Walking Lunge
Øvelsesprofil
Relaterte Øvelser:
Få øvelsesbiblioteket på mobilen!
Introduksjon til Walking Lunge
Walking Lunge er en allsidig underkroppsøvelse som styrker og toner muskler som setemuskler, quads og hamstrings, samtidig som den forbedrer balanse, koordinasjon og kjernestabilitet. Den passer for individer på alle kondisjonsnivåer, fra nybegynnere til idrettsutøvere, på grunn av dens justerbare vanskelighetsgrad basert på trinnlengde og ekstra vekt. Folk ønsker å gjøre denne øvelsen for dens evne til å forbedre funksjonell kondisjon, hjelpe til med vekttap og forbedre atletisk ytelse.
Utføring av: En Trinn-for-Trinn Veiledning Walking Lunge
- Ta et skritt fremover med høyre fot, hold ryggraden høy, og senk kroppen til høyre kne er i en 90-graders vinkel og venstre kne svever rett over bakken.
- Skyv av med høyre fot, før den tilbake for å møte venstre fot mens du står rett igjen.
- Gjenta bevegelsen, denne gangen gå frem med venstre fot.
- Fortsett alternerende ben for ønsket antall repetisjoner eller for en fastsatt avstand.
Tips for Utførelse Walking Lunge
- Hold kneet på linje: Når du går frem i et utfall, sørg for at det fremre kneet er rett over ankelen, ikke presset for langt ut. Det andre kneet ditt skal ikke berøre gulvet. Å holde knærne riktig på linje øker ikke bare effektiviteten av øvelsen, men forhindrer også potensielle kneskader.
- Ta brede skritt: Å ta for korte skritt kan gi mye belastning på knærne. Sørg for at trinnene dine er brede nok til å gi riktig form, men ikke så brede at det er ubehagelig eller forårsaker belastning.
- Engasjer kjernen din: Kjernemusklene dine bør være engasjert under hele øvelsen
Walking Lunge Ofte Stilte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre Walking Lunge?
Ja, nybegynnere kan gjøre Walking Lunge-øvelsen. Det er imidlertid viktig å starte med en lettere vekt eller ingen vekt i det hele tatt for å sikre riktig form og forhindre skade. Det er også en fordel å få en trener eller erfaren person til å sjekke skjemaet ditt. Etter hvert som du blir mer komfortabel med bevegelsen og bygger styrke, kan du gradvis øke vekten eller vanskelighetsgraden.
Hva er vanlige varianter av Walking Lunge?
- Walking Lunge med en vri: Når du går frem i utfallet, vrir du overkroppen mot siden av det fremre benet for å engasjere kjernen og skråningene.
- Overhead Walking Lunge: Å holde en vekt eller medisinball over hodet mens du utfører walking lunge øker utfordringen til kjernen og overkroppen.
- Lateral Walking Lunge: I stedet for å gå frem, går du til siden inn i et utfall, som retter seg mot indre og ytre lår i tillegg til de vanlige muskelgruppene.
- Walking Lunge med Bicep Curl: I denne varianten utfører du en bicepcurl med manualer hver gang du går inn i et utfall, og legger til en treningsøkt for overkroppen.
Hva er gode supplerende øvelser for Walking Lunge?
- Step-ups: I likhet med walking lunges, step-ups fungerer på balansen og koordinasjonen din, samtidig som de styrker quadriceps, hamstrings og setemuskler, noe som gjør dem til en flott komplementær øvelse.
- Glutebroer: Mens walking lunges er en vektbærende øvelse som bidrar til å bygge styrke, målretter glutebroer de samme musklene på en mer isolert måte, noe som kan bidra til å forbedre muskelutholdenhet og stabilitet.
Relaterte nøkkelord for Walking Lunge
- Kroppsvektstrening for lår
- Quadriceps styrkende trening
- Walking Lunge øvelse
- Toneøvelser for lårene
- Kroppsvekt utfallstrening
- Quadriceps trening hjemme
- Ingen utstyrslårtrening
- Walking Lunge for benstyrke
- Kroppsvektøvelser for quadriceps
- Walking Lunge lårtrening