Liggende achterste rij
Oefeningsprofiel
Gerelateerde Oefeningen:
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de Liggende achterste rij
De Lying Rear Delt Row is een krachttraining die voornamelijk gericht is op de achterste deltaspieren en helpt de schouderstabiliteit, houding en kracht van het bovenlichaam te verbeteren. Het is vooral gunstig voor atleten, bodybuilders en mensen die de esthetiek en functionele kracht van hun bovenlichaam willen verbeteren. Het opnemen van deze oefening in uw routine kan de spierdefinitie verbeteren, een betere houding ondersteunen en helpen bij het voorkomen van schouderblessures.
Uitvoering van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Liggende achterste rij
- Houd uw voeten op de grond voor stabiliteit en zorg ervoor dat uw nek in één lijn ligt met uw wervelkolom.
- Begin de oefening door uw ellebogen te buigen en de dumbbells in een roeibeweging naar uw bovenlichaam te tillen, terwijl u uw armen iets van uw romp af houdt om uw achterste deltaspieren te richten.
- Knijp je schouderbladen samen aan de bovenkant van de beweging en houd ze een seconde vast.
- Laat de dumbbells op een gecontroleerde manier weer naar beneden zakken naar de startpositie, waarbij u ervoor zorgt dat u de spanning in uw achterste deltaspieren behoudt. Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Tips voor Uitvoering Liggende achterste rij
- Greep- en elleboogpositie: Houd de dumbbells vast met een neutrale greep (handpalmen naar elkaar gericht) en houd uw ellebogen licht gebogen. Vermijd het blokkeren van uw ellebogen, omdat dit onnodige spanning kan veroorzaken. Houd deze lichte buiging in uw ellebogen gedurende de hele oefening vast om ervoor te zorgen dat u de achterste deltaspieren traint en de triceps niet overbelast.
- Gecontroleerde beweging: Wanneer u de dumbbells optilt, zorg er dan voor dat u dit op een langzame en gecontroleerde manier doet. Vermijd het gebruik van momentum om de gewichten op te tillen, omdat dit tot blessures kan leiden en uw spieren niet effectief zal trainen. De nadruk moet liggen op de spiercontractie en niet op de gewichten die worden opgetild.
- Knijp bovenaan: Aan de
Liggende achterste rij Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de Liggende achterste rij?
Ja, beginners kunnen de Lying Rear Delt Row-oefening doen. Het is echter belangrijk om met lichte gewichten te beginnen om de juiste vorm te garanderen en blessures te voorkomen. Deze oefening richt zich op de achterste deltaspieren in de schouders, maar traint ook de rugspieren. Zoals bij elke nieuwe oefening moeten beginners de tijd nemen om de juiste techniek te leren en moeten ze overwegen om advies in te winnen bij een fitnessprofessional.
Wat zijn veelvoorkomende variaties van de Liggende achterste rij?
- Seated Rear Delt Row: In deze variant voer je de oefening uit terwijl je op een bank zit, wat kan helpen de achterste deltaspieren te isoleren en de druk op je onderrug te verminderen.
- Incline Bench Rear Delt Row: Bij deze variatie gaat u met uw gezicht naar beneden op een schuine bank liggen, waardoor de hoek van de oefening verandert en u kunt helpen verschillende delen van de achterste deltaspieren te richten.
- Single-Arm Rear Delt Row: Bij deze variatie wordt de oefening met één arm tegelijk uitgevoerd, wat kan helpen de spierbalans en coördinatie te verbeteren.
- Bent-Over Rear Delt Row: Deze variatie houdt in dat je voorover buigt in de taille en de oefening uitvoert, waardoor je naast je achterste deltaspieren ook je kern- en onderrugspieren kunt aanspannen.
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Liggende achterste rij?
- Face Pulls: Net als de Lying Rear Delt Row werken Face Pulls op de achterste deltaspieren, maar ze richten zich ook op de romboïden en vallen, waardoor uw houding en schouderstabiliteit worden verbeterd.
- T-Bar Rows: Deze oefening vormt een aanvulling op de Lying Rear Delt Row door niet alleen de achterste deltaspieren te trainen, maar ook de latissimus dorsi en trapeziusspieren, waardoor de kracht en het evenwicht van uw bovenlichaam worden verbeterd.
Gerelateerde trefwoorden voor Liggende achterste rij
- Halter rugoefening
- Liggende Rear Delt Row-training
- Halterrij voor rug
- Achterste deltarij met halter
- Liggende halterrijoefening
- Rugversterking met halters
- Liggende training met halters
- Achterste deltaspier halteroefening
- Liggende halterrij voor rugsterkte
- Halteroefening voor achterste deltaspieren