ବେଣ୍ଟ-ଆଣ୍ଠୁ ମିଛ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବେଣ୍ଟ-ଆଣ୍ଠୁ ମିଛ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ |
ବେଣ୍ଟ-ଆଣ୍ଠୁ ମିଛ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ହେଉଛି ଏକ ନବଜୀବନକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ତଳ ପିଠି ଏବଂ ବାଣ୍ଡକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ନମନୀୟତା ବ, ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଟେନସନରୁ ମୁକ୍ତି ଦେଇଥାଏ ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡର ଗତିଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ, ଆଘାତରୁ ସୁସ୍ଥ ହେଉଥିବା କିମ୍ବା ନିମ୍ନ-ପ୍ରଭାବ ବ୍ୟାୟାମ ଖୋଜୁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ସହିତ | ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ହ୍ରାସ କରିବା, ହଜମ ପ୍ରକ୍ରିୟାରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା, ଉତ୍ତମ ନିଦକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହନ ଦେବା ଏବଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ଥିତିକୁ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଚୟନ କରିପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବେଣ୍ଟ-ଆଣ୍ଠୁ ମିଛ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ |
- ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ତୁମର ଛାତି ଆଡକୁ ଆଣ, ପାଦକୁ ଏକାଠି ରଖ |
- ତୁମର ପିଠିକୁ ଫ୍ଲାଟ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଚଟାଣରେ ରଖିବା, ଧୀରେ ଧୀରେ ଉଭୟ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବା, ଯଥାସମ୍ଭବ ଚଟାଣକୁ ନିକଟତର କରିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିବା |
- ତୁମର ମେରୁଦଣ୍ଡ ଏବଂ ତଳ ପିଠିରେ ବିସ୍ତାର ଅନୁଭବ କରି କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖ |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ଆଣ୍ଠୁକୁ କେନ୍ଦ୍ରକୁ ଆଣ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଗତି ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
Tips for Utførelse ବେଣ୍ଟ-ଆଣ୍ଠୁ ମିଛ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ |
- ସଠିକ୍ ଗତିବିଧି: ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରି ଛାତି ଆଡକୁ ଆଣ | କାନ୍ଧକୁ ଚଟାଣ ଉପରେ ଚାପି ରଖି ଉଭୟ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ | ଲୋକମାନେ କରୁଥିବା ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରିବା, ଯାହା ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କିମ୍ବା ଆଘାତ ଦେଇପାରେ | ଗତି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ଉଚିତ୍ |
- ବ୍ରହ୍ମ କ ech ଶଳ: ବ୍ୟାୟାମରେ ସଠିକ୍ ନିଶ୍ୱାସ ବଜାୟ ରଖିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ତୁମେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଆଡ଼କୁ ଆଣିବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ, ଏବଂ ତୁମେ ସେମାନଙ୍କୁ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଓହ୍ଲାଇବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ | ଏଠାରେ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଶ୍ୱାସକୁ ଧରି ରଖିବା, ଯାହା ରକ୍ତଚାପ ବ increase ାଇପାରେ |
- ବେକ ଅବସ୍ଥାନ: ତୁମର ରଖ |
ବେଣ୍ଟ-ଆଣ୍ଠୁ ମିଛ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବେଣ୍ଟ-ଆଣ୍ଠୁ ମିଛ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ବେଣ୍ଟ-ଆଣ୍ଠୁ ମିଛ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରକୃତରେ ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍ତମ ଅଟେ କାରଣ ଏହା କରିବା ଅପେକ୍ଷାକୃତ ସହଜ ଏବଂ ପିଠି ଏବଂ ବାଣ୍ଡ ମାଂସପେଶୀ ବିସ୍ତାର କରିବାରେ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ | ତଥାପି, କ potential ଣସି ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରିବା ଜରୁରୀ | ତାଲିମପ୍ରାପ୍ତ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ତତ୍ତ୍ under ାବଧାନରେ ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରୋଗ୍ରାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ସର୍ବଦା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା, ଯଦି ଆବଶ୍ୟକ ହୁଏ ତେବେ ତୁମର ଫର୍ମ ଏବଂ କ techni ଶଳକୁ ସଂଶୋଧନ କରିପାରିବ |
Hva er vanlige varianter av ବେଣ୍ଟ-ଆଣ୍ଠୁ ମିଛ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ |?
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଉଚ୍ଚରେ ଠିଆ ହୁଅନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଉପର ଶରୀରକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ମୋଡ଼ି ଦିଅନ୍ତି, ଯାହା ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କରେ |
- ସୁପାଇନ୍ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ: ଏହା ବେଣ୍ଟ-ଆଣ୍ଠୁ ମିଛ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ସହିତ ସମାନ, କିନ୍ତୁ ଉଭୟ ଗୋଡକୁ ସିଧା କରି କରାଯାଏ ଏବଂ ତା’ପରେ ଉପର ଶରୀରକୁ ଚଟାଣରେ ସମତଳ ରଖିବାବେଳେ ଏହାକୁ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ମୋଡ଼ିବା |
- ରେକଲାଇନ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ଶୋଇବା, ଗୋଟିଏ ଆଣ୍ଠୁକୁ ନଇଁଯିବା ଏବଂ ତା’ପରେ କାନ୍ଧକୁ ଚଟାଣରେ ରଖିବାବେଳେ ଏହାକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ମୋଡ଼ିବା ଦ୍ୱାରା କରାଯାଇଥାଏ |
- ମତ୍ସ୍ୟ ପୋଜ୍ ର ଅଧା ପ୍ରଭୁ: ଏହା ହେଉଛି ଏକ ଯୋଗ ପୋଜ୍ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଚଟାଣରେ ବସିଥିବେ, ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ଅନ୍ୟ ଉପରେ ଅତିକ୍ରମ କରିବେ ଏବଂ ଉପର ଶରୀରକୁ ଆଣ୍ଠୁ ଆଡ଼କୁ ମୋଡ଼ିବେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବେଣ୍ଟ-ଆଣ୍ଠୁ ମିଛ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ |?
- ବାର୍ଡ କୁକୁର ବ୍ୟାୟାମ ବେଣ୍ଟ-ଆଣ୍ଠୁ ମିଛ ଟ୍ୱିଷ୍ଟକୁ ସଂପନ୍ନ କରେ କାରଣ ଏହା ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ, ଯାହା ଟ୍ୱିଷ୍ଟ କରିବା ସମୟରେ ଆବଶ୍ୟକ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣକୁ ବ enhance ାଇପାରେ |
- ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ ବେଣ୍ଟ-ଆଣ୍ଠୁ ମିଛ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ପାଇଁ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ଅଟେ କାରଣ ଏହା ତଳ ପିଠି ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍, ମାଂସପେଶୀକୁ ମୋଡ଼ିବା ସମୟରେ ନିୟୋଜିତ କରିଥାଏ, ଏହିପରି ମୋଡ଼ର ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟକାରିତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ବେଣ୍ଟ-ଆଣ୍ଠୁ ମିଛ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ |
- ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ଅଣ୍ଟା ବ୍ୟାୟାମ |
- ବେଣ୍ଟ-ଆଣ୍ଠୁ ମୋଡ଼ିବା ବ୍ୟାୟାମ |
- ସ୍ଥିରତା ବଲ ସହିତ ଟୁଇଷ୍ଟ ମିଛ |
- ସ୍ଥିରତା ବଲ ସହିତ ପେଟ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା |
- ବେଣ୍ଟ-ଆଣ୍ଠୁରେ ଶୋଇବା ରୁଟିନ୍ |
- ସ୍ଥିରତା ବଲ ସହିତ ମୂଳ ଶକ୍ତିଶାଳୀ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ମୂଳ ଶକ୍ତି ପାଇଁ ବେଣ୍ଟ-ଆଣ୍ଠୁ ମୋଡ଼ |
- ଅଣ୍ଟା ଟୋନିଂ ପାଇଁ ଟୁଇଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ |