Butt Bridge
Øvelsesprofil
Relaterte Øvelser:
Få øvelsesbiblioteket på mobilen!
Introduksjon til Butt Bridge
Butt Bridge-øvelsen er en svært effektiv treningsøkt for underkroppen som primært er rettet mot setemuskler, hamstrings og kjerne, og fremmer muskelstyrke og utholdenhet. Det er et utmerket valg for treningsentusiaster på alle nivåer, fra nybegynnere til avanserte, på grunn av dens justerbare intensiteten og minimale utstyrskrav. Enkeltpersoner ønsker å inkludere denne øvelsen i rutinen sin på grunn av fordelene ved å forbedre holdningen, forbedre atletisk ytelse og forme en tonet, fast bakside.
Utføring av: En Trinn-for-Trinn Veiledning Butt Bridge
- Hold armene langs sidene med håndflatene vendt ned.
- Løft hoftene sakte fra bakken ved å skyve gjennom hælene, med sikte på å danne en rett linje fra knærne til skuldrene.
- Hold denne posisjonen i noen sekunder, og klem setemusklene på toppen av bevegelsen.
- Senk hoftene sakte tilbake til startposisjonen, og gjenta øvelsen for ønsket antall repetisjoner.
Tips for Utførelse Butt Bridge
- Engasjer kjernen din: Før du løfter hoftene fra bakken, sørg for å koble inn kjernen. Dette kan bidra til å beskytte korsryggen mot belastninger eller skader og hjelper også til å stabilisere kroppen under treningen.
- Full Hip Extension: Når du løfter hoftene, sørg for å forlenge dem helt slik at kroppen danner en rett linje fra knærne til skuldrene. Unngå hyperekstensjon av ryggen ved å skyve hoftene for høyt, da dette kan føre til smerter i korsryggen.
- Klem setemusklene: På toppen av bevegelsen, klem på setemusklene. Dette vil bidra til å maksimere effektiviteten av øvelsen
Butt Bridge Ofte Stilte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre Butt Bridge?
Ja, nybegynnere kan definitivt gjøre Butt Bridge-øvelsen. Det er en flott øvelse for å styrke setemuskler og hamstrings. Her er en enkel måte å gjøre det på: 1. Ligg flatt på ryggen på en matte med bøyde knær og føttene flatt på bakken. Føttene dine skal være i hoftebreddes avstand. 2. Plasser armene ved sidene, håndflatene ned. 3. Skyv gjennom hælene, løft hoftene fra bakken ved å klemme på setemusklene, hold ryggen rett. 4. Ta en pause på toppen, og senk deretter hoftene sakte tilbake til startposisjonen. 5. Dette er en rep. Mål å gjøre 10-15 reps for 2-3 sett. Husk at det er viktig å opprettholde riktig form for å forhindre skade og maksimere effektiviteten av øvelsen. Hvis du føler smerte eller ubehag, stopp treningen.
Hva er vanlige varianter av Butt Bridge?
- Den bakre passasjen er et annet navn som kan brukes for å referere til Butt Bridge.
- Derriere Drive er en morsom og leken variant av Butt Bridge.
- The Rump Route er en mer uformell versjon av Butt Bridge.
- Tailbone Track er en annen interessant variant av Butt Bridge.
Hva er gode supplerende øvelser for Butt Bridge?
- Lunges fungerer i harmoni med Butt Bridge da de fokuserer på de samme muskelgruppene, spesielt setemuskler, hamstrings og quads, og forbedrer stabilitet og balanse samtidig som de fremmer muskelsymmetri.
- Eselspark kan supplere Butt Bridge, da de primært retter seg mot setemusklene og korsryggen, og hjelper til med å forme og strammer opp baken samtidig som den forbedrer den generelle styrken i underkroppen.
Relaterte nøkkelord for Butt Bridge
- Kroppsvekt Butt Bridge trening
- Midje toning øvelser
- Glute bridge trening
- Hjemmetrening for midje
- Butt Bridge for kjernestyrke
- Kroppsvektøvelse for midje
- Butt Bridge treningsrutine
- Styrker midjen med Butt Bridge
- Kroppsvekt glute bridge
- Butt Bridge-trening for midje