वाइड पुश-अप एक शक्तिशाली माथिल्लो शरीर व्यायाम हो जसले मुख्य रूपमा छाती, काँध र ट्राइसेप्सलाई लक्षित गर्दछ, जबकि कोर मांसपेशीहरूलाई पनि संलग्न गर्दछ। यो माथिल्लो शरीरको बल निर्माण गर्न र आफ्नो शारीरिक तन्दुरुस्ती सुधार गर्न खोज्ने जो कोहीको लागि उपयुक्त छ, शुरुआतीदेखि उन्नत खेलाडीहरूसम्म। मानिसहरूले आफ्नो कसरत दिनचर्यामा वाइड पुश-अपहरू समावेश गर्न चाहन्छन् किनभने यसको प्रभावकारिताले मांसपेशी परिभाषा बढाउन, राम्रो मुद्रा प्रवर्द्धन गर्न, र जिम उपकरणहरूको आवश्यकता बिना समग्र शरीरको शक्ति सुधार गर्न सक्छ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका चौडा पुश-अप
आफ्नो खुट्टा र आफ्नो शरीरलाई एक सीधा रेखामा राख्नुहोस् जब तपाईं आफ्नो कुहिनो झुकाएर आफ्नो शरीर तल राख्नुहोस्।
भुइँमा तल हेर्दै, आफ्नो कोर तंग र तटस्थ स्थितिमा आफ्नो टाउको राख्न निश्चित गर्नुहोस्।
तपाईंको छाती लगभग भुइँमा नछोएसम्म तपाईंको शरीरलाई तल राख्नुहोस्, अवतरणको समयमा तपाईंको कुहिनोहरू बाहिर निस्किरहेको सुनिश्चित गर्नुहोस्।
आफ्नो शरीरलाई सुरुको स्थितिमा फिर्ता पुश गर्नुहोस्, आफ्नो हातहरू पूर्ण रूपमा विस्तार गर्नुहोस् तर तिनीहरूलाई लक नगर्नुहोस्, र पुनरावृत्तिहरूको तपाईंको इच्छित संख्याको लागि प्रक्रिया दोहोर्याउनुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव चौडा पुश-अप
सीधा शरीर कायम राख्नुहोस्: व्यायाम भरि तपाईंको शरीरलाई टाउकोदेखि हिलसम्म सीधा राख्नु महत्त्वपूर्ण छ। आफ्नो कम्मर झुल्काउन वा नितम्ब उठाउनबाट जोगिनुहोस्, किनकि यसले तल्लो ढाडमा तनाव निम्त्याउन सक्छ। तपाइँको टाउको देखि तपाइँको हिल सम्म चलिरहेको एक सीधा रेखा को कल्पना गर्नुहोस् र यो पङ्क्तिबद्धता को व्यायाम को समयमा कायम राख्न प्रयास गर्नुहोस्।
नियन्त्रित आन्दोलन: पुश-अपहरू मार्फत हतार नगर्नुहोस्। तपाईंको छाती लगभग भुइँमा नछोएसम्म तपाईंको शरीरलाई नियन्त्रित तरिकामा तल राख्न निश्चित गर्नुहोस्, र त्यसपछि सुरुको स्थितिमा पछाडि धकेल्नुहोस्। यो नियन्त्रित आन्दोलनले सबै आवश्यक मांसपेशिहरु संलग्न गर्न र चोट को जोखिम कम गर्न मद्दत गर्नेछ।
उचित सास फेर्न: बी
चौडा पुश-अप सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं चौडा पुश-अप?
हो, शुरुआतीहरूले वाइड पुश-अप व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, यो शुरुवातकर्ताहरूको लागि अझ चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ किनकि यसलाई मानक पुश-अप भन्दा अलि बढी बल र स्थिरता चाहिन्छ। बिस्तारै सुरु गर्न र मात्रा भन्दा फारममा ध्यान केन्द्रित गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यदि यो धेरै गाह्रो छ भने, तिनीहरूले परिमार्जित संस्करणहरू जस्तै तिनीहरूको घुँडामा वा पर्खालको विरुद्धमा पुश-अपहरू सुरु गर्न सक्छन् जबसम्म तिनीहरूले बल बनाउँदैनन्। उचित फारम सुनिश्चित गर्न र चोटपटक रोक्नको लागि यो सधैं फिटनेस पेशेवरसँग परामर्श गर्न सिफारिस गरिन्छ।
की सामान्य परिवर्तन चौडा पुश-अप?
डायमण्ड वाइड पुश-अपले ट्राइसेप्स र काँधहरूलाई ठूलो चुनौती प्रदान गर्दै फराकिलो स्थिति कायम राख्दै आफ्नो हातहरू एकसाथ नजिक राख्ने समावेश गर्दछ।
Staggered Wide Push-up ले एउटा हात अर्को भन्दा अगाडि राख्नु समावेश गर्दछ, जसले तपाईंको कोर स्थिरतालाई चुनौती दिन्छ र विभिन्न मांसपेशी समूहहरूलाई लक्षित गर्दछ।
सिंगल आर्म वाइड पुश-अपमा भुइँबाट एउटा हात उठाउनु समावेश छ, जसले कठिनाइलाई धेरै बढाउँछ र तपाईंको कोर र तल्लो शरीरमा स्थिर हुने मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्छ।
Plyometric वाइड पुश-अपले आफ्नो हातलाई जमिनबाट उठाउन पर्याप्त बलको साथ जमिनबाट धकेल्नु समावेश छ, जसले अभ्यासमा विस्फोटक शक्ति समावेश गर्दछ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास चौडा पुश-अप?
इन्क्लाइन पुश-अपले वाइड पुश-अपलाई पनि पूरक बनाउँछ किनभने यसले छातीको तल्लो भाग र काँधमा बढी फोकस गर्छ, जसले समग्र छातीको विकास र बल बढाउन मद्दत गर्न सक्छ।
डम्बेल बेन्च प्रेस अर्को लाभदायक व्यायाम हो जसले वाइड पुश-अपलाई पूरक बनाउँछ किनकि यसले गतिको ठूलो दायराको लागि अनुमति दिन्छ, यसैले छातीको मांसपेशीहरूलाई फरक तरिकाले काम गर्दछ र मांसपेशी वृद्धि र बललाई बढावा दिन्छ।