भारित सिसी स्क्वाट

• शरीर का हिस्सा: चौबीसवेंया, जाँघे
• उपकरण: Sanketaga
• मुख्य पेशियां: Quadriceps
• सेकेंडरी पेशियां: Adductor Magnus

कै मेंपरिचय भारित सिसी स्क्वाट

The Weighted Sissy Squat एक गतिशील व्यायाम हो जुन क्वाड्रिसेप्स, ग्लुट्स र कोरलाई बलियो बनाउनको लागि डिजाइन गरिएको हो, जबकि सन्तुलन र समन्वयमा पनि सुधार हुन्छ। यो व्यायाम मध्यवर्ती देखि उन्नत फिटनेस स्तरहरूमा व्यक्तिहरूको लागि उपयुक्त छ, विशेष गरी तिनीहरूको खुट्टा कसरत तीव्र गर्न खोज्नेहरू। तपाईंको दिनचर्यामा भारित सिस्सी स्क्वाट्स समावेश गर्नाले कम शरीरको शक्ति बढाउन, मांसपेशी परिभाषाको मूर्ति बनाउन र समग्र फिटनेस प्रदर्शन सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका भारित सिसी स्क्वाट

• आफ्नो घुँडा झुकाएर र एकै समयमा आफ्नो धड़लाई पछाडि झुकाएर आन्दोलन सुरु गर्नुहोस्, आफ्नो ढाड सीधा र भुइँमा राखेर।
• तपाईंका घुँडाहरू ९०-डिग्री कोणमा नभएसम्म वा जहाँसम्म तपाईं सहज रूपमा जान सक्नुहुन्छ, आफूलाई कम गर्न जारी राख्नुहोस्।
• यस स्थितिमा एक क्षणको लागि रोक्नुहोस्, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको कोर संलग्न छ र तपाईंको पछाडि सीधा छ।
• अन्तमा, आन्दोलन चलाउनको लागि आफ्नो क्वाड्रिसेप्स प्रयोग गरेर, सुरूवात स्थितिमा फिर्ता पुश गर्नुहोस्, र पुनरावृत्तिहरूको इच्छित संख्याको लागि दोहोर्याउनुहोस्।

कार्यन करने के लिए सुझाव भारित सिसी स्क्वाट

• तपाईंको कोर संलग्न राख्नुहोस्: सम्पूर्ण आन्दोलनमा तपाईंको कोर संलग्न राख्न यो महत्त्वपूर्ण छ। यसले तपाईंको शरीरलाई स्थिर बनाउन र तपाईंको तल्लो पछाडिको सुरक्षा गर्न मद्दत गर्नेछ। एक सामान्य गल्ती भनेको पेटलाई आराम गर्न अनुमति दिनु हो, जसले पछाडि गोलो र सम्भावित चोटहरू निम्त्याउन सक्छ।
• हतार नगर्नुहोस्: अर्को सामान्य गल्ती व्यायाम मार्फत हतार छ। यसले अनुचित फारम र सम्भावित चोटहरूको नेतृत्व गर्न सक्छ। यसको सट्टा, मांसपेशी संकुचन र रिलीजमा ध्यान केन्द्रित गर्दै, बिस्तारै र नियन्त्रणको साथ व्यायाम गर्नुहोस्।
• उपयुक्त तौल प्रयोग गर्नुहोस्: तपाईंले सहज रूपमा व्यवस्थापन गर्न सक्ने तौलबाट सुरु गर्नुहोस् र जब मात्र मात्रा बढाउनुहोस्

भारित सिसी स्क्वाट सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या नवाजवान कर सकते हैं भारित सिसी स्क्वाट?

हो, शुरुआतीहरूले भारित सिस्सी स्क्वाट व्यायाम गर्न सक्छन्, तर आन्दोलनमा अभ्यस्त हुन र बल बढाउनको लागि पहिले शरीरको वजन सिसी स्क्वाटहरूबाट सुरु गर्न सिफारिस गरिन्छ। यस अभ्यासलाई क्वाड र कोरमा राम्रो सन्तुलन र बल चाहिन्छ, त्यसैले वजन थप्नु अघि आधारभूत फारम मास्टर गर्न महत्त्वपूर्ण छ। शारीरिक तौल संस्करणको साथ सहज भएपछि, शुरुआतीहरूले बिस्तारै तौल थप्न सक्छन्, चोटबाट बच्न उचित फारम कायम राख्न सुनिश्चित गर्दै। कुनै पनि व्यायामको रूपमा, सही प्रविधिको बारेमा अनिश्चित भएमा फिटनेस पेशेवर वा प्रशिक्षकसँग परामर्श गर्नु उत्तम हुन्छ।

की सामान्य परिवर्तन भारित सिसी स्क्वाट?

• डम्बेलहरूसँग सिसी स्क्वाट: यस भिन्नतामा, तपाईंले स्क्वाट प्रदर्शन गर्दा प्रत्येक हातमा डम्बेल समात्नुहोस्, थप प्रतिरोध थप्दै र कसरतको तीव्रता बढाउनुहोस्।
• प्रतिरोधी ब्यान्डको साथ सिस्सी स्क्वाट: यो भिन्नताले एक प्रतिरोध ब्यान्ड प्रयोग गर्दछ, जुन तपाइँको खुट्टा वा घुँडाको वरिपरि राखिएको छ, स्क्वाटमा कठिनाईको अतिरिक्त स्तर थप्नको लागि।
• केटलबेलसँग सिस्सी स्क्वाट: यस भिन्नतामा स्क्वाट प्रदर्शन गर्दा तपाईंको छातीको नजिक केटलबेल समात्नु, प्रतिरोध बढाउन र तपाईंको माथिल्लो शरीरलाई अझ बढी काम गर्नु समावेश छ।
• बारबेलसँग सिस्सी स्क्वाट: यस भिन्नतामा, तपाईंले स्क्वाट प्रदर्शन गर्दा आफ्नो काँधमा बारबेल राख्नुहुन्छ, वजनको महत्त्वपूर्ण मात्रा थपेर र व्यायामलाई थप चुनौतीपूर्ण बनाउनुहोस्।

क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास भारित सिसी स्क्वाट?

• लुङ्ग्स: लुङ्ग्सले क्वाड, ह्यामस्ट्रिङ र ग्लुट्सलाई वेटेड सिसी स्क्वाट जस्तै लक्षित गर्छ। यद्यपि, तिनीहरूले तपाइँको सन्तुलन र समन्वयलाई पनि चुनौती दिन्छ, जसले तपाइँको Sissy Squats को नियन्त्रण र परिशुद्धता सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
• बाछो उठाउँछ: जबकि भारित सिसी स्क्वाटको प्राथमिक फोकस जांघ र ग्लुट्समा हुन्छ, यसले बाछोहरूलाई पनि कम हदसम्म संलग्न गर्दछ। आफ्नो दिनचर्यामा बाछो उठाउने कुराहरू समावेश गरेर, तपाइँ सुनिश्चित गर्न सक्नुहुन्छ कि तपाइँको बाछोहरूलाई बेवास्ता गरिएको छैन, जसले गर्दा तल्लो शरीरको बल सन्तुलित हुन्छ।