ବାରବେଲ୍ ପାମସ୍ ଏକ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବାରବେଲ୍ ପାମସ୍ ଏକ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ୍ |
ବାରବେଲ ପାମସ୍ ଡାଉନ୍ ହାତଗୋଡ ଉପରେ ଏକ ବେଞ୍ଚ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହାକି ବିଶେଷ ଭାବରେ ଅଗ୍ରଭାଗର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଯାହା ଦୃ ip ତା ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ବାହୁ ସ୍ଥିରତାକୁ ବ enhance ାଇପାରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆଥଲେଟ୍ମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଗ୍ରାଇପ୍ ଏବଂ ବାହୁ ଶକ୍ତି ଉପରେ ନିର୍ଭର କରନ୍ତି, ଯେପରିକି ରକ୍ ପର୍ବତାରୋହୀ, ଭାରୋତ୍ତୋଳକ, ଏବଂ ଟେନିସ୍ ଖେଳାଳୀ, କିନ୍ତୁ ସେମାନଙ୍କ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ନିୟମିତ କରିବା ଦ୍ୱାରା ହାତଗୋଡ଼ର ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ, କ୍ରୀଡା ପ୍ରଦର୍ଶନରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ବ ancing ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଯାହାକି ଏକ ଦୃ strong ଼ ଆଭିମୁଖ୍ୟ ଆବଶ୍ୟକ କରେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବାରବେଲ୍ ପାମସ୍ ଏକ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ୍ |
- ବାରବୁଲକୁ ତୁମର ପାପୁଲି ତଳକୁ ଓ ହାତକୁ କାନ୍ଧ-ଓସାରରେ ଅଲଗା କରି ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ଆଉଜ |
- ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ତୁମର ଅଗ୍ରଭାଗ ଏବଂ ତୁମର ହାତଗୋଡ଼ ଧାରରେ ing ୁଲୁଥିବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବାରବେଲକୁ ତଳକୁ ଖସ |
- ତୁମର ହାତଗୋଡକୁ ଉପରକୁ କୁଣ୍ଡେଇ ଦିଅ, ବାରବେଲକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ଉପରକୁ ଉଠାଇ, ତୁମର ବାହୁକୁ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ଚାପି ରଖ |
- ବାର୍ବେଲକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଗତିବିଧିରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବେ ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକୀୟ ସଂଖ୍ୟା ପାଇଁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ବାରବେଲ୍ ପାମସ୍ ଏକ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ୍ |
- ଉପଯୁକ୍ତ ଓଜନ: ଏକ ଓଜନ ବାଛନ୍ତୁ ଯାହା ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ କିନ୍ତୁ ତଥାପି ଆପଣଙ୍କୁ ଭଲ ଫର୍ମ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ | ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଦ୍ୱାରା ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କିମ୍ବା ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ | ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡ଼ିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ | ଏହା ସଠିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବାରେ ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ | ବାରବେଲକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ଆରାମରେ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ତା’ପରେ ଆପଣଙ୍କ ହାତଗୋଡକୁ ଯେତେ ଉଚ୍ଚକୁ କୁଣ୍ଡେଇ ଦିଅନ୍ତୁ |
- ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରସାରଣରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ଥିବା ହାତଗୋଡକୁ ଅଧିକ ବ ending ାଇବା | ଏହା ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କିମ୍ବା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଟାଳିବାକୁ
ବାରବେଲ୍ ପାମସ୍ ଏକ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବାରବେଲ୍ ପାମସ୍ ଏକ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ବାରବେଲ୍ ପାମସ୍ ଡାଉନ୍ ୱିଷ୍ଟ୍ କର୍ଲ୍ ଏକ ବେଞ୍ଚ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍ ଯାତ୍ରୀ ପ୍ରଥମେ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଅଗ୍ରଭାଗକୁ ମଜବୁତ କରିବା ଏବଂ ଦୃ ip ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ |
Hva er vanlige varianter av ବାରବେଲ୍ ପାମସ୍ ଏକ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ୍ |?
- ବସିଥିବା ପଦ୍ମ ଡାଉନ୍ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ୍ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଏକ ବେଞ୍ଚରେ ବସି ଆପଣଙ୍କର ଜଙ୍ଘ ଉପରେ ଆପଣଙ୍କର ଅଗ୍ରଭାଗକୁ ବିଶ୍ରାମ କରି ଚଟାଣ ଆଡକୁ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରନ୍ତି |
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ପାମସ୍ ଡାଉନ୍ ୱିଷ୍ଟ୍ କର୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ନିଜ ଶରୀର ପଛରେ ବାରବେଲ୍ ଧରିଥିବାବେଳେ ଆପଣ ଠିଆ ହୋଇ ଆପଣଙ୍କ ହାତଗୋଡ଼କୁ କୁଞ୍ଚାଇ ଦିଅନ୍ତି |
- ଏକ ବେଞ୍ଚରେ କେବୁଲ୍ ପାମସ୍ ଡାଉନ୍ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ ଏକ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହାକି ସମଗ୍ର ଗତିବିଧିରେ କ୍ରମାଗତ ଟେନ୍ସନ୍ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |
- ରେଜିଷ୍ଟାନ୍ସ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ପାମସ୍ ଡାଉନ୍ ହାତଗୋଡ ଉପରେ ଏକ ବେଞ୍ଚ ହେଉଛି ଏକ ପୋର୍ଟେବଲ୍ ଭେରିଏସନ ଯାହା ଓଜନ ବଦଳରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରତିରୋଧ ସ୍ତର ପାଇଁ ସଜାଡି ହୋଇପାରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବାରବେଲ୍ ପାମସ୍ ଏକ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ୍ |?
- ଓଲଟା ବାରବେଲ କର୍ଲ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବାରବେଲ ପାପୁଲିକୁ ଏକ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ହାତଗୋଡ କର୍ଲକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ କାରଣ ଏହା କେବଳ ଅଗ୍ରଭାଗକୁ ମଜବୁତ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ କାମ କରିଥାଏ, ସାମଗ୍ରିକ ବାହୁ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ |
- ହାମର୍ କର୍ଲସ୍: ହାମର କର୍ଲସ୍ ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ ଏବଂ ବ୍ରାକିଓରାଡିୟାଲିସ୍, ଅଗ୍ରଭାଗର ଏକ ମାଂସପେଶୀ, ଉପର ବାହୁ ଏବଂ ତଳ ବାହୁ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଏକ ବିସ୍ତୃତ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇ ବାରବେଲ୍ ପାମସ୍ ଡାଉନ୍ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ ଏକ ବେଞ୍ଚରେ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ |
Relaterte søkeord for ବାରବେଲ୍ ପାମସ୍ ଏକ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ୍ |
- ବାରବେଲ ଅଗ୍ରଭାଗ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାରବେଲ ସହିତ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ |
- ଅଗ୍ରଭାଗ ପାଇଁ ବେଞ୍ଚ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପଦ୍ମ ଡାଉନ୍ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ୍ |
- ବାରବେଲ ସହିତ ଅଗ୍ରଭାଗକୁ ମଜବୁତ କରିବା |
- ହାତଗୋଡ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ପାଇଁ ବାରବେଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଗ୍ରଭାଗ ପାଇଁ ଜିମ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଓଭର-ବେଞ୍ଚର ହାତଗୋଡ କର୍ଲ |
- ବାରବେଲ ହାତଗୋଡ କର୍ଲ କ techni ଶଳ |
- ବାରବେଲ ସହିତ ଅଗ୍ରଭାଗ ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ |