କ୍ରଞ୍ଚ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til କ୍ରଞ୍ଚ |
କ୍ରଞ୍ଚ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ କ୍ଲାସିକ୍ କୋର୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ your ତୁମର ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତି, ଉନ୍ନତ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧିରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଏହାର ପରିବର୍ତ୍ତନଶୀଳ ତୀବ୍ରତା ହେତୁ, ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଉପଯୁକ୍ତ | ଲୋକମାନେ କ୍ରଞ୍ଚ୍ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ସେଗୁଡିକ କ equipment ଣସି ଉପକରଣ ବିନା ଯେକ anywhere ଣସି ସ୍ଥାନରେ କରାଯାଇପାରିବ, ଏବଂ ସେମାନେ ମଧ୍ୟଭାଗକୁ ଟୋନ୍ କରିବାରେ, ପେଟର ଚର୍ବି ହ୍ରାସ କରିବାରେ ଏବଂ ଏକ ସୁସ୍ଥ ପିଠିରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning କ୍ରଞ୍ଚ |
- ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ପାଦକୁ ଭୂମିରେ ସମତଳ ରଖ, ହିପ-ଓସାରକୁ ପୃଥକ ରଖ, ଏବଂ ହାତକୁ ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ରଖ, କାନ୍ଧ ବାହାରକୁ ସୂଚାଇଦିଅ |
- ତୁମର ପେଟ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କର ଏବଂ ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ଆଣ୍ଠୁ ଆଡକୁ ଉଠ, ଯେତେବେଳେ ତୁମର ତଳ ପିଠି, ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ପାଦକୁ ଭୂମିରେ ଦୃ ly ଭାବରେ ରଖ |
- ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କ୍ଷଣିକ ପାଇଁ ଧରି ରଖ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମେ ତୁମର ଅବସ ବ୍ୟବହାର କରୁଛ, ତୁମର ବେକ କିମ୍ବା କାନ୍ଧ ନୁହେଁ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ କେବଳ ତଳକୁ ଖସି ନଯିବା ସହିତ ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ | ତୁମର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
Tips for Utførelse କ୍ରଞ୍ଚ |
- ତୁମର ଗତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କର: ଶରୀରକୁ ଚଟାଣରୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବାର ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ | ଏହା କେବଳ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଆଘାତ ମଧ୍ୟ ଦେଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମର ପେଟର ମାଂସପେଶୀର ସଂକୋଚନ ଏବଂ ମୁକ୍ତି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ପ୍ରତ୍ୟେକ କ୍ରଞ୍ଚକୁ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ କର |
- ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ତୁମର କ୍ରଞ୍ଚରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବା ପାଇଁ, ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ସମଗ୍ର ଗତିବିଧିରେ ନିୟୋଜିତ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏହାର ଅର୍ଥ ଆପଣ ଉପର ଗତି ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କର ଅବସ୍ କୁ ଟାଣିବା ଏବଂ ଆପଣ ନିଜ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବାବେଳେ ସେମାନଙ୍କୁ ନିୟୋଜିତ ରଖିବା |
- ଆପଣଙ୍କର ଲୋୟର ପଛକୁ ଭୂମିରେ ରଖନ୍ତୁ: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ୍ ହେଉଛି କ୍ରଞ୍ଚ୍ କରିବା ସମୟରେ ତଳ ପଟକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇବା,
କ୍ରଞ୍ଚ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre କ୍ରଞ୍ଚ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ କ୍ରଞ୍ଚ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଜରୁରୀ | ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଫିଟନେସକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ପାଇଁ କେବଳ ବ୍ୟାୟାମ ନୁହେଁ, ବିଭିନ୍ନ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟକାରୀ | ଯଦି ଜଣେ ଶିକ୍ଷାର୍ଥୀ ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ କ୍ରଞ୍ଚକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ୍ ମନେ କରନ୍ତି, ସେଠାରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏବଂ ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ ଅଛି ଯାହା ଶକ୍ତି ବ to ାଇବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହୃତ ହୋଇପାରେ |
Hva er vanlige varianter av କ୍ରଞ୍ଚ |?
- ରିଭର୍ସ କ୍ରଞ୍ଚ ହେଉଛି ଏକ ସଂସ୍କରଣ ଯାହା ନିମ୍ନ ଅବସ୍ କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ତୁମ ବାଣ୍ଡକୁ ଚଟାଣରୁ ଉଠାଇବାକୁ ଆବଶ୍ୟକ କରେ |
- ଭର୍ଟିକାଲ୍ ଲେଗ୍ କ୍ରଞ୍ଚ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ତୁମେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ସିଧା ଉପରକୁ ଉଠାଇବ, ତୁମର ଉପର ଅବସ୍ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୀବ୍ର କରିବ |
- ଲଙ୍ଗ ଆର୍ମ କ୍ରଞ୍ଚ ପାରମ୍ପାରିକ ବାହୁବଳୀକୁ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଆହ୍ adding ାନ ଯୋଗ କରି ଆପଣଙ୍କ ପଛରେ ସିଧା ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରେ |
- ଡବଲ୍ କ୍ରଞ୍ଚ ନିୟମିତ କ୍ରଞ୍ଚ ଏବଂ ଓଲଟା କ୍ରଞ୍ଚକୁ ଏକତ୍ର କରିଥାଏ, ଏକ ସମୟରେ ତୁମର ତଳ ଏବଂ ଉପର ଅବସ୍ କାମ କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for କ୍ରଞ୍ଚ |?
- ସାଇକେଲ କିକ୍ସ କ୍ରଞ୍ଚଗୁଡିକ ପାଇଁ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ଅଟେ କାରଣ ସେମାନେ ନିମ୍ନ ଅବସ୍ ଏବଂ ଓଲିକ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ଯେଉଁ ସ୍ଥାନଗୁଡିକ ମୁଖ୍ୟତ a ଏକ କ୍ରଞ୍ଚ ସମୟରେ କାମ କରାଯାଏ ନାହିଁ, ଏହିପରି ଏକ ପେଟର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଏ |
- Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟସ୍ ଓଲିକ୍ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ କ୍ରଞ୍ଚଗୁଡିକୁ ପରିପୁଷ୍ଟ କରେ, ଯାହା ପ୍ରାୟତ cr କ୍ରଞ୍ଚ ସମୟରେ ଅବହେଳିତ ହୁଏ, ପେଟର ମାଂସପେଶୀର ଅଧିକ ସନ୍ତୁଳିତ ବିକାଶକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ |
Relaterte søkeord for କ୍ରଞ୍ଚ |
- ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ କ୍ରଞ୍ଚ୍ |
- ଅଣ୍ଟା-ଟାର୍ଗେଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସ୍ଥିରତା ବଲ ସହିତ କ୍ରଞ୍ଚ ବ୍ୟାୟାମ |
- ମୂଳ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସ୍ଥିରତା ବଲ ସହିତ ପେଟର ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ବଲ୍ ଖଣ୍ଡ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା ଟୋନିଂ ବଲ୍ କ୍ରଞ୍ଚ୍ |
- ଫିଟନେସ୍ ବଲ୍ କ୍ରଞ୍ଚ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସ୍ଥିରତା ବଲ ସହିତ ପେଟ ଫାଟିବା |