tilbakeslag
Øvelsesprofil
Relaterte Øvelser:
Få øvelsesbiblioteket på mobilen!
Introduksjon til tilbakeslag
Kickbacks er en svært effektiv øvelse for å målrette og styrke triceps og overkropp. De passer for folk på alle kondisjonsnivåer, inkludert nybegynnere, da de kan utføres med forskjellige vekter for å matche individuell styrke. Enkeltpersoner kan velge å innlemme tilbakeslag i rutinen for å forbedre armstyrken, forbedre muskeltonen og øke den generelle kondisjonen i overkroppen.
Utføring av: En Trinn-for-Trinn Veiledning tilbakeslag
- Bøy fremover i midjen slik at brystet lener seg fremover over føttene, hold ryggen rett og hodet opp.
- Hold manualene på sidene, bøy albuene i en 90-graders vinkel slik at overarmene er parallelle med kroppen.
- Skyv håndvektene sakte tilbake ved å strekke ut albuene og la dem sakte komme tilbake etter en kort pause.
- Hold overarmene stille gjennom hele denne øvelsen, beveg bare underarmene og gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Tips for Utførelse tilbakeslag
- Kontrollert bevegelse: Unngå den vanlige feilen med å bruke momentum til å svinge benet frem og tilbake. Bevegelsen skal være langsom og kontrollert, med fokus på sammentrekning og forlengelse av setemusklene. Dette maksimerer ikke bare effektiviteten av øvelsen, men minimerer også risikoen for skader.
- Riktig plassering: Sørg for at foten er bøyd (tærne peker ned mot bakken) under bevegelsen. Dette bidrar til å engasjere setemusklene mer effektivt. En vanlig feil er å peke tærne, noe som kan føre til mindre engasjement av setemusklene.
- Ikke strekk ut for mye: Unngå feilen med å løfte beinet for høyt eller overstrekke hoften
tilbakeslag Ofte Stilte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre tilbakeslag?
Ja, nybegynnere kan absolutt gjøre tilbakeslagsøvelsen. Det er en flott øvelse for å målrette setemuskler og hamstrings. Det er imidlertid viktig å starte med en lett vekt eller til og med ingen vekt i det hele tatt for å sikre riktig form og unngå skader. Etter hvert som du blir sterkere og mer komfortabel med bevegelsen, kan du gradvis øke vekten. Det er også fordelaktig å få en trener eller erfaren treningsgjenger til å sjekke skjemaet ditt for å være sikker på at du gjør øvelsen riktig.
Hva er vanlige varianter av tilbakeslag?
- Cable Kickback bruker en kabelmaskin, som gir konstant spenning gjennom hele bevegelsen og øker utfordringen.
- Bent-Over Kickback krever at du opprettholder en bøyd posisjon, som engasjerer kjernen og korsryggen i tillegg til triceps.
- Resistance Band Kickback kan gjøres hvor som helst med et motstandsbånd, noe som gjør det til et flott alternativ for hjemmetrening.
- Incline Bench Kickback innebærer å utføre øvelsen på en skråbenk, noe som kan bidra til å isolere triceps og redusere belastningen på korsryggen.
Hva er gode supplerende øvelser for tilbakeslag?
- Lunges, som tilbakeslag, er også bra for setemusklene, hamstrings og quads, og forbedrer underkroppens styrke og stabilitet.
- Markløft kan utfylle tilbakeslag fordi de retter seg mot de samme muskelgruppene, inkludert setemuskler og hamstrings, men også engasjerer korsryggen og kjernen, noe som gjør det til en mer helkroppstrening.
Relaterte nøkkelord for tilbakeslag
- Trening med kabeltilbakeslag
- Triceps trening med kabel
- Øvelser for styrking av overarmen
- Trening med kabelmaskiner
- Treningsutstyr for triceps
- Tilbakeslagsøvelse for overarmer
- Triceps tilbakeslag med kabel
- Fitness kabel tilbakeslag
- Arm toning øvelser
- Kabeltrening for armmuskler