स्विमर किक्स
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय स्विमर किक्स
स्विमर किक्स एक अत्यधिक प्रभावकारी व्यायाम हो जसले तपाईंको कोर, तल्लो पछाडि, र ग्लुट्सलाई लक्षित गर्दछ, तपाईंको तल्लो शरीर र कोरको लागि व्यापक कसरत प्रदान गर्दछ। यो पौडी खेल्नेहरूका लागि आफ्नो कार्यसम्पादन बढाउन र आफ्नो समग्र शरीरको बल र सहनशीलता सुधार गर्न खोज्ने जो कोहीको लागि उत्कृष्ट छनोट हो। स्विमर किक्समा संलग्न हुनाले तपाईंको पौडी खेल्ने प्रविधिलाई सुधार गर्न, तपाईंको स्ट्यामिना बढाउन र राम्रो मुद्रा प्रवर्द्धन गर्न मद्दत गर्न सक्छ, यसलाई बलियो र टोन्ड फिजिक प्राप्त गर्ने लक्ष्य राख्नेहरूका लागि वांछनीय व्यायाम बनाउँदछ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका स्विमर किक्स
- आफ्नो कोर, ग्लुट्स, र तल्लो पछाडिको मांसपेशिहरु संलग्न गरेर भुइँबाट आफ्नो छाती र तिघ्रा उठाउनुहोस्।
- वैकल्पिक रूपमा आफ्नो विपरित हात र खुट्टा माथि उठाएर, पौडी खेल्ने गतिको नक्कल गरेर व्यायाम सुरु गर्नुहोस्।
- आफ्नो टाउको तटस्थ राख्नुहोस् र आँखा तल भुइँमा हेरेर आफ्नो गर्दन तनावबाट बच्न।
- यो अभ्यासलाई वांछित संख्याको पुनरावृत्ति वा निश्चित समय अवधिको लागि जारी राख्नुहोस्, लगातार सास फेर्न सम्झनुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव स्विमर किक्स
- नियन्त्रित आन्दोलनहरू: सकेसम्म छिटो वा कडा लात हान्न आग्रह नगर्नुहोस्। यसको सट्टा, नियन्त्रित, जानाजानी आन्दोलनहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्। छिटो, अनियन्त्रित लातले क्र्याम्पिङ र मांसपेशी तनाव निम्त्याउन सक्छ। तपाईंका किकहरू चिकनी र लयबद्ध हुनुपर्छ, तपाईंको घुँडाबाट होइन तपाईंको कम्मरबाट उत्पन्न हुन्छ।
- सास फेर्ने प्रविधि: कुनै पनि व्यायामको लागि उचित सास फेर्न आवश्यक छ, स्विमर किकहरू सहित। आफ्नो श्वासप्रश्वासलाई आफ्नो चालसँग समन्वय गर्ने प्रयास गर्नुहोस्, लात हाल्ने बित्तिकै सास फेर्दै र लात हानेपछि सास फेर्नुहोस्। आफ्नो सास रोक्दा थकान र चक्कर आउन सक्छ।
- वार्म-अप: उचित वार्म-अप बिना स्विमर किकहरूमा डुब्न नदिनुहोस्। यसो गर्दा मांसपेशीमा तनाव आउन सक्छ
स्विमर किक्स सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं स्विमर किक्स?
हो, शुरुआतीहरूले पक्कै पनि पौडी खेल्ने अभ्यास गर्न सक्छन्। यो व्यायाम एक कम प्रभावकारी गतिविधि हो जुन सिक्न सजिलो छ र लचिलोपन, बल, र हृदय फिटनेस सुधार गर्न को लागी लाभदायक छ। यद्यपि, कुनै पनि व्यायाम जस्तै, यो शुरुआतीहरूको लागि ढिलो सुरु गर्न र बिस्तारै तीव्रता र अवधि बढाउन महत्त्वपूर्ण छ। चोट लाग्न नदिन सही फारम प्रयोग भइरहेको छ भनी सुनिश्चित गर्न प्रशिक्षक वा प्रशिक्षक हुनु पनि उपयोगी हुन सक्छ।
की सामान्य परिवर्तन स्विमर किक्स?
- डल्फिन किक्स: यसमा दुवै खुट्टा माथि र तल एकैसाथ ह्विपिङ मोसनमा सारिन्छ, सामान्यतया बटरफ्लाइ स्ट्रोकमा र पानीमुनि सुरु हुने र घुम्ने क्रममा प्रयोग गरिन्छ।
- ब्रेस्टस्ट्रोक किक्स: "फ्रग किक" भनेर पनि चिनिन्छ, यो भिन्नतामा घुँडा झुकाएर हिल्सलाई कम्मरतिर ल्याउने, त्यसपछि खुट्टालाई बाहिर र पछाडि विस्तार गर्ने समावेश छ।
- सिजर किक्स: यो किक साइडस्ट्रोक स्विमिङमा प्रयोग गरिन्छ, जहाँ एक खुट्टा अगाडि र अर्को पछाडि सर्छ, कैंचीको जोडीको गति जस्तै।
- एगबिटर किक्स: यो भिन्नता पानीमा हिड्ने ठाउँमा प्रयोग गरिन्छ, जहाँ पौडी खेल्नेले एगबिटरको गति जस्तै प्रत्येक खुट्टाले स्वतन्त्र रूपमा गोलाकार चालहरू गर्दछ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास स्विमर किक्स?
- तख्तहरू: फलकहरूले मुख्य मांसपेशीहरूमा काम गर्दछ, जुन पौडी खेल्ने क्रममा पानीमा सुव्यवस्थित स्थिति कायम राख्नको लागि महत्त्वपूर्ण हुन्छ, जसले गर्दा तपाईंको पौडी खेल्ने दक्षता र गति बढ्छ।
- खुट्टा लिफ्टहरू: पेट र तल्लो शरीरका मांसपेशीहरूलाई लक्षित गरेर, लेग लिफ्टहरूले लामो समयसम्म पौडी खेल्नको लागि आवश्यक शक्ति र सहनशीलता सुधार गर्न मद्दत गर्दछ, जुन लामो दूरीको पौडी खेल्नको लागि लाभदायक हुन्छ।
संबंधित शब्दों स्विमर किक्स
- हिप्सको लागि शरीरको वजन व्यायाम
- स्विमर किक्स कसरत
- हिप-लक्ष्यीकरण अभ्यास
- शरीरको वजन हिप व्यायाम
- हिप बलको लागि पौडीबाज किक्स
- शारीरिक तौल स्विमर किक व्यायाम
- हिप बलियो बनाउने स्विमर किक
- कुनै उपकरण हिप व्यायाम छैन
- स्विमर किक्स हिप कसरत
- हिप गतिशीलता को लागी शारीरिक वजन व्यायाम