କେବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til କେବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ |
କେବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି-ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the କାନ୍ଧକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ବିଶେଷ ଭାବରେ ପୂର୍ବ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍, ଏବଂ ଉପର ଛାତି ଏବଂ କୋରକୁ ମଧ୍ୟ କାମ କରେ | ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ସ୍ତରର ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ପସନ୍ଦ, ଯେଉଁମାନେ କାନ୍ଧର ସଂଜ୍ଞା ବ enhance ାଇବାକୁ, ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି ଉନ୍ନତ ମାଂସପେଶୀ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ଆଣିପାରେ, ଦ day ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟଗୁଡ଼ିକୁ ସହଜ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆଥଲେଟିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning କେବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ |
- ଗୋଟିଏ ହାତରେ କେବୁଲ ମେସିନର ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲକୁ ଧରି, ପାପୁଲି ତଳକୁ ମୁହଁ କରି, ଏବଂ ତୁମର ବାହୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ମେସିନରୁ ଦୂରେଇ ଯାଅ |
- ତୁମର ବାହୁକୁ କାନ୍ଧରେ ଟିକିଏ ବଙ୍କା ହୋଇ ରଖିବା ଏବଂ ତୁମର ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବା, କାନ୍ଧ ସ୍ତରରେ କିମ୍ବା ଟିକିଏ ଅଧିକ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମ ସାମ୍ନାରେ ହାତ ବ raise ାନ୍ତୁ |
- ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ବାହୁକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ |
- ତୁମର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପଦକ୍ଷେପଗୁଡ଼ିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ତାପରେ ବାହୁ ସୁଇଚ୍ କର ଏବଂ ଅନ୍ୟ ବାହୁ ସହିତ ସମାନ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
Tips for Utførelse କେବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବାର ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ଫଳପ୍ରଦ ଭାବରେ କାମ କରେ ନାହିଁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଓଜନ ଉଠାଇବା ଏବଂ କମାଇବା ପାଇଁ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିଗୁଡିକ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ | ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପାଇଁ ତୁମେ ତୁମର ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର କରୁଛ, ଗତି ନୁହେଁ |
- ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ଯେତେବେଳେ କେବୁଲ୍ ଏକ ବାହୁ ସାମ୍ନା ବ raise ଼ିବାର ପ୍ରାଥମିକ ଧ୍ୟାନ ତୁମର କାନ୍ଧରେ ଅଛି, ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସମର୍ଥନ ଯୋଗାଇବ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପିଠିକୁ ସୁରକ୍ଷା ଦେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଅବସ୍ କୁ ଟିକେ ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟ ଦେବ |
- ତୁମର ବାହୁକୁ ସିଧା ରଖ: ଓଜନ ଉଠାଇବା ସମୟରେ ବାହୁକୁ ବଙ୍କା କରିବା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ | ବ୍ୟାୟାମରେ ତୁମ ବାହୁକୁ ସିଧା ରଖ |
କେବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre କେବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ କେବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଗୋଆର୍ ପ୍ରଥମ ଥର ତଦାରଖ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନମାନେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଉଚିତ ଯେହେତୁ ସେମାନେ ଅଧିକ ଆରାମଦାୟକ ଏବଂ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହୁଅନ୍ତି |
Hva er vanlige varianter av କେବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ |?
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ କେବୁଲ୍ ପରିବର୍ତ୍ତେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରେ, ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ଭିନ୍ନ ସ୍ତରର ଟେନ୍ସନ୍ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ ଏବଂ ଏହାକୁ ପୋର୍ଟେବଲ୍ କରିଥାଏ |
- ବାରବେଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍: ଗୋଟିଏ ବାହୁ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣ ଏକ ବାରବେଲ୍ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଉଭୟ ବାହୁ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ, ଯାହା ଭାର ବ increase ାଇବାରେ ଏବଂ ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଶକ୍ତି ବିକାଶକୁ ସନ୍ତୁଳିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ବସିଥିବା ଏକ ଆର୍ମ ଫ୍ରଣ୍ଟ ରାଇଜ୍: ବସିଥିବା ସମୟରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଦ୍ୱାରା କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ବ increase ିପାରେ, କାରଣ ଏହା ଛିଡ଼ା ହେବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣ ପାଇଥିବା କ moment ଣସି ଗତି ଦୂର କରେ |
- ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ମୁହଁ କରି ରହିଥାଏ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର କୋଣ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିଥାଏ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ଏକ ଭିନ୍ନ target ଙ୍ଗରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for କେବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ |?
- ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍: କେବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍କୁ ସଂପନ୍ନ କରି, ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ ସମଗ୍ର କାନ୍ଧର ଗାର୍ଡଲ୍ ଏବଂ ଉପର ପିଠିକୁ କାମ କରେ, ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ବ raise ଼ିବା ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ and ାଇଥାଏ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳିତ କାନ୍ଧର ବିକାଶକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ |
- ବାରବେଲ୍ ଅପ୍ରାଇଟ୍ ଧାଡି: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କେବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍କୁ ଉଭୟ ଆଗ ଏବଂ ପାର୍ଶ୍ୱ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ତଥା ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ଏକ ବିସ୍ତୃତ କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମରେ ସହଯୋଗ କରିଥାଏ ଏବଂ ସାମ୍ନା ବ raise ଼ିବା ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିଥାଏ |
Relaterte søkeord for କେବୁଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ |
- କେବୁଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ବ raise ାଏ |
- ଗୋଟିଏ ବାହୁ କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ |
- କେବୁଲ୍ କାନ୍ଧ ଶକ୍ତିଶାଳୀ |
- କେବୁଲ ସହିତ ଏକକ ବାହୁ ସାମ୍ନା ବ raise ଼ାନ୍ତୁ |
- କାନ୍ଧ ପାଇଁ କେବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡେଲ୍ଟଏଡସ୍ ପାଇଁ ଗୋଟିଏ ବାହୁ କେବୁଲ୍ ବ raise ଼ାଏ |
- କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ସହିତ କାନ୍ଧ ଟୋନିଂ |
- ସାମ୍ନା ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ କେବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଏକକ ବାହୁ କେବୁଲ କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ |