भारित तीन बेन्च डिप्स
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय भारित तीन बेन्च डिप्स
भारित थ्री बेन्च डिप्स एक शक्ति निर्माण गर्ने व्यायाम हो जसले मुख्य रूपमा ट्राइसेप्स, काँध र छातीलाई लक्षित गर्दछ जबकि कोरलाई पनि संलग्न गर्दछ। यो व्यायाम मध्यवर्ती देखि उन्नत फिटनेस उत्साहीहरूका लागि उपयुक्त छ जसले आफ्नो माथिल्लो शरीरको बल र मांसपेशी परिभाषा बढाउन खोजिरहेका छन्। कसरत दिनचर्यामा भारित तीन बेन्च डिप्स समावेश गर्नाले समग्र शरीर संरचना सुधार गर्न, राम्रो मुद्रा प्रवर्द्धन गर्न, र एथलेटिक प्रदर्शन बढाउन सक्छ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका भारित तीन बेन्च डिप्स
- त्यसपछि, आफ्नो कुहिनोलाई ९०-डिग्री कोणमा नबन्दासम्म आफ्नो शरीरलाई कम गर्नुहोस्, तपाईंको पछाडि बेन्चको नजिक छ भनी सुनिश्चित गर्नुहोस्।
- एकचोटि तपाईं सबैभन्दा तल्लो बिन्दुमा पुग्नुभयो भने, तपाईंको शरीरलाई तपाईंको ट्राइसेप्स प्रयोग गरेर सुरुको स्थितिमा धकेल्नुहोस्, तपाईंको काँध तल राख्नुहोस् र तपाईंको कुहिनोहरू तपाईंको शरीरको नजिक राख्नुहोस्।
- पुनरावृत्ति को इच्छित संख्या को लागी यो आन्दोलन दोहोर्याउनुहोस्।
- आफ्नो सेट समाप्त गरेपछि, खडा हुनु अघि ध्यानपूर्वक आफ्नो काखबाट वजन हटाउनुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव भारित तीन बेन्च डिप्स
- सही आन्दोलन: बेन्चबाट आफ्नो नितम्ब स्लाइड गर्नुहोस् र तपाईंको माथिल्लो हातहरू भुइँमा समानान्तर नभएसम्म तपाईंको कुहिनोलाई झुकाएर आफ्नो शरीरलाई तल राख्नुहोस्। त्यसोभए, आफ्नो हातहरू प्रयोग गरेर आफैलाई पछाडि धकेल्नुहोस् र आफ्नो खुट्टा होइन। तपाईंको शरीरलाई उठाउन मद्दतको लागि आफ्नो खुट्टा प्रयोग नगर्नुहोस् किनकि यसले तपाईंको ट्राइसेप्समा व्यायामको प्रभावकारिता कम गर्न सक्छ।
- नियन्त्रित गति: तपाईंको शरीरलाई तल र उठाउँदा दुवै समयमा तपाईंको चालहरू ढिलो र नियन्त्रित छन् भनी सुनिश्चित गर्नुहोस्। आफूलाई माथि उठाउनको लागि उछाल वा गति प्रयोग नगर्नुहोस् किनकि यसले चोट पुर्याउन सक्छ र प्रभावकारी रूपमा तपाईंको मांसपेशिहरु काम गर्दैन।
- वजन स्थान: यदि तपाइँ यस अभ्यासमा वजन थप्दै हुनुहुन्छ भने, यो तपाइँको गोदमा राखिएको हुनुपर्छ। सुनिश्चित गर्नुहोस् कि यो सुरक्षित छ र जित्यो
भारित तीन बेन्च डिप्स सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं भारित तीन बेन्च डिप्स?
हो, शुरुआतीहरूले भारित थ्री बेन्च डिप्स व्यायाम गर्न सक्छन्, तर तिनीहरूले कुनै अतिरिक्त वजन बिना सुरु गर्नुपर्छ। तिनीहरूले सही फारम मास्टर गर्न र बिस्तारै आफ्नो शक्ति वृद्धि गर्न ध्यान केन्द्रित गर्नुपर्छ। एकचोटि तिनीहरू मानक तीन बेन्च डिप्ससँग सहज हुन्छन्, तिनीहरूले अतिरिक्त प्रतिरोधको लागि वजन थप्न सुरु गर्न सक्छन्। यद्यपि, तिनीहरूले सधैं यो सुनिश्चित गर्नुपर्छ कि तिनीहरूले आफूलाई तनाव वा चोट पुर्याउँदैनन्, र यी अभ्यासहरू प्रशिक्षक वा फिटनेस पेशेवरको निर्देशनमा गर्न सल्लाह दिइन्छ।
की सामान्य परिवर्तन भारित तीन बेन्च डिप्स?
- भारित बेन्च डिप: यो भिन्नताले प्रतिरोध बढाउन र व्यायामलाई थप चुनौतीपूर्ण बनाउन तपाईंको काखमा वजन प्लेट वा डम्बेल राख्ने समावेश गर्दछ।
- इनलाइन बेन्च डिप: यो भिन्नताले झुकाव बेन्चमा व्यायाम प्रदर्शन गर्न समावेश गर्दछ, जसले विभिन्न मांसपेशिहरु लाई लक्षित गर्दछ र कठिनाई को नयाँ स्तर थप्छ।
- अस्वीकार बेन्च डिप: यो भिन्नताले अस्वीकार गरिएको बेंचमा व्यायाम प्रदर्शन गर्न समावेश गर्दछ, जसले ट्राइसेप्सलाई फरक कोणबाट लक्षित गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
- क्लोज-ग्रिप बेन्च डिप: यो भिन्नताले बेन्चमा तपाईंको हातहरू एकै ठाउँमा राख्ने समावेश गर्दछ, जसले ट्राइसेप्सलाई अझ सीधा लक्षित गर्न मद्दत गर्दछ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास भारित तीन बेन्च डिप्स?
- ओभरहेड ट्राइसेप एक्सटेन्सनहरू अर्को सम्बन्धित व्यायाम हो किनभने तिनीहरू विशेष रूपमा ट्राइसेप्सलाई लक्षित गर्छन्, जुन भारित थ्री बेन्च डिप्समा प्रयोग हुने प्राथमिक मांसपेशीहरू हुन्, र यो व्यायामले यी मांसपेशीहरूलाई अझ बलियो बनाउन र टोन गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
- अन्तमा, चेस्ट प्रेसहरू भारित थ्री बेन्च डिप्स समावेश गर्ने कसरत दिनचर्यामा लाभदायक थप हुन सक्छ, किनकि तिनीहरूले छाती र ट्राइसेप्स मांसपेशीहरूलाई पनि लक्षित गर्छन्, तर पेक्टोरल मांसपेशीहरूमा थप जोड दिएर, शरीरको माथिल्लो भागमा सन्तुलित शक्ति निर्माण गर्न मद्दत गर्दछ।
संबंधित शब्दों भारित तीन बेन्च डिप्स
- भारित ट्राइसेप डिप्स
- माथिल्लो हात बल अभ्यास
- भारित बेन्च डिप्स
- वजन संग Tricep प्रशिक्षण
- उन्नत Tricep Workouts
- माथिल्लो हातहरूको लागि भारित अभ्यास
- तौलको साथ तीन बेन्च डिप्स
- वजन संग Triceps बलियो बनाउँदै
- भारित हात टोनिंग व्यायाम
- तीव्र Tricep कसरत