ବାରବେଲ୍ ବିସେପ୍ସ୍ କର୍ଲ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବାରବେଲ୍ ବିସେପ୍ସ୍ କର୍ଲ୍ |
ବାରବେଲ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ବାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, କିନ୍ତୁ ବାହୁ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ, ଶରୀରର ଉପର ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ସହନଶୀଳତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଯେକ anyone ଣସି ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେହେତୁ ବାରବେଲର ଓଜନ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଶକ୍ତି ସ୍ତର ଅନୁଯାୟୀ ସଜାଡିହେବ | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା କେବଳ ବାହୁର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଆକାରକୁ ବ ances ାଇଥାଏ, ବରଂ ଗ୍ରାଇପ୍ ଶକ୍ତିକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ, ଯାହା ଅନ୍ୟ ଭାରୋତ୍ତୋଳନ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବାରବେଲ୍ ବିସେପ୍ସ୍ କର୍ଲ୍ |
- ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ସବୁବେଳେ ତୁମର ତଣ୍ଟି ପାଖରେ ରଖ, ଏବଂ ତୁମର ଉପର ବାହୁକୁ ସ୍ଥିର ରଖ, ତାପରେ ତୁମର ବାଇସେପ୍ସ ଚୁକ୍ତି କରିବା ସମୟରେ ଓଜନକୁ ନିଶ୍ୱାସ ଏବଂ କୁଞ୍ଚିତ କର |
- ତୁମର ବାଇସେପ୍ସ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଚୁକ୍ତି ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏବଂ ବାର୍ କାନ୍ଧ ସ୍ତରରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଓଜନ ବ to ାଇବା ଜାରି ରଖ |
- ବର୍ତ୍ତମାନ, ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ବାରକୁ ମୂଳ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇବାକୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ |
- ତୁମର ୱାର୍କଆଉଟ୍ ରୁଟିନ୍ ର ଆବଶ୍ୟକୀୟ ପରିମାଣର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପଦକ୍ଷେପଗୁଡ଼ିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
Tips for Utførelse ବାରବେଲ୍ ବିସେପ୍ସ୍ କର୍ଲ୍ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି: ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ଶୀଘ୍ର କର ନାହିଁ | ବାର୍ବେଲକୁ ଏକ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ଉଠାନ୍ତୁ, ମାଂସପେଶୀ ସଂକୋଚନ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣ ଉଠାଉଥିବା ଓଜନ ଉପରେ ନୁହେଁ | ସମାନ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ସହିତ ଏହାକୁ ପଛକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ | ଏହା ତୁମର ମାଂସପେଶୀକୁ କଷ୍ଟ ଦେଇପାରେ ଖରାପ ଗତିକୁ ରୋକିଥାଏ |
- ଅତ୍ୟଧିକ ଓଜନ ବ୍ୟବହାରରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଅତ୍ୟଧିକ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବା | ଏହା ଭୁଲ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଏକ ଓଜନ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଯାହାକୁ ଆପଣ ଭଲ ଫର୍ମ ସହିତ 10-12 ରେପ୍ସ ପାଇଁ ଉଠାଇ ପାରିବେ ଏବଂ ଆପଣ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ପାଇପାରିବେ |
- ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ଦେଇ ଯିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା |
ବାରବେଲ୍ ବିସେପ୍ସ୍ କର୍ଲ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବାରବେଲ୍ ବିସେପ୍ସ୍ କର୍ଲ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ବାରବେଲ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଶକ୍ତି ଏବଂ କ techni ଶଳର ଉନ୍ନତି ହେବା ସହିତ ଓଜନ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି କରାଯାଇପାରେ | ସେମାନେ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରୁଛନ୍ତି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲଙ୍କ ଠାରୁ ନିର୍ଦ୍ଦେଶ ପାଇବା ଆରମ୍ଭକାରୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ସର୍ବଦା ଏକ ଉତ୍ତମ ଧାରଣା |
Hva er vanlige varianter av ବାରବେଲ୍ ବିସେପ୍ସ୍ କର୍ଲ୍ |?
- ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଅନ୍ୟ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର କରିବାର ସମ୍ଭାବନାକୁ ଦୂର କରି ବାଇସେପ୍ସକୁ ପୃଥକ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ପ୍ରଚାରକ ବେଞ୍ଚ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି |
- କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବାରବେଲ୍ କର୍ଲ୍: ବାରବେଲ୍ ଉପରେ ତୁମର ଆଭିମୁଖ୍ୟକୁ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ କରି, ତୁମେ ବାଇସେପ୍ସର ବାହ୍ୟ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇ ବାହୁର ସାମଗ୍ରିକ ମୋଟା ବ increase ାଇ ପାରିବ |
- ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବାରବେଲ୍ କର୍ଲ୍: ଅପରପକ୍ଷେ, ଆପଣଙ୍କର ଗ୍ରାଇପ୍ ବିସ୍ତାର କରି, ଆପଣ ବାଇସେପ୍ସର ଭିତର ମୁଣ୍ଡକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିପାରିବେ, ଶିଖର ନିର୍ମାଣରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବେ |
- ଡ୍ରାଗ୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାଇଁ, ଆପଣ ବାରବେଲ୍କୁ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖନ୍ତି ଏବଂ ଏହାକୁ ଟର୍ସ ସହିତ କାନ୍ଧରେ ଟାଣି ନିଅନ୍ତି, ଯାହା ବାଇସେପ୍ସର ଲମ୍ବା ମୁଣ୍ଡର ସକ୍ରିୟତାକୁ ବ increases ାଇଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବାରବେଲ୍ ବିସେପ୍ସ୍ କର୍ଲ୍ |?
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ ବିରୋଧୀ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ, ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଉପରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରି ବାରବେଲ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ୍ସକୁ ପରିପୁଷ୍ଟ କରେ, ଯାହା ସାମଗ୍ରିକ ବାହୁର ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ବିକାଶରେ ସନ୍ତୁଳନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲସ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ବାରବେଲ୍ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ୍ସକୁ ସଂପନ୍ନ କରେ ଯେହେତୁ ସେମାନେ ବାଇସେପ୍ସ ମାଂସପେଶୀକୁ ପୃଥକ କରନ୍ତି, ବାରବେଲ କର୍ଲର ଯ ound ଗିକ ଗତିବିଧିରୁ ପ୍ରାପ୍ତ ମାଂସପେଶୀର ସଂଜ୍ଞା ଏବଂ ଶକ୍ତି ବ ancing ାଇଥାଏ |
Relaterte søkeord for ବାରବେଲ୍ ବିସେପ୍ସ୍ କର୍ଲ୍ |
- ବାରବେଲ ବିସେପ୍ସ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଉପର ବାହୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାରବେଲ ସହିତ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ |
- ବିସେପ୍ସ ପାଇଁ ବାରବେଲ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାରବେଲ ସହିତ ବାହୁ ଟୋନିଂ |
- ବାରବେଲ ସହିତ ବିସେପ୍ସ ଟ୍ରେନିଂ |
- ଉପର ବାହୁ ପାଇଁ ବାରବେଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ବିସେପ୍ସ ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବିସେପ୍ସ ପାଇଁ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |
- ବାରବେଲ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ ସହିତ ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ |