सुमो स्क्वाट

• शरीर का हिस्सा: चौबीसवेंया, जाँघे
• उपकरण: शरीरको तिर्नुहोस्
• मुख्य पेशियां: Gluteus Maximus, Quadriceps
• सेकेंडरी पेशियां: Adductor Magnus, Gluteus Medius, Soleus, Tensor Fasciae Latae

कै मेंपरिचय सुमो स्क्वाट

सुमो स्क्वाट एक तल्लो-शरीर बलियो व्यायाम हो जसले मुख्य रूपमा ग्लुट्स, क्वाडहरू र भित्री जांघहरूलाई लक्षित गर्दछ, यी क्षेत्रहरूमा मांसपेशी वृद्धि र सहनशीलतालाई बढावा दिन्छ। यो दुबै शुरुआती र उन्नत फिटनेस उत्साहीहरूका लागि उत्कृष्ट कसरत हो किनकि यसलाई कसैको फिटनेस स्तर अनुसार परिमार्जन गर्न सकिन्छ। मानिसहरूले यो व्यायाम तल्लो शरीरको बल सुधार गर्न मात्र होइन, लचिलोपन, सन्तुलन र समग्र शरीरको मुद्रा बढाउन पनि गर्न चाहन्छन्।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका सुमो स्क्वाट

• आफ्नो घुँडा झुकाएर र आफ्नो कम्मरलाई पछाडि धकेल्दै आफ्नो शरीरलाई तल राख्नुहोस्, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको घुँडाहरू सिधै तपाईंको खुट्टाको माथि छन् र तपाईंको औंलाहरू पछाडि विस्तार नगर्नुहोस्।
• आफ्नो छाती र टाउको माथि राख्नुहोस्, सीधा पीठ कायम राख्नुहोस् जब सम्म तपाइँ तपाइँको जांघ भुइँको समानान्तर नभएसम्म तपाइँ तपाइँको शरीरलाई तल राख्नुहुन्छ।
• केही सेकेन्डको लागि यो स्थिति होल्ड गर्नुहोस्, तपाईंको ग्लुट्स निचोड।
• त्यसपछि, आफ्नो खुट्टा सीधा र शीर्ष मा आफ्नो glutes निचो, आफ्नो शरीर फिर्ता सुरूवात स्थिति मा धकेल्नुहोस्।

कार्यन करने के लिए सुझाव सुमो स्क्वाट

• आफ्नो छाती माथि राख्नुहोस्: अर्को सामान्य गल्ती भनेको अगाडि झुक्नु वा तपाइँको पछाडि गोल गर्न दिनु हो। यसबाट बच्न, व्यायाम भरि आफ्नो छाती माथि र आफ्नो पछाडि सीधा राख्नुहोस्। यसले तपाईंलाई सन्तुलन कायम राख्न मात्र मद्दत गर्दैन तर यो पनि सुनिश्चित गर्दछ कि फोकस तपाईंको तल्लो शरीरको मांसपेशीहरूमा रहन्छ।
• स्क्वाटको गहिराई: व्यायामबाट अधिकतम लाभ लिनको लागि, आफ्नो घुँडासँग समानान्तर नभएसम्म आफ्नो हिप्सलाई कम गर्ने लक्ष्य राख्नुहोस्। यद्यपि, यदि तपाई असुविधा महसुस गर्नुहुन्छ भने आफैलाई तल जान बाध्य नगर्नुहोस्। चोटपटक लाग्नु भन्दा कम गतिको साथ व्यायाम सही तरिकाले प्रदर्शन गर्न राम्रो छ।
• घुँडा पङ्क्तिबद्धता: आफ्नो घुँडा आफ्नो खुट्टा संग लाइन मा राख्न निश्चित हुनुहोस्। यदि तपाइँको घुँडा गुफा भित्र वा धकेल्नुहोस्

सुमो स्क्वाट सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या नवाजवान कर सकते हैं सुमो स्क्वाट?

हो, शुरुआतीहरूले सुमो स्क्वाट व्यायाम गर्न सक्छन्। यो तल्लो-शरीर बलियो व्यायाम हो जसले तपाईंको हिप्स, ग्लुट्स र तिघ्राको मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ। जबकि यो उचित फारम मास्टर गर्न केहि समय लाग्न सक्छ, यो सामान्यतया शुरुआतीहरूको लागि सुरक्षित छ। हल्का तौल वा कुनै तौलबाट सुरु गर्नु सधैं राम्रो विचार हो, र बलियो हुँदै जाँदा बिस्तारै बढ्दै जानुहोस्। कुनै पनि नयाँ व्यायामको रूपमा, चोटबाट बच्नको लागि सही प्रविधि सिक्न महत्त्वपूर्ण छ। यदि तपाईं अनिश्चित हुनुहुन्छ भने, फिटनेस पेशेवरबाट सल्लाह खोज्नु सधैं राम्रो विचार हो।

की सामान्य परिवर्तन सुमो स्क्वाट?

• केटलबेलको साथ सुमो स्क्वैट: डम्बेल भिन्नता जस्तै, तर यसको सट्टा, तपाईंले स्क्वाट गर्दा तपाईंको अगाडि केटलबेल समात्नुहोस्।
• सुमो स्क्वाट पल्स: यो भिन्नतामा नियमित सुमो स्क्वाट प्रदर्शन गर्ने समावेश छ, तर पूर्ण रूपमा ब्याक अप आउनुको सट्टा, तपाईं स्क्वाट स्थितिमा रहनुहोस् र माथि र तल पल्स गर्नुहोस्।
• सुमो स्क्वाट जम्प: यो एक धेरै गतिशील भिन्नता हो जहाँ तपाईं स्क्वाट स्थितिबाट विस्फोटक रूपमा उफ्रनुहुन्छ, सुमो स्क्वाटमा नरम रूपमा फिर्ता अवतरण गर्नुहुन्छ।
• काफ राईजसँग सुमो स्क्वाट: सुमो स्क्वाट गरेपछि, तपाईं माथि आउँदा, तपाईं आफ्नो खुट्टाको बलहरूमा उठ्नुहुन्छ, बाछोको मांसपेशीहरू काम गर्नुहुन्छ।

क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास सुमो स्क्वाट?

• Goblet Squats अर्को व्यायाम हो जसले Sumo Squats को पूरक बनाउँछ, किनकि तिनीहरू तल्लो शरीर र कोरमा पनि फोकस गर्छन्, र अगाडि लोड गरिएको वजनले सन्तुलन र मुद्रा सुधार गर्न मद्दत गर्दछ, जुन सुमो स्क्वाट्सलाई प्रभावकारी रूपमा प्रदर्शन गर्नको लागि महत्त्वपूर्ण छ।
• लुङ्गहरू सुमो स्क्वाट्सका लागि उत्कृष्ट पूरक व्यायाम हुन् किनभने तिनीहरूले फरक कोणबाट क्वाड, ह्यामस्ट्रिङ र ग्लुट्सलाई लक्षित गर्छन्, मांसपेशी सन्तुलनलाई बढावा दिन्छ र चोटपटकको जोखिम कम गर्दछ।