?
- डेडलिफ्टहरू स्मिथ स्क्वाट्ससँग जोड्नको लागि अर्को उत्कृष्ट व्यायाम हो किनभने तिनीहरू पोस्टरियर चेन मांसपेशीहरूमा फोकस गर्छन्, जस्तै ग्लुट्स र ह्यामस्ट्रिङहरू, सन्तुलित कसरत प्रदान गर्दै र तपाईंको समग्र बल र स्थिरतामा सुधार गर्दछ।
- लेग प्रेसहरूले स्मिथ स्क्वाट्सलाई पनि पूरक बनाउन सक्छ किनभने तिनीहरूले क्वाड्रिसेप्स, ग्लुट्स, र ह्यामस्ट्रिङहरूलाई फरक तरिकाले लक्षित गर्छन्, जसले अधिक व्यापक तल्लो शरीर कसरतको लागि अनुमति दिन्छ र तपाईंको स्क्वाटिंग फारम र शक्ति सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
संबंधित शब्दों स्मिथ स्क्वाट
- स्मिथ मेसिन कसरत
- स्मिथ स्क्वाट व्यायाम
- स्मिथ मेसिनको साथ हिप्स व्यायाम
- हिप्सको लागि स्मिथ स्क्वाट
- शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास
- हिप्सका लागि जिम कसरत
- स्मिथ मेसिन स्क्वाट प्रविधि
- तल्लो शरीर स्मिथ मिसिन अभ्यास
- स्मिथ मेसिनले हिप्सको लागि अभ्यास गर्दछ
- स्मिथ स्क्वाट कसरत दिनचर्या