Go rapaletše Mothaladi wa Delt wa ka Morago
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Go rapaletše Mothaladi wa Delt wa ka Morago
Lying Rear Delt Row ke boitšhidullo bja go itšhidulla ka matla bjoo kudu-kudu bo lebišitšego di- deltoid tša ka morago, bo thuša go kaonefatša go tsepama ga magetla, boemo bja mmele le matla a karolo ya ka godimo ya mmele. E hola kudu-kudu go bo-ramabelo, baagi ba mmele le bao ba fagahletšego go kaonefatša botse bja bona bja karolo ya ka godimo ya mmele le matla a bona a go šoma. Go akaretša boitšhidullo bjo mokgweng wa gago wa ka mehla go ka godiša tlhaloso ya mešifa, gwa thekga boemo bjo bokaone bja go ema le go thuša go thibeleng dikgobalo magetleng.
Go seka: Phuto ka Phuto Go rapaletše Mothaladi wa Delt wa ka Morago
- Boloka maoto a gago fase bakeng sa go tsepama, gomme o kgonthišetše gore molala wa gago o dumelelana le mokokotlo wa gago.
- Thoma boitšhidullo ka go koba di- elbow tša gago le go emišetša di- dumbbell go leba karolong ya gago ya ka godimo ya mmele ka tšhišinyego ya go soka, mola o dutše o boloka matsogo a gago kgole ganyenyane le setho sa gago sa mmele go lebiša di- deltoid tša gago tša ka morago.
- Pipetša diphego tša gago tša magetla mmogo ka godimo ga motšhene wa go šišinya, gomme o sware motsotswana.
- Theoša di-dumbbell morago fase ka mokgwa wo o laolwago go ya boemong bja go thoma, go kgonthišetša gore o boloka kgatelelo ka di-deltoid tša gago tša ka morago. Pheta bakeng sa palo e lakatsehang ya dipoeletso.
Dithuto tsa go seka Go rapaletše Mothaladi wa Delt wa ka Morago
- Go Swara le Boemo bja Sekonokono: Swara di-dumbbell ka go swara ka go se tšee lehlakore (dipalema di lebane), gomme o boloke di- elbow tša gago di kobegile ganyenyane. Phema go notlela dikhutlo tša gago ka ge go ka hlola kgatelelo ye e sa nyakegego. Boloka go koba mo mo gonyenyane ga di- elbow tša gago nakong ka moka ya boitšhidullo go kgonthišetša gore o nepiša di-delt tša ka morago gomme ga o šome ka mo go feteletšego di- triceps.
- Motsamao o Laolwago: Ge o emiša di- dumbbell, kgonthišetša gore o dira bjalo ka mokgwa o nanyago le o laolwago. Phema go diriša lebelo go phagamiša dilo tše boima, ka ge se se ka lebiša go gobaleng gomme se ka se šome mešifa ya gago ka mo go atlegilego. Go swanetše go lebiša tlhokomelo go kokomogeng ga mešifa e sego go dikelo tšeo di phagamišwago.
- Pipetša ka Godimo: Ka
Go rapaletše Mothaladi wa Delt wa ka Morago Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Go rapaletše Mothaladi wa Delt wa ka Morago?
Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Lying Rear Delt Row. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka boima bjo bo bofefo go netefatša sebopego sa maleba le go efoga dikgobalo. Boitšhidullo bjo bo nepiša di-deltoid tša ka morago magetleng, eupša gape bo šoma mešifa ya ka morago. Go swana le ka boitšhidullo le ge e le bofe bjo bofsa, bao ba thomago go itšhidulla ba swanetše go ipha nako ya go ithuta mokgwa o nepagetšego gomme ba swanetše go nagana ka go nyaka keletšo go setsebi sa go itšhidulla.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Go rapaletše Mothaladi wa Delt wa ka Morago?
- Mothaladi wa Delt wa ka Morago wo o Dutšego: Phapanong ye, o dira boitšhidullo ge o dutše pankeng, yeo e ka thušago go arola di-deltoid tša ka morago le go fokotša kgateletšego karolong ya gago ya ka tlase ya mokokotlo.
- Panka ya go Sekama Mothaladi wa Delt ya ka Morago: Phapano ye e akaretša go robala o lebeletše fase pankeng ya go sekama, yeo e fetošago khutlo ya go itšhidulla gomme e ka thuša go lebiša dikarolo tše di fapanego tša di-deltoid tša ka morago.
- Single-Arm Rear Delt Row: Phapano ye e akaretša go dira boitšhidullo ka letsogo le tee ka nako, e lego seo se ka thušago go kaonefatša teka-tekano ya mešifa le kgokagano.
- Bent-Over Rear Delt Row: Phapano ye e akaretša go inama lethekeng le go dira boitšhidullo, e lego seo se ka thušago go tsenya mešifa ya gago ya motheo le ya ka tlase ya mokokotlo go tlaleletša go di- deltoid tša gago tša ka morago.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Go rapaletše Mothaladi wa Delt wa ka Morago?
- Face Pulls: Go swana le Lying Rear Delt Row, Face Pulls e šoma di-deltoid tša ka morago, eupša gape e nepiša di-rhomboid le maraba, e godiša boemo bja gago bja mmele le go tsepama ga magetla.
- Methaladi ya T-Bar: Boitšhidullo bjo bo tlaleletša Mothaladi wa Delt wa ka Morago wa go Robala ka go šoma e sego feela di- deltoid tša ka morago eupša gape le mešifa ya latissimus dorsi le trapezius, ka go rialo o kaonefatša matla a gago a ka godimo a mmele le teka-tekano.
Dikarolo tse ling mpe ka Go rapaletše Mothaladi wa Delt wa ka Morago
- Dumbbell Morago Boitšhidullo
- Go rapaletše ka morago ga Delt Row Workout
- Mothaladi wa Dumbbell bakeng sa Morago
- Mothaladi wa Delt wa ka morago ka Dumbbell
- Boitšhidullo bja Mothaladi wa Dumbbell wa go rapalala
- Go Matlafatša Mokokotlo ka Dumbbells
- Robala Morago Boitšhidullo ka Dumbbells
- Boitšhidullo bja Dumbbell bja Deltoid bja ka Morago
- Go rapaletše Mothaladi wa Dumbbell bakeng sa Matla a Morago
- Dumbbell Boitšhidullo bakeng sa Rear Delts