କ୍ରଞ୍ଚ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til କ୍ରଞ୍ଚ |
କ୍ରଞ୍ଚ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ କ୍ଲାସିକ୍ ମୂଳ ଶକ୍ତି ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ସ୍ଥିତିକୁ ସୁଦୃ। କରିବାରେ, ସନ୍ତୁଳନ ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ଏବଂ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଏହା ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ଯେହେତୁ ଏହା ସହଜରେ ବଦଳାଯାଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ କ୍ରଞ୍ଚସ୍ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ସେମାନେ ମୂଳ ଶକ୍ତି ଗ in ିବାରେ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ, ସେଗୁଡିକ କ equipment ଣସି ଉପକରଣ ବିନା ଯେକ anywhere ଣସି ସ୍ଥାନରେ କରାଯାଇପାରିବ, ଏବଂ ସେମାନେ ଏକ ସୁସଜ୍ଜିତ ଫିଟନେସ୍ ରୁଟିନ୍ ପାଇଁ ମ fundamental ଳିକ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning କ୍ରଞ୍ଚ |
- ତୁମ ବେକକୁ ଟାଣ ନକରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କର, ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ହାତକୁ ହାଲୁକା ରଖ |
- ତୁମର କାନ୍ଧ ଚଟାଣରୁ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ମୂଳକୁ ଜଡିତ କର ଏବଂ ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ଉପରକୁ ରଖ, ତୁମର ତଳ ପିଠିକୁ ଭୂମିରେ ରଖ |
- ତୁମର ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଚିପି କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସିବାକୁ ଅନୁମତି ନଦେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କର ଉପର ଶରୀରକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse କ୍ରଞ୍ଚ |
- ** ହ୍ୟାଣ୍ଡ ପ୍ଲେସମେଣ୍ଟ **: ହାତକୁ ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ହାଲୁକା ରଖ କିମ୍ବା ଛାତି ଉପରେ ଅତିକ୍ରମ କର | କ୍ରଞ୍ଚ ସମୟରେ କଦାପି ଆପଣଙ୍କ ବେକ କିମ୍ବା ମୁଣ୍ଡକୁ ଟାଣନ୍ତୁ ନାହିଁ, କାରଣ ଏହା ବେକକୁ ଟାଣି ନେଇପାରେ | ଆନ୍ଦୋଳନ ଆପଣଙ୍କ ମୂଳରୁ ଆସିବା ଉଚିତ୍, ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡକୁ ଟାଣିବା ନୁହେଁ |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ଏକ ସଫଳ କ୍ରଞ୍ଚର ଚାବି ହେଉଛି ଏକ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି | ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବାର ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମର ପେଟ ମାଂସପେଶୀକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ମୁଣ୍ଡ, ବେକ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ନିୟୋଜିତ କର |
- ** ବ୍ରହ୍ମ କ ech ଶଳ **: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ନିଜ ଉପର ଶରୀରକୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତି ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଏବଂ
କ୍ରଞ୍ଚ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre କ୍ରଞ୍ଚ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ କ୍ରଞ୍ଚ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିବା ପାଇଁ ଏହା ହେଉଛି ଏକ ମ basic ଳିକ ବ୍ୟାୟାମ | ତଥାପି, କ potential ଣସି ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହୃତ ହେବା ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଜରୁରୀ | ତଳ ଶରୀରକୁ ଭୂମିରେ ରଖିବା, ଉପର ଶରୀରକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ପେଟର ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର କରିବା, ଏବଂ ହାତରେ ବେକ କିମ୍ବା ମୁଣ୍ଡ ଟାଣିବା ନାହିଁ | କମ୍ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତିରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ହେବା ସର୍ବଦା ସର୍ବୋତ୍ତମ |
Hva er vanlige varianter av କ୍ରଞ୍ଚ |?
- ସାଇକେଲ୍ କ୍ରଞ୍ଚ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ପଦକ୍ଷେପ ଯାହାକି ଉପର ଏବଂ ତଳ ଅବସ୍ କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ଅବଲିକ୍ ସହିତ ଜଡିତ |
- ଭର୍ଟିକାଲ୍ ଲେଗ୍ କ୍ରଞ୍ଚ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡକୁ ଛାତ ଉପରକୁ ଉଠାଇ କାର୍ଯ୍ୟ କରାଯାଏ ଯାହା ପେଟର ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୀବ୍ର କରିଥାଏ |
- ଲଙ୍ଗ ଆର୍ମ କ୍ରଞ୍ଚ ଆପଣଙ୍କ ବାହୁକୁ ସିଧା ଆପଣଙ୍କ ପଛରେ ବିସ୍ତାର କରି, ଚାଲିବାରେ ଏକ ଲମ୍ବା ଲିଭର ଯୋଗ କରି ଏହାକୁ ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରି କରାଯାଇଥାଏ |
- ଡବଲ୍ କ୍ରଞ୍ଚ୍ ଏକ ନିୟମିତ କ୍ରଞ୍ଚ ଏବଂ ଏକ ଓଲଟା କ୍ରଞ୍ଚକୁ ଏକ ଗତିବିଧିରେ ମିଶାଇଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ଉଭୟ ତଳ ଏବଂ ଉପର ଅବସ୍ କାମ କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for କ୍ରଞ୍ଚ |?
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ କ୍ରଞ୍ଚଗୁଡିକ ପାଇଁ ସାଇକେଲ୍ କ୍ରଞ୍ଚଗୁଡିକ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ଅଟେ କାରଣ ସେମାନେ ଓଲିକ୍ ଏବଂ ଲୋୟର ଅବସ୍ କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ଯେଉଁ ସ୍ଥାନଗୁଡିକ ପାରମ୍ପାରିକ କ୍ରଞ୍ଚରେ ପ୍ରାୟତ negl ଅବହେଳିତ ହୋଇଥାଏ |
- ଗୋଡ ବ ises ଼ିବା ମଧ୍ୟ କ୍ରଞ୍ଚଗୁଡ଼ିକୁ ଫଳପ୍ରଦ ଭାବରେ ସଂପନ୍ନ କରେ କାରଣ ସେମାନେ ମୁଖ୍ୟତ the ତଳ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରନ୍ତି, ଯେତେବେଳେ କ୍ରଞ୍ଚ ସହିତ ଏକତ୍ର କରାଯାଏ ସମଗ୍ର ପେଟ ଅଞ୍ଚଳ ପାଇଁ ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |
Relaterte søkeord for କ୍ରଞ୍ଚ |
- ଶରୀରର ଓଜନ କ୍ରଞ୍ଚ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା ଟାର୍ଗେଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା ହ୍ରାସ ପାଇଁ କ୍ରଞ୍ଚସ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ପେଟ ଫାଟିଯାଏ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ଘର ବ୍ୟାୟାମ |
- କ equipment ଣସି ଯନ୍ତ୍ରପାତି କ୍ରଞ୍ଚ ବ୍ୟାୟାମ |
- କ୍ରଞ୍ଚ ସହିତ ମୂଳ ଶକ୍ତିଶାଳୀ |
- ସମତଳ ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା ସ୍ଲିମିଙ୍ଗ୍ ପାଇଁ ଖଣ୍ଡ |
- ଘରେ ପେଟର କ୍ରଞ୍ଚ ବ୍ୟାୟାମ |