Barbell Guillotine bankdrukken
Oefeningsprofiel
Gerelateerde Oefeningen:
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de Barbell Guillotine bankdrukken
De Barbell Guillotine Bench Press is een krachttrainingsoefening die primair gericht is op de bovenste borstspieren en in de tweede plaats op de schouders en triceps. Het is een ideale training voor zowel beginners als gevorderde fitnessliefhebbers die de kracht en spierdefinitie van hun bovenlichaam willen verbeteren. Mensen zouden deze oefening willen doen omdat het een intensievere training voor de borstspieren oplevert in vergelijking met het traditionele bankdrukken, waardoor de spiergroei wordt bevorderd en de kracht van het bovenlichaam wordt verbeterd.
Uitvoering van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Barbell Guillotine bankdrukken
- Pak de halter vast met uw handen iets breder dan schouderbreedte uit elkaar en til de halter van het rek met uw armen volledig uitgestrekt.
- Laat de halter op een gecontroleerde manier naar uw bovenste borst- of nekgebied zakken, waarbij uw ellebogen naar de zijkanten uitlopen.
- Pauzeer even wanneer de halter bijna uw nek of borst raakt, en zorg ervoor dat u hem niet op uw lichaam laat rusten.
- Duw de halter terug naar de startpositie, waarbij u uw armen volledig uitstrekt maar uw ellebogen niet blokkeert om de spanning in uw borstspieren te behouden. Herhaal het proces voor het gewenste aantal herhalingen.
Tips voor Uitvoering Barbell Guillotine bankdrukken
- Greep en staafpad: Pak de halter vast met een greep die iets breder is dan schouderbreedte uit elkaar. De stang moet zich direct boven je nek bevinden, vandaar de naam 'guillotine'. Een veelgemaakte fout is om de balk naar de borst te brengen, zoals bij een traditioneel bankdrukken, maar het juiste pad voor een guillotinepers is om de balk naar je nek te laten zakken.
- Gecontroleerde beweging: Laat de stang langzaam en gecontroleerd zakken, zodat hij uw nek lichtjes raakt voordat u hem weer omhoog duwt. Laat de stang niet snel vallen en laat hem niet van uw nek stuiteren, omdat dit gevaarlijk kan zijn en de effectiviteit van de oefening kan verminderen.
- Ademhaling: Adem in terwijl u de adem laat zakken
Barbell Guillotine bankdrukken Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de Barbell Guillotine bankdrukken?
Ja, beginners kunnen de Barbell Guillotine Bench Press-oefening doen, maar het is van cruciaal belang om met lichte gewichten te beginnen om de techniek eerst onder de knie te krijgen. Deze oefening vereist zorgvuldige aandacht voor de vorm om letsel te voorkomen, vooral aan het schouder- en nekgebied. Het wordt ook aanbevolen om een spotter te hebben, vooral voor beginners, om de veiligheid te garanderen. Zoals bij elke nieuwe oefening moeten beginners een fitnessprofessional of -trainer raadplegen om er zeker van te zijn dat ze de oefening correct uitvoeren.
Wat zijn veelvoorkomende variaties van de Barbell Guillotine bankdrukken?
- Dumbbell Guillotine Bench Press: In plaats van een halter te gebruiken, gebruikt deze variant dumbbells, waardoor een groter bewegingsbereik en onafhankelijke beweging van elke arm mogelijk is.
- Close-Grip Guillotine Barbell Bench Press: Bij deze variant wordt de halter met een nauwere grip vastgehouden, waardoor meer nadruk wordt gelegd op de triceps en de binnenste borstspieren.
- Decline Guillotine Barbell Bench Press: Deze variatie wordt uitgevoerd op een neerwaartse bank, gericht op het onderste gedeelte van de borstspieren.
- Smith Machine Guillotine Bench Press: Deze variant maakt gebruik van een Smith-machine, die stabiliteit en veiligheid biedt, vooral voor degenen die nieuw zijn bij de oefening of het heffen van zware gewichten.
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Barbell Guillotine bankdrukken?
- Push-ups: Push-ups zijn een oefening met lichaamsgewicht die dezelfde spiergroepen traint als de Barbell Guillotine Bench Press, inclusief de borstspieren, triceps en deltaspieren, wat kan helpen uw kracht en stabiliteit bij het bankdrukken te verbeteren.
- Triceps Dips: Triceps dips richten zich op de triceps brachii-spier, een secundaire spiergroep die wordt aangesproken tijdens de Barbell Guillotine Bench Press, waardoor het versterken van deze spier kan bijdragen aan een effectievere en gecontroleerde halterlift.
Gerelateerde trefwoorden voor Barbell Guillotine bankdrukken
- Barbell-borstoefening
- Guillotinebankdrukken
- Borstopbouwende trainingen
- Barbell-guillotinepers
- Krachttraining voor borst
- Barbelltraining voor de borstspieren
- Borstgerichte halteroefening
- Routine voor guillotinebankdrukken
- Bovenlichaam haltertraining
- Intensieve borstoefening met halter