ବଟ ବ୍ରିଜ୍ |

• Kroppsdel: Patika
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Iliopsoas, Pectineous, Rectus Abdominis
• Sekundære Muskler: Obliques, Quadriceps

Introduksjon til ବଟ ବ୍ରିଜ୍ |

ବଟ ବ୍ରିଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ gl ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ କୋରକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ମାଂସପେଶୀର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ | ଏହାର ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ତୀବ୍ରତା ଏବଂ ସର୍ବନିମ୍ନ ଯନ୍ତ୍ରପାତି ଆବଶ୍ୟକତା ହେତୁ, ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ସ୍ତରର ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ପସନ୍ଦ | ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ଏହାର ସ୍ଥିତିକୁ ସୁଦୃ। କରିବା, ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ ancing ାଇବା ଏବଂ ଏକ ଟୋନ୍ଡ୍, ଦୃ firm ପୋଷ୍ଟରିଅର୍ ସ୍କଲ୍ଟିଂ କରିବାରେ ଏହାର ଲାଭ ପାଇଁ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବଟ ବ୍ରିଜ୍ |

• ହାତକୁ ପାପୁଲି ତଳକୁ କରି ନିଜ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ରଖନ୍ତୁ |
• ଆଣ୍ଠୁରୁ କାନ୍ଧ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ଲାଇନ ଗଠନ କରିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖି ତୁମର ହିଲକୁ ଠେଲି ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାନ୍ତୁ |
• ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍ ଚିପି ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖ |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସ, ଏବଂ ତୁମର ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

Tips for Utførelse ବଟ ବ୍ରିଜ୍ |

• ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇବା ପୂର୍ବରୁ, ତୁମର ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ହେବା ନିଶ୍ଚିତ କର | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ତଳ ପିଠିକୁ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କିମ୍ବା ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଫୁଲ୍ ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଉଠାଇବ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ସେଗୁଡିକ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କର ଯାହା ଦ୍ your ାରା ତୁମର ଶରୀର ଆଣ୍ଠୁରୁ କାନ୍ଧ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ରେଖା ସୃଷ୍ଟି କରେ | ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ଅଧିକ ଉଚ୍ଚକୁ ଠେଲି ଆପଣଙ୍କ ପିଠିକୁ ହାଇପରକ୍ସଟେଣ୍ଡିଂରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା କମ୍ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଦେଇପାରେ |
• ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍ସକୁ ଚିପି ଦିଅ: ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ, ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍ସକୁ ଚିପି ଦିଅ | ଏହା ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ବ to ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |

ବଟ ବ୍ରିଜ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବଟ ବ୍ରିଜ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ବଟ ବ୍ରିଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ମଜବୁତ କରିବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଭଲ ବ୍ୟାୟାମ | ଏହା କରିବା ପାଇଁ ଏଠାରେ ଏକ ସରଳ ଉପାୟ ଅଛି: 1. ଆଣ୍ଠୁ ଆଣ୍ଠୁଏ ଏବଂ ଭୂମିରେ ସମତଳ ହୋଇ ଏକ ଖଟ ଉପରେ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ସମତଳ ଶୋଇବା | ତୁମର ପାଦ ଅଲଗା ହେବା ଉଚିତ୍ | 2. ବାହୁକୁ ତୁମର ପାର୍ଶ୍ୱରେ ରଖ, ପାପୁଲି ତଳକୁ ରଖ | 3. ତୁମର ଗୋଇଠି ଦେଇ ଠେଲିଦିଅ, ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା କରି ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍ କୁ ଚିପି ଭୂମିରୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ | 4. ଶୀର୍ଷରେ ବିରାମ ଦିଅନ୍ତୁ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ | 5. ଏହା ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରତିନିଧୀ | 2-3 ସେଟ୍ ପାଇଁ 10-15 ରେପ୍ସ କରିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ | ମନେରଖନ୍ତୁ, ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯଦି ଆପଣ କ pain ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଅସୁବିଧା ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ବ୍ୟାୟାମ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ |

Hva er vanlige varianter av ବଟ ବ୍ରିଜ୍ |?

• ପୋଷ୍ଟରିଅର୍ ପାସେଜ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ନାମ ଯାହା ବଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ କୁ ସୂଚାଇବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହୃତ ହୋଇପାରେ |
• ଡେରିଅର୍ ଡ୍ରାଇଭ୍ ହେଉଛି ବଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ର ଏକ ମଜାଳିଆ ଏବଂ ଖେଳାତ୍ମକ ପରିବର୍ତ୍ତନ |
• ବମ୍ପ ବ୍ରିଜ୍ ରମ୍ପ୍ ରୁଟ୍ ହେଉଛି ଏକ ଅଧିକ କାଜୁଆଲ୍ ସଂସ୍କରଣ |
• ଟେଲବୋନ ଟ୍ରାକ ହେଉଛି ବଟ ବ୍ରିଜର ଆଉ ଏକ ଆକର୍ଷଣୀୟ ପରିବର୍ତ୍ତନ |

Hva er gode supplerende øvelser for ବଟ ବ୍ରିଜ୍ |?

• ଫୁସଫୁସ ବଟ ବ୍ରିଜ ସହିତ ସୁସଂଗତ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରେ କାରଣ ସେମାନେ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ଉପରେ ବିଶେଷ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି, ବିଶେଷ ଭାବରେ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ କ୍ୱାଡସ୍, ମାଂସପେଶୀ ସମୃଦ୍ଧତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ସମୟରେ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବ .ାଇଥାଏ |
• ଗଧ କିକ୍ ବଟ ବ୍ରିଜକୁ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ କରିପାରିବ କାରଣ ସେମାନେ ମୁଖ୍ୟତ gl ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ଲୋୟର ବ୍ୟାକ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରନ୍ତି, ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାବେଳେ ନିତିକୁ ଗଠନ ଏବଂ ଦୃ firm କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି |