କେବୁଲ୍ ଟାଣନ୍ତୁ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til କେବୁଲ୍ ଟାଣନ୍ତୁ |
କେବୁଲ୍ ପୁଲ୍ ମାଧ୍ୟମରେ ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ gl ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଏହାର ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ପ୍ରତିରୋଧ ଏବଂ ସହଜ-ଶିଖିବା କ que ଶଳ ହେତୁ, ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଉପଯୁକ୍ତ | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା ପରବର୍ତ୍ତୀ ଶୃଙ୍ଖଳା ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହା ଅନ୍ୟ ଯ ound ଗିକ ଗତିବିଧି ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ ଜରୁରୀ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning କେବୁଲ୍ ଟାଣନ୍ତୁ |
- ତୁମର ପାଦକୁ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥ ସହିତ ପୃଥକ ଭାବରେ ଠିଆ ହୁଅ, ଆଣ୍ଠୁ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ହୋଇ, ଏବଂ ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖିବାବେଳେ ତୁମର ବାଣ୍ଡ ଉପରେ ଆଗକୁ ବ an ଼ |
- ତୁମର ଗୋଡ ଦେଇ ଦଉଡି ଟାଣ, ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ବିସ୍ତାର କରି ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍ କୁ ଚିପି, ତୁମର ବାହୁକୁ ସିଧା ରଖ ଏବଂ ଗତି ସମୟରେ ଆରାମ କର |
- ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ବଙ୍କା କରି କେବୁଲକୁ ତୁମର ଗୋଡ ମ back ିରେ ଟାଣିବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିଯାଅ |
- ଇଚ୍ଛାମୁତାବକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ସମଗ୍ର ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse କେବୁଲ୍ ଟାଣନ୍ତୁ |
- ସ୍ଥିତି ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଏକ ଭୁଲ ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ଗୋଲେଇ | ସର୍ବଦା ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ଛାତି ବାହାରେ ରଖ | ଏହା ତୁମର ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ହେବ ଏବଂ ତୁମର ତଳ ପିଠିକୁ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ରୁ ରକ୍ଷା କରିବ |
- ସଠିକ୍ ହିପ୍ ଗତି: କେବୁଲ୍ ଟାଣିବା ହେଉଛି ଏକ ହିପ୍-ପ୍ରାଧାନ୍ୟ ପଦକ୍ଷେପ | ଆଣ୍ଠୁ ନୁହେଁ ବରଂ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡରେ ing ୁଲିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ତୁମର ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ନିରପେକ୍ଷ ରଖିବାବେଳେ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଯେତେ ସମ୍ଭବ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ | ଏହା ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍କୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଜଡିତ କରିବ |
- ଓଜନ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତୁ: ଓଜନ ଆପଣଙ୍କୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ | କେବୁଲ ଟାଣିବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ବ୍ୟାୟାମର ଉଭୟ ବିଚିତ୍ର (ହ୍ରାସ) ଏବଂ ଏକାଗ୍ର (ଉଠାଇବା) ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ ଓଜନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତୁ | ଏହା ହେବ |
କେବୁଲ୍ ଟାଣନ୍ତୁ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre କେବୁଲ୍ ଟାଣନ୍ତୁ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ କେବୁଲ୍ ପଲ୍ କରିପାରିବେ | ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ମଜବୁତ କରିବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଭଲ ବ୍ୟାୟାମ | ଅବଶ୍ୟ, ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ହାଲୁକା ଫର୍ମରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ ଯେ ସେମାନେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ | ଯେହେତୁ ସେମାନେ ଗତି ସହିତ ଅଧିକ ଆରାମଦାୟକ ହୁଅନ୍ତି ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହୁଏ, ସେମାନେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବ can ାଇପାରନ୍ତି |
Hva er vanlige varianter av କେବୁଲ୍ ଟାଣନ୍ତୁ |?
- ସ୍କ୍ୱାଟ ସହିତ କେବୁଲ୍ ଟାଣନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କ ଟାଣରେ ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଯୋଡିବା ଆପଣଙ୍କ କ୍ୱାଡ୍ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍କୁ ଅଧିକ ଜଡିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ କେବୁଲ୍ ଟାଣନ୍ତୁ: କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବଦଳରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଏକ ଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ଟେନ୍ସନ୍ ଦେଇପାରେ ଏବଂ ଘର ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍ତମ ବିକଳ୍ପ ହୋଇପାରେ |
- ୱାଇଡ୍-ଷ୍ଟେସନ୍ କେବୁଲ୍ ଟାଣନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କ ଟାଣିବା ସମୟରେ ଏକ ବ୍ୟାପକ ଆଭିମୁଖ୍ୟ ଗ୍ରହଣ କରିବା ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜକୁ ବ increase ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- କେଟଲବେଲ ସହିତ କେବୁଲ୍ ଟାଣନ୍ତୁ: ଏକ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଟାଣ ପାଇଁ ଏକ କେଟେଲବେଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ, ଯାହା ଗ୍ରାଇପ୍ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଏକ ଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ପ୍ରତିରୋଧ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for କେବୁଲ୍ ଟାଣନ୍ତୁ |?
- ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟସ୍ କେବୁଲ୍ ପଲ୍ ଥ୍ରୋସ୍ ପାଇଁ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ଅଟେ କାରଣ ସେମାନେ ଉଭୟ ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି, ଯାହା ଗ୍ଲୁଟ୍ ଆକ୍ଟିଭେସନ୍, ହିପ୍ ମୋବିଲିଟି ଏବଂ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
- ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ କେବୁଲ୍ ପଲ୍ ଥର୍ସକୁ ମଧ୍ୟ ସଂପନ୍ନ କରେ କାରଣ ସେମାନେ ଉଭୟ ସମଗ୍ର ନିମ୍ନ ଶରୀରକୁ, ବିଶେଷତ the ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ନିୟୋଜିତ କରି, କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ସ୍ୱରକୁ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତି |
Relaterte søkeord for କେବୁଲ୍ ଟାଣନ୍ତୁ |
- ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ କେବୁଲ୍ ଟାଣ |
- କେବୁଲ ସହିତ ବାଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ |
- ହିପ୍ସ ପାଇଁ କେବୁଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ହିପ୍ ମଜବୁତ ପାଇଁ କେବୁଲ୍ ଟାଣନ୍ତୁ |
- ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ କେବୁଲ୍ ଟାଣନ୍ତୁ |
- ହିପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ମାଧ୍ୟମରେ କେବୁଲ୍ ଟାଣନ୍ତୁ |
- କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ହିପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- କେବୁଲ୍ ଟାଣିବା ସହିତ ବାଣ୍ଡକୁ ମଜବୁତ କରିବା |
- ତାଲିମ ମାଧ୍ୟମରେ କେବୁଲ୍ ଟାଣ |
- ହିପ୍ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ କେବୁଲ୍ ଟାଣନ୍ତୁ |