ବାରବେଲ୍ ଅପ୍ରାଇଟ୍ ଧାଡି |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବାରବେଲ୍ ଅପ୍ରାଇଟ୍ ଧାଡି |
ବାରବେଲ୍ ଅପ୍ରାଇଟ୍ ଧାଡି ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the କାନ୍ଧ ଏବଂ ଉପର ପିଠିକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଯାହା ଉଭୟ ମାଂସପେଶୀ ମାସ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଭାରୋତ୍ତୋଳକ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଯେକ anyone ଣସି ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଏହାକୁ ଯେକ any ଣସି ଫିଟନେସ୍ ରୁଟିନ୍ ସହିତ ବହୁମୁଖୀ ଯୋଗ କରିଥାଏ | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା ସ୍ଥିତିକୁ ବ enhance ାଇପାରେ, ଉଠାଇବା କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ ଏବଂ ଏକ ସୁସଜ୍ଜିତ ଫିଜିକ୍ ପାଇଁ ଅବଦାନ ଦେଇପାରେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବାରବେଲ୍ ଅପ୍ରାଇଟ୍ ଧାଡି |
- ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ, ବାରବେଲ୍କୁ ସିଧା ଆପଣଙ୍କ ଚିଙ୍ଗୁଡ଼ି ଆଡକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଜଳିଯିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ | ଏହି ଗତି ତୁମର ବାହୁ ନୁହେଁ, ତୁମର କାନ୍ଧ ଏବଂ ଉପର ପିଠି ଦ୍ୱାରା ଚାଳିତ ହେବା ଉଚିତ |
- ବାରବେଲକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଚିଙ୍ଗୁଡ଼ି ସହିତ ପ୍ରାୟ ସ୍ତର ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧ କାନ୍ଧ ଉଚ୍ଚତାରେ ପହଞ୍ଚିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ହାତଗୋଡ ସିଧା ହୋଇ ରହିବ ଏବଂ ବାରବେଲ୍ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପାଖରେ ରହିବ |
- ବାରବେଲକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଓହ୍ଲାଇବା ପୂର୍ବରୁ ଲିଫ୍ଟର ଉପରି ଭାଗରେ କିଛି ସମୟ ବିରତି କର |
- ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ସେଟ୍ ଏବଂ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ବାରବେଲ୍ ଅପ୍ରାଇଟ୍ ଧାଡି |
- ଏଲବୋ ପୋଜିସନ୍: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବାରବେଲ୍ ଟାଣନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧ ସବୁବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ହାତଗୋଡଠାରୁ ଅଧିକ ହେବା ଉଚିତ | ତୁମର କାନ୍ଧ ଏବଂ ଉପର ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଜଡିତ କରିବା ପାଇଁ ଏହା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯଦି ତୁମର ହାତଗୋଡ ତୁମର କାନ୍ଧଠାରୁ ଅଧିକ, ତୁମେ ସମ୍ଭବତ your ତୁମର ବାଇସେପ୍ସକୁ କାନ୍ଧ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ବ୍ୟବହାର କରୁଛ, ଯାହା ଏହି ବ୍ୟାୟାମର ଲକ୍ଷ୍ୟ ନୁହେଁ |
- ଅତ୍ୟଧିକ ଉଚ୍ଚକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ନାହିଁ: ବାରବେଲକୁ ଅଧିକ ଉଚ୍ଚକୁ ଟାଣନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଦଣ୍ଡଟି ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ଉପରେ ଯିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ, ନଚେତ୍ ଆପଣ କାନ୍ଧର ଗଣ୍ଠି ଉପରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରିବେ | ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧ କାନ୍ଧ ସ୍ତରରେ ଥାଏ, ସେତେବେଳେ ଆଦର୍ଶ ଉଚ୍ଚତା |
- ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ ରଖ: ଉପଯୁକ୍ତ ସ୍ଥିତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମରେ ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ ରଖିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏହା ମଧ୍ୟ |
ବାରବେଲ୍ ଅପ୍ରାଇଟ୍ ଧାଡି | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବାରବେଲ୍ ଅପ୍ରାଇଟ୍ ଧାଡି |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ବାରବେଲ୍ ଅପ୍ରାଇଟ୍ ରୋ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଏକ ଓଜନ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଫର୍ମ ଏବଂ କ techni ଶଳ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ପ୍ରଥମେ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ | ଆହୁରି ମଧ୍ୟ, କ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ଗରମ ହେବା ଜରୁରୀ | ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଯଦି କ disc ଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ ହୁଏ, ତେବେ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ସହିତ ବନ୍ଦ କରିବା ଏବଂ ପରାମର୍ଶ କରିବା ପରାମର୍ଶଦାୟକ |
Hva er vanlige varianter av ବାରବେଲ୍ ଅପ୍ରାଇଟ୍ ଧାଡି |?
- ସିଙ୍ଗଲ୍-ଆର୍ମ ଅପ୍ରାଇଟ୍ ଧାଡି: ଗୋଟିଏ ଡମ୍ବୁଲ୍ କିମ୍ବା କେଟେଲବେଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରି, ଆପଣ ଏକ ସମୟରେ ଶରୀରର ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବେ |
- କେବୁଲ୍ ଅପ୍ରାଇଟ୍ ଧାଡି: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହାକି ଗତିବିଧିରେ କ୍ରମାଗତ ଟେନ୍ସନ୍ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ସକ୍ରିୟତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ଅପ୍ରାଇଟ୍ ଧାଡି: ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରି, ଆପଣ ଗତିର ଓଜନ ଏବଂ ପଥକୁ ଭଲ ଭାବରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିପାରିବେ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ନୂତନ କିମ୍ବା ସୀମିତ ଗତିଶୀଳତା ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ |
- EZ ବାର୍ ଅପ୍ରାଇଟ୍ ଧାଡ଼ି: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ EZ ବାର୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହାର ଏକ ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ଆକୃତି ଅଛି ଯାହା କାନ୍ଧ ଏବଂ ଉପର ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରୁଥିବାବେଳେ ହାତଗୋଡ଼ ଏବଂ ଅଗ୍ରଭାଗରେ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ହ୍ରାସ କରିପାରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବାରବେଲ୍ ଅପ୍ରାଇଟ୍ ଧାଡି |?
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ବ୍ୟାୟାମ, କାରଣ ଏହା ଲାଟେରାଲ୍ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଯାହା ବାରବେଲ୍ ଅପ୍ରାଇଟ୍ ଧାଡି ସମୟରେ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ ହୋଇଥାଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା କାନ୍ଧର ମୋଟେଇ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ସନ୍ତୁଳନ ବ .ିଥାଏ |
- ବାରବେଲ୍ ଶ୍ରଗ୍ ଏକ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ଏହା ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଯାହା ବାରବେଲ୍ ଅପ୍ରାଇଟ୍ ଧାଡିରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଥିବା ଦ୍ secondary ିତୀୟ ମାଂସପେଶୀ ଅଟେ, ତେଣୁ ଏହା ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳିତ ଉପର ଶରୀରର ବିକାଶରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
Relaterte søkeord for ବାରବେଲ୍ ଅପ୍ରାଇଟ୍ ଧାଡି |
- ବାରବେଲ କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସଠିକ୍ ଧାଡି ବ୍ୟାୟାମ |
- କାନ୍ଧ ପାଇଁ ବାରବେଲ୍ ଧାଡି |
- କାନ୍ଧ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସଠିକ୍ ବାରବେଲ୍ ରୋ ଟେକ୍ନିକ୍ |
- କାନ୍ଧ ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାରବେଲ୍ ଅପ୍ରାଇଟ୍ ଧାଡି ଫର୍ମ |
- ସଠିକ୍ ଧାଡି କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଉପର ଶରୀର ପାଇଁ ବାରବେଲ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସଠିକ୍ ସଠିକ୍ ଧାଡି କ ech ଶଳ |