उभिएको दुई साइड बेन्ड

• शरीर का हिस्सा: Tolainstitute
• उपकरण: शरीरको तिर्नुहोस्
• मुख्य पेशियां: Obliques
• सेकेंडरी पेशियां: Iliopsoas

कै मेंपरिचय उभिएको दुई साइड बेन्ड

स्ट्यान्डिङ टू साइड बेन्ड एक अत्यधिक लाभदायक व्यायाम हो जसले मुख्य रूपमा तिरछाहरूलाई लक्षित गर्दछ, लचिलोपन सुधार गर्दै र कोरलाई बलियो बनाउँछ। यो सबै फिटनेस स्तरहरूमा व्यक्तिहरूको लागि उपयुक्त छ, विशेष गरी तिनीहरूको पार्श्व गतिशीलता र शरीर नियन्त्रण बढाउन खोज्नेहरू। तपाईंको दिनचर्यामा यो व्यायाम समावेश गर्नाले मुद्रा सुधारमा मद्दत गर्न सक्छ, ढाड दुखाइ कम गर्न, र एक राम्रो गोल फिटनेस शासनमा योगदान गर्न सक्छ।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका उभिएको दुई साइड बेन्ड

• बिस्तारै आफ्नो दाहिने हात सीधा आफ्नो टाउको माथि उठाउनुहोस्, आफ्नो देब्रे हात आफ्नो बायाँ हिप मा राखेर।
• बिस्तारै आफ्नो शरीरलाई बायाँ तिर झुकाउनुहोस् जब तपाइँ तपाइँको शरीर अगाडि अनुहार राख्दै, तपाइँको शरीरको दाहिने छेउ फैलाउनुहोस्।
• केहि सेकेन्डको लागि यो स्थिति होल्ड गर्नुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्।
• एउटै प्रक्रियालाई आफ्नो बायाँ हातले दोहोर्याउनुहोस्, दायाँ तिर झुकेर, एक पूर्ण पुनरावृत्ति पूरा गर्न।

कार्यन करने के लिए सुझाव उभिएको दुई साइड बेन्ड

• नियन्त्रित आन्दोलनहरू: ढिलो, नियन्त्रित आन्दोलनहरूको साथ व्यायाम गर्नुहोस्। छिटो वा झटका चालहरूबाट बच्नुहोस् जसले चोट पुर्याउन सक्छ। तपाईं छेउमा झुक्दा, आफ्नो चाल तरल र नियन्त्रित राख्ने प्रयास गर्नुहोस्, असुविधा बिना तपाईं सकेसम्म मात्र झुकाउनुहोस्।
• श्वासप्रश्वासमा फोकस गर्नुहोस्: सास फेर्न यो व्यायामको एक महत्त्वपूर्ण भाग हो। सीधा उभिँदा सास फेर्नुहोस् र छेउमा झुक्दा सास फेर्नुहोस्। यसले तपाईंलाई व्यायामको समयमा नियन्त्रण र सन्तुलन कायम राख्न मद्दत गर्नेछ। तपाईंको सास रोक्नुहोस्, जसले रक्तचाप बढाउन सक्छ।
• ओभरस्ट्रेचिङबाट बच्नुहोस्: जोगिनको लागि एक सामान्य गल्ती छेउमा धेरै टाढा झुक्नु हो। ओभर स्ट्रेचिङले मांसपेशी तनाव वा अन्य चोटहरू निम्त्याउन सक्छ

उभिएको दुई साइड बेन्ड सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या नवाजवान कर सकते हैं उभिएको दुई साइड बेन्ड?

हो, शुरुआतीहरूले स्ट्यान्डिङ टू साइड बेन्ड व्यायाम गर्न सक्छन्। यो एक साधारण व्यायाम हो जसले कोर र मेरुदण्डमा लचिलोपन र बल सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। यद्यपि, शुरुवातकर्ताहरूले बिस्तारै सुरु गर्नुपर्छ र चोटबाट बच्नको लागि उनीहरूले उचित फारम प्रयोग गर्दैछन् भनेर सुनिश्चित गर्नुपर्छ। यो व्यायाम सही र सुरक्षित रूपमा गरिँदैछ भनेर सुनिश्चित गर्न फिटनेस पेशेवर वा शारीरिक चिकित्सकसँग परामर्श गर्न पनि राम्रो विचार हो।

की सामान्य परिवर्तन उभिएको दुई साइड बेन्ड?

• त्रिभुज पोज अर्को भिन्नता हो जहाँ दुबै हातहरू विपरीत दिशाहरूमा विस्तार गरिएको छ, र एउटा हातले छेउमा गहिरो स्ट्रेच प्रदान गरी सिन, टखने वा भुइँमा छुन तल पुग्छ।
• रिभोल्भ साइड एङ्गल पोजले लन्ज पोजिसनमा हुँदा धड़मा ट्विस्ट समावेश गर्दछ, जसले छेउ र मेरुदण्डमा स्ट्रेच प्रदान गर्दछ।
• हाफ मून पोज एक सन्तुलन-केन्द्रित भिन्नता हो जहाँ तपाईं एक खुट्टामा उभिनुहुन्छ र तपाईंको माथिल्लो शरीरलाई छेउमा विस्तार गर्दा जमीनबाट अर्को उठाउनुहोस्।
• गेट पोज एक घुँडा टेक्ने भिन्नता हो जहाँ तपाइँ एक खुट्टालाई छेउमा फैलाउनुहुन्छ र तपाइँको माथिल्लो शरीरलाई विस्तारित खुट्टा तिर झुकाउनुहुन्छ, तपाइँको शरीरको छेउमा फैलाउनुहुन्छ।

क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास उभिएको दुई साइड बेन्ड?

• "विस्तारित त्रिकोण पोज" ले स्ट्यान्डिङ टू साइड बेन्डलाई पनि पूरक बनाउँछ किनकि यसले जांघ, घुँडा र खुट्टालाई तन्काउँछ र बलियो बनाउँछ, साइड बेन्डहरूको लागि आवश्यक लचिलोपन बढाउँछ।
• "योद्धा II पोज" स्ट्यान्डिङ टू साइड बेन्डको लागि अर्को पूरक व्यायाम हो किनभने यसले खुट्टा र खुट्टालाई बलियो बनाउँछ जबकि नितम्ब, कम्मर र काँधहरू पनि तन्काउँछ, ती सबै साइड बेन्डको समयमा संलग्न हुन्छन्।