ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କର୍ଲ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କର୍ଲ୍ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କର୍ଲ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି-ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ବାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, କିନ୍ତୁ ବାହୁ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ | ଏହା ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷା ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଲୋକମାନେ ହୁଏତ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି କେବଳ ସେମାନଙ୍କର ଶାରୀରିକ ରୂପକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ ନୁହେଁ, ବରଂ ସେମାନଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସକୁ ମଧ୍ୟ ବ to ାଇବା ପାଇଁ, ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟଗୁଡ଼ିକୁ ଉଠାଇବା କିମ୍ବା ଟାଣିବା ସହଜ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କର୍ଲ୍ |
- ତୁମର ପାପୁଲି ଆଗକୁ ମୁହାଁଇବା ସହିତ, ତୁମର ବାଇସେପ୍ସକୁ ଚୁକ୍ତି କରିବା ସମୟରେ ଓଜନକୁ କୁଞ୍ଚ କର | ଉପର ବାହୁକୁ ସ୍ଥିର ରଖନ୍ତୁ, କେବଳ ଆପଣଙ୍କର ଅଗ୍ରଭାଗକୁ ଘୁଞ୍ଚାନ୍ତୁ |
- ତୁମର ବାଇସେପ୍ସ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଚୁକ୍ତି ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏବଂ ଡମ୍ବୁଲ୍ କାନ୍ଧ ସ୍ତରରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଓଜନ ବ to ାଇବା ଜାରି ରଖ | ତୁମେ ତୁମର ବାଇସେପ୍ସକୁ ଚିପିବାବେଳେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଚୁକ୍ତିଭିତ୍ତିକ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖ |
- ଧିରେ ଧିରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଅବସ୍ଥାରେ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣିବାକୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ |
- ପରାମର୍ଶିତ ପରିମାଣର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଗତିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କର୍ଲ୍ |
- ** ମୂହୁର୍ତ୍ତ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ **: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଅନେକ ଲୋକ କରୁଥିବା ଓଜନ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ସେମାନଙ୍କର ପିଠି କିମ୍ବା କାନ୍ଧ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି | ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ କାରଣ ଏହା ବାଇସେପ୍ସ ଠାରୁ ଧ୍ୟାନକୁ ଦୂରେଇ ନେଇଥାଏ | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ବାଇସେପ୍ସ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି ଓଜନ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଗତି ନୁହେଁ |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ଯେଉଁ ବେଗରେ ଆପଣ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି ତାହା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଓଜନ ଶୀଘ୍ର ଉଠାଇବା କିମ୍ବା ହ୍ରାସ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏକ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କାରଣ ଏହା ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଅଧିକ ଟେନସନ ଦେଇଥାଏ |
- ** ବ୍ରହ୍ମ କ ech ଶଳ **: ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ସଠିକ୍ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ପାଇଁ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କର୍ଲ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କର୍ଲ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କର୍ଲ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଏକ ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ ଯାହା ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଆରାମଦାୟକ ଏବଂ ପରିଚାଳନାଯୋଗ୍ୟ | ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ ପ୍ରଦାନ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ସର୍ବଦା ମନେରଖନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ କେତେ ଓଜନ ଉଠାନ୍ତି ତାହା ନୁହେଁ, ବରଂ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଫଳାଫଳ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରିବା ବିଷୟରେ |
Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କର୍ଲ୍ |?
- ବ Inc କଳ୍ପିକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ବାମ ଏବଂ ଡାହାଣ ମଧ୍ୟରେ ବିକଳ୍ପ କରି ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ କୁଣ୍ଡେଇ ଦିଅନ୍ତି, ଯାହା ପ୍ରତ୍ୟେକ ବାଇସେପ୍ ଉପରେ ପୃଥକ ଭାବରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |
- ସୁପିନେଟିଂ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ କର୍ଲ୍: ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ଗ୍ରାଇପ୍ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣ ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଉଠାଇବାବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ହାତଗୋଡକୁ ବାହାରକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ପାପୁଲି ଉପର ଆଡକୁ | ଏହା ବାଇସେପ୍ ମାଂସପେଶୀର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
- ଇନଲାଇନ୍-ବିସେପ୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ପାପୁଲିଗୁଡିକ ବାଇସେପ୍ ମାଂସପେଶୀର ଭିତର ଅଂଶ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଗତି ସମୟରେ ପରସ୍ପରକୁ ମୁହାଁଇଥାନ୍ତି |
- କ୍ରସ୍ ବଡି ଇନକ୍ଲିନ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ କର୍ଲ୍: ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ସିଧା କରି କୁର୍ଲିଙ୍ଗ୍ କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମେ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ତୁମ ଶରୀର ଉପରେ ବିପରୀତ କାନ୍ଧ ଆଡକୁ କର, b କାମ କରି |
Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କର୍ଲ୍ |?
- ହାମର କର୍ଲ ଅନ୍ୟ ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ଏହା କେବଳ ବାଇସେପ୍ସ କାମ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ ଏବଂ ବ୍ରାକିଓରାଡିୟାଲିସ୍, ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରେ ଯାହା ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କର୍ଲ ସମୟରେ ଉତ୍ତେଜିତ ହୁଏ, ଯାହା ବାହୁର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଆକାରକୁ ନେଇଥାଏ |
- ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ଏହା ବାଇସେପ୍ସକୁ ପୃଥକ କରେ, ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କର୍ଲ ପରି, କିନ୍ତୁ ବସିଥିବା ସ୍ଥିତି ଏବଂ ଏଲବୋ ସମର୍ଥନ ଯେକ any ଣସି ଗତି କିମ୍ବା ଶରୀରର ଗତିବିଧିକୁ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ସର୍ବାଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କର୍ଲ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କର୍ଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ ବିସେପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଉପର ବାହୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାଇସେପ୍ସ ପାଇଁ କର୍ଲଗୁଡିକ ଇନକ୍ଲିନ୍ କରନ୍ତୁ |
- ଉପର ବାହୁ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାଇସେପ୍ କର୍ଲ ଭେରିଏସନ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ବାଇସେପ୍ ନିର୍ମାଣ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ କର୍ଲ୍ କ que ଶଳକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କର |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ ତୀବ୍ର ବାଇସେପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |