पवन स्प्रिन्टहरू
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय पवन स्प्रिन्टहरू
विन्ड स्प्रिन्टहरू उच्च-तीव्रताका अभ्यासहरू हुन् जसमा अधिकतम दौडने प्रयासको छोटो फटहरू समावेश हुन्छन्, हृदयको तन्दुरुस्ती बढाउन, मांसपेशी बल बढाउन र समग्र सहनशीलता सुधार गर्न प्रमाणित हुन्छन्। तिनीहरू एथलीटहरू, फिटनेस उत्साहीहरू, वा तिनीहरूको कसरत आहारलाई तीव्र बनाउन खोज्ने जो कोहीका लागि उपयुक्त छन्। मानिसहरूले क्यालोरीहरू जलाउने, चयापचयलाई बढावा दिन, र गति र शक्ति सुधार गर्नको लागि आफ्नो दिनचर्यामा पवन स्प्रिन्टहरू समावेश गर्न छनौट गर्न सक्छन्।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका पवन स्प्रिन्टहरू
- आफ्नो स्प्रिन्टको लागि दूरी छान्नुहोस्, जस्तै १०० मिटर। प्रारम्भिक बिन्दुमा खडा हुनुहोस्, र तयार भएपछि, अन्तिम बिन्दुमा सकेसम्म छिटो स्प्रिन्ट गर्नुहोस्।
- एकचोटि तपाईं अन्तिम बिन्दुमा पुग्नुभयो, ढिलो हुनुहोस् र सुरूवात बिन्दुमा फर्कनुहोस्। यो तपाईंको रिकभरी अवधि हो, जसले तपाईंको मुटुको दर घटाउन अनुमति दिन्छ।
- स्प्रिन्ट र रिकभरी प्रक्रियालाई निश्चित संख्याको लागि दोहोर्याउनुहोस्, सामान्यतया 8 देखि 10 पुनरावृत्तिहरू बीच, तपाइँको फिटनेस स्तरको आधारमा।
- तपाईंको अन्तिम स्प्रिन्ट पछि, तपाईंको शरीरलाई पुन: प्राप्ति गर्न र चोटपटक रोक्न मद्दत गर्नको लागि ढिलो हिड्दै वा लगभग 5 मिनेट हिड्नुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव पवन स्प्रिन्टहरू
- सही फारम: स्प्रिन्टिङ गर्दा सही फारम कायम राख्न आवश्यक छ। आफ्नो शरीर सीधा राख्नुहोस्, आफ्नो खुट्टा संग सिंक मा आफ्नो हात पम्प, र आफ्नो खुट्टा को बल मा अवतरण। एक सामान्य गल्ती ओभर-स्ट्राइडिङ हो, जसले गति घटाउन र चोटपटकको जोखिम बढाउन सक्छ। यसको सट्टा, द्रुत, छोटो स्ट्राइडहरूमा फोकस गर्नुहोस्।
- क्रमिक प्रगति: आफ्नो अधिकतम गतिमा सुरु नगर्नुहोस्। एक मध्यम गतिमा सुरु गर्नुहोस् र बिस्तारै समय संग आफ्नो गति बढाउनुहोस्। यसले तपाईंको शरीरलाई हावा स्प्रिन्टहरूको तीव्र प्रकृतिमा अनुकूलन गर्न अनुमति दिन्छ र चोटपटक रोक्न मद्दत गर्न सक्छ।
- पर्याप्त आराम: आराम पनि स्प्रिन्ट जत्तिकै महत्त्वपूर्ण छ। कम्तिमा तपाईंको स्प्रिन्टले लामो समयसम्म आराम गर्न निश्चित गर्नुहोस्। यसले रिकभरीको लागि अनुमति दिन्छ र मद्दत गर्दछ
पवन स्प्रिन्टहरू सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं पवन स्प्रिन्टहरू?
हो, शुरुआतीहरूले पवन स्प्रिन्टहरू व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, यो बिस्तारै सुरु गर्न र बिस्तारै तीव्रता बढाउन महत्त्वपूर्ण छ किनकि फिटनेस स्तर सुधार हुन्छ। पवन स्प्रिन्ट एक उच्च-तीव्रता व्यायाम हो, त्यसैले यो सुरु गर्नु अघि राम्ररी न्यानो गर्न र चोटबाट बच्नको लागि आफ्नो शरीर सुन्न महत्त्वपूर्ण छ। यदि तपाईं केही समयको लागि सक्रिय हुनुहुन्न भने, कुनै पनि उच्च-तीव्रता कसरत दिनचर्या सुरु गर्नु अघि डाक्टरसँग जाँच गर्नु राम्रो विचार हुन सक्छ।
की सामान्य परिवर्तन पवन स्प्रिन्टहरू?
- ट्रेडमिल स्प्रिन्टहरू: यो संस्करण ट्रेडमिलमा घर भित्र गर्न सकिन्छ, तपाईंलाई गति र झुकाव नियन्त्रण गर्न अनुमति दिन्छ।
- Fartlek Sprints: यस भिन्नतामा, तपाईंले छिटो स्प्रिन्टिङको अवधिलाई ढिलो दौडने वा रिकभरीको लागि हिड्ने अवधिहरूसँग मिलाउनुहुन्छ।
- अन्तराल स्प्रिन्टहरू: यसले सेट अन्तरालहरूमा उच्च-तीव्रता स्प्रिन्टहरू र कम-तीव्रता रिकभरी अवधिहरू बीच एकान्तरण समावेश गर्दछ।
- प्रतिरोधी स्प्रिन्टहरू: यो भिन्नतामा कठिनाई बढाउन र बल र गति सुधार गर्न प्रतिरोधी ब्यान्ड वा प्यारासुट जस्ता उपकरणहरू प्रयोग गर्ने समावेश छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास पवन स्प्रिन्टहरू?
- उच्च घुँडाहरू: यो व्यायाम फायदेमंद छ किनभने यसले दौडने फारममा सुधार गर्छ र घुँडा लिफ्ट बढाउँछ, जुन दुवै कुशल स्प्रिन्टिङको लागि महत्वपूर्ण छन्।
- तख्तहरू: प्लेङ्कहरूले कोरलाई बलियो बनाउन मद्दत गर्दछ, जुन हावा स्प्रिन्टहरू जस्ता उच्च-तीव्रता गतिविधिहरूमा स्थिरता र सन्तुलन कायम राख्न आवश्यक छ।
संबंधित शब्दों पवन स्प्रिन्टहरू
- कम्मरको लागि शरीरको वजन व्यायाम
- पवन स्प्रिन्ट कसरत
- कम्मर-लक्ष्य अभ्यास
- शरीरको वजन कम्मर कसरत
- उच्च तीव्रताको हावा स्प्रिन्टहरू
- कम्मरको लागि स्प्रिन्टिङ अभ्यास
- कम्मर घटाउने अभ्यास
- शरीरको वजन स्प्रिन्टिङ कसरत
- कम्मर टोनिङका लागि हावा स्प्रिन्टहरू
- हावा स्प्रिन्टहरूको साथ तीव्र कम्मर कसरत।