स्थायी पार्श्व स्ट्रेच
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय स्थायी पार्श्व स्ट्रेच
स्थायी पार्श्व स्ट्रेच एक सरल तर प्रभावकारी व्यायाम हो जसले मुख्य रूपमा तिरछा, पछाडिको मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ र समग्र लचिलोपनलाई बढाउँछ। यो सबै फिटनेस स्तरहरूमा व्यक्तिहरूको लागि उपयुक्त छ, विशेष गरी तिनीहरूको मुख्य बल र मुद्रा सुधार गर्न खोज्नेहरू। मानिसहरू मांसपेशी तंगाई कम गर्न, गतिको दायरा बढाउन र राम्रो शरीर पङ्क्तिबद्धतालाई बढावा दिन यो अभ्यास गर्न चाहन्छन्।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका स्थायी पार्श्व स्ट्रेच
- बिस्तारै आफ्नो दाहिने हात माथि उठाउनुहोस्, आफ्नो बायाँ हात आफ्नो छेउमा आराम राख्नुहोस्।
- आफ्नो कम्मर स्थिर र आफ्नो खुट्टा सीधा राख्दा आफ्नो माथिल्लो शरीर बायाँ तिर झुकाउनुहोस्।
- केही सेकेन्डको लागि यो स्थिति होल्ड गर्नुहोस्, तपाईंको शरीरको दाहिने छेउमा खिचिएको महसुस गर्नुहोस्।
- बिस्तारै शुरुवात स्थितिमा फर्कनुहोस् र आफ्नो बायाँ हात ओभरहेडको साथ स्ट्रेच दोहोर्याउनुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव स्थायी पार्श्व स्ट्रेच
- नियन्त्रित आन्दोलन: आफ्नो हातहरू माथि माथि उठाउनुहोस्, आफ्नो हातहरू एकसाथ जोड्नुहोस्। बिस्तारै आफ्नो कम्मरबाट एक छेउमा झुकाउनुहोस्, आफ्नो कम्मर स्थिर राख्नुहोस्। धेरै छिटो वा धेरै टाढा झुकाउने सामान्य गल्तीबाट बच्नुहोस्, किनकि यसले चोट पुर्याउन सक्छ। आन्दोलन नियन्त्रित र जानाजानी हुनुपर्छ।
- सास फेर्न पनि कायम राख्नुहोस्: स्ट्रेचको समयमा आफ्नो सास रोक्नुहोस्। तपाईं अग्लो उभिएर सास लिनुहोस् र छेउमा झुक्दा सास छोड्नुहोस्। यसले तपाईंको मांसपेशीहरूलाई आराम गर्न र स्ट्रेचको प्रभावकारिता बढाउन मद्दत गर्नेछ।
- आफ्नो शरीरलाई केन्द्रमा राख्नुहोस्: अगाडि वा पछाडि झुकाव नगर्नुहोस्। तपाइँको शरीर तपाइँको खुट्टा देखि तपाइँको औंलाहरु सम्म एक सीधा रेखा मा हुनुपर्छ। एक सामान्य गल्ती स्ट्रेचको समयमा शरीरलाई घुमाउनु हो, जुन राख्न सक्छ
स्थायी पार्श्व स्ट्रेच सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं स्थायी पार्श्व स्ट्रेच?
हो, शुरुआतीहरूले निश्चित रूपमा स्थायी पार्श्व स्ट्रेच व्यायाम गर्न सक्छन्। यो एक सरल र प्रभावकारी व्यायाम हो जसले लचिलोपन र मुद्रा सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। यसले मुख्यतया शरीरको पछाडि, काँध र छेउमा रहेका मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ। कुनै पनि नयाँ व्यायामको रूपमा, शुरुआतीहरूले बिस्तारै सुरु गर्नुपर्छ र चोटबाट बच्नको लागि बिस्तारै तीव्रता बढाउनुपर्छ। सधैं उचित फारम कायम राख्न र व्यायाम भर स्थिर रूपमा सास फेर्न सम्झनुहोस्।
की सामान्य परिवर्तन स्थायी पार्श्व स्ट्रेच?
- चेयर लेटरल स्ट्रेच: यो भिन्नतामा कुर्सीमा बसेर, आफ्नो खुट्टालाई भुइँमा समतल राख्ने, र त्यसपछि तपाईंको छेउको मांसपेशीहरूमा स्ट्रेच बनाउनको लागि एक हात विपरित तर्फ पुग्ने समावेश छ।
- त्रिभुज मुद्रा: यो एक योग भिन्नता हो जहाँ तपाईं खडा हुनुहुन्छ र आफ्नो खुट्टा चौडा फैलाउनुहुन्छ, त्यसपछि एक हात आकाश तिर फैलाउनुहोस् जबकि अर्को तल जान्छ, तपाईंको छेउको मांसपेशिहरु मा एक खिंचाव सिर्जना गर्नुहोस्।
- क्रस-बॉडी रीच स्ट्रेच: यस भिन्नतामा, तपाईं आफ्नो खुट्टा हिप-चौडाइको साथ खडा हुनुहोस्, तपाईंको शरीरभरि एउटा पाखुरा पुग्नुहोस् र अलि माथितिर जानुहोस्, त्यसपछि साइड स्ट्रेचको लागि तपाईंको धड़लाई एउटै दिशामा झुकाउनुहोस्।
- लेटरल स्ट्रेचको साथ लन्ज: यहाँ, तपाइँ लन्ज पोजिसनमा सुरु गर्नुहुन्छ र त्यसपछि तपाइँको पछाडिको खुट्टाको समान छेउमा हात उठाउनुहोस्, यसलाई तन्काउनुहोस्।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास स्थायी पार्श्व स्ट्रेच?
- योगामा त्रिकोणीय मुद्रा अर्को पूरक व्यायाम हो किनकि यसले शरीरको छेउ मात्र फैलाउँछ तर खुट्टा, घुँडा, खुट्टा, हात र छातीलाई बलियो बनाउँछ, समग्र सन्तुलन र स्थिरतालाई बढावा दिन्छ जुन स्थायी पार्श्व स्ट्रेच प्रदर्शन गर्नको लागि लाभदायक हुन्छ।
- विन्डमिल एक्सरसाइजले स्ट्यान्डिङ लेटरल स्ट्रेचलाई पनि पूरक बनाउँछ किनभने यसमा समान पार्श्व आन्दोलन समावेश हुन्छ, जसले तपाईंको छेउ, पछाडि, हिप्स र खुट्टाका मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउन र तन्काउन मद्दत गर्छ, जसले गर्दा तपाईंको समग्र लचिलोपन र मुद्रामा सुधार हुन्छ।
संबंधित शब्दों स्थायी पार्श्व स्ट्रेच
- शरीरको वजन फिर्ता व्यायाम
- पार्श्व स्ट्रेच कसरत
- स्ट्यान्डिङ साइड स्ट्रेच
- शरीरको वजन पार्श्व खिंचाव
- पछाडि बलियो बनाउने अभ्यास
- पछाडिको लागि शारीरिक वजन व्यायाम
- पछाडिको लागि खडा स्ट्रेच
- पार्श्व पछाडि स्ट्रेच
- पछाडिको लागि घर कसरत
- पछाडिको लागि शरीरको तौल स्ट्रेच