ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଆଣ୍ଠୁଏ କ୍ରଞ୍ଚ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଆଣ୍ଠୁଏ କ୍ରଞ୍ଚ |
ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଆଣ୍ଠୁଏ କ୍ରଞ୍ଚ ହେଉଛି ଏକ ମୂଳ-ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଅବସ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, କିନ୍ତୁ ଅବଲିକ୍ ଏବଂ ଲୋୟର ବ୍ୟାକ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ, ସାମଗ୍ରିକ ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, କାରଣ ଏହା ଜଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତା ସହିତ ସହଜରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇପାରିବ | ମୂଳ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ସୁଦୃ improving ଼ କରିବା ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ବ୍ୟାୟାମରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଲୋକମାନେ ଏହାର କାର୍ଯ୍ୟକାରିତା ବ୍ୟବସ୍ଥାରେ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଆଣ୍ଠୁଏ କ୍ରଞ୍ଚକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରିବାକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଆଣ୍ଠୁଏ କ୍ରଞ୍ଚ |
- ଆଙ୍କର୍ ପଏଣ୍ଟରୁ କିଛି ଫୁଟ ଦୂରରେ ଚଟାଣରେ ଆଣ୍ଠୁମାଡି, ଏହାଠାରୁ ଦୂରରେ, ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା କରି ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡର ଶେଷକୁ ତୁମର ମୁଣ୍ଡର ଦୁଇ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଧରି ରଖ |
- ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଅଣ୍ଟାରୁ ଆଗକୁ ବଙ୍କା କର, ତୁମେ ତୁମର ଅବସ୍ କୁ ଖଣ୍ଡନ କଲାବେଳେ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଉପରେ ଟାଣି ନିଅ |
- ତୁମର ପେଟର ମାଂସପେଶୀରେ ଟେନସନ ଅନୁଭବ କରି ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସମୟ ଧରି ରଖ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିଯାଅ |
- ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ବ୍ୟାୟାମରେ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଉପରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ଟେନସନ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଆଣ୍ଠୁଏ କ୍ରଞ୍ଚ |
- ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ, ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଜଡିତ | ତୁମର ପିଠିକୁ ଆର୍କିଂ କରିବା କିମ୍ବା ଅଧିକ ଆଗକୁ ବ aning ିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ, ଯାହା ସାଧାରଣ ତ୍ରୁଟି ଯାହା ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଆଘାତ ଦେଇପାରେ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଆଣ୍ଠୁଏ ଆଣ୍ଠୁଏ ବ୍ୟାଣ୍ଡରେ ଗତି ବାହୁ କିମ୍ବା ବେକରୁ ନୁହେଁ, ଅବସାରୁ ଆସିଥାଏ | ତେଣୁ, ତୁମର ବାହୁ ଏବଂ ବେକକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବାବେଳେ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ତଳକୁ ଏବଂ ଆଗକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ତୁମର ଅବସ୍ ଚୁକ୍ତି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବାହୁ ସହିତ ଟାଣିବା କିମ୍ବା ବେକକୁ ଆଗକୁ ଟାଣିବା, ଯାହା ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କିମ୍ବା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
- ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ: ତୁମେ ଫେରିଯିବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ |
ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଆଣ୍ଠୁଏ କ୍ରଞ୍ଚ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଆଣ୍ଠୁଏ କ୍ରଞ୍ଚ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଆଣ୍ଠୁଏ କ୍ରଞ୍ଚ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା ଏବଂ ଦୃ strengthen କରିବା ଏହା ଏକ ଭଲ ବ୍ୟାୟାମ | ତଥାପି, ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ ଯାହା ସେମାନଙ୍କ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସେମାନେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି ବୋଲି ମଧ୍ୟ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଉଚିତ୍ | ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଯଦି ସେମାନେ କ pain ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଅସନ୍ତୋଷ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ସେମାନେ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ କିମ୍ବା ଫିଜିକାଲ୍ ଥେରାପିଷ୍ଟଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଉଚିତ୍ | ଏହା ଆରମ୍ଭ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ, ଯେତେବେଳେ କେହି ଜଣେ ଜ୍ଞାନୀ ବ୍ୟକ୍ତି ସେମାନଙ୍କ ଫର୍ମକୁ ପ୍ରଥମେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ସମୟରେ ପାଳନ କରନ୍ତି |
Hva er vanlige varianter av ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଆଣ୍ଠୁଏ କ୍ରଞ୍ଚ |?
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ କ୍ରଞ୍ଚ: ଆଣ୍ଠୁମାଡି ବଦଳରେ, ଆପଣ ଠିଆ ହେବା ସମୟରେ କ୍ରଞ୍ଚ କରନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ଜଡିତ କରିପାରେ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଆଣ୍ଠୁଏ ସାଇଡ୍ କ୍ରଞ୍ଚ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରି ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ନିଜ ଶରୀରର ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଟାଣି ନିଅନ୍ତି |
- ସିଙ୍ଗଲ୍-ଆର୍ମ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଆଣ୍ଠୁଏ କ୍ରଞ୍ଚ: ଏହି ଭିନ୍ନତା ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ତଳକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ବ୍ୟବହାର କରିବା ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇଥାଏ, ଯାହାକି ତୁମର ମୂଳର ପ୍ରତ୍ୟେକ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ପୃଥକ ଭାବରେ ପୃଥକ ଏବଂ ଦୃ strengthen କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଆଣ୍ଠୁଏ ରିଭର୍ସ କ୍ରଞ୍ଚ: ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ତଳକୁ ଟାଣିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣ ଆଣ୍ଠୁମାଡି ଅବସ୍ଥାରେ ଥିବାବେଳେ ଏହାକୁ ଉପରକୁ ଠେଲି ଦିଅନ୍ତି, ଯାହା ନିମ୍ନ ଅବସ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଆଣ୍ଠୁଏ କ୍ରଞ୍ଚ |?
- "Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟସ୍": ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଆଣ୍ଠୁଏ କ୍ରଞ୍ଚ ପରି ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, କିନ୍ତୁ ଏକ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଗତି ଯୋଗ କରେ ଯାହା ଓଲିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
- "ସାଇକେଲ୍ କ୍ରଞ୍ଚସ୍": ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କେବଳ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଆଣ୍ଠୁଏ କ୍ରଞ୍ଚ ଭଳି ସମାନ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଗୋଡର ଗତିବିଧିକୁ ମଧ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ଏବଂ ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସମନ୍ୱୟର ବିକାଶରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଆଣ୍ଠୁଏ କ୍ରଞ୍ଚ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଆଣ୍ଠୁଏ କ୍ରଞ୍ଚ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଅଣ୍ଟା ବ୍ୟାୟାମ |
- ଆଣ୍ଠୁଏ କ୍ରଞ୍ଚ ଫିଟନେସ୍ ରୁଟିନ୍ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଅଣ୍ଟା ବ୍ୟାୟାମ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ପେଟ ବ୍ୟାୟାମ |
- ମୂଳ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ପାଇଁ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଆଣ୍ଠୁଏ କ୍ରଞ୍ଚ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଆଣ୍ଠୁଏ କ୍ରଞ୍ଚ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଅଣ୍ଟା ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଆଣ୍ଠୁଏ କ୍ରଞ୍ଚ ସହିତ ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମ |