ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ଫେମେରାଲ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ଫେମେରାଲ୍ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ଫେମେରାଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ ଟାର୍ଗେଟେଡ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ତଳ ପିଠି ମାଂସପେଶୀକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଏବଂ ଟୋନ୍ କରିଥାଏ | ଆଥଲେଟ୍ସ, ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତି କାରଣ ଏହା ମାଂସପେଶୀର ସନ୍ତୁଳନକୁ ବ ances ାଇଥାଏ, ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ଅଧିକ ଦକ୍ଷତାର ସହିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ଫେମେରାଲ୍ |
- ଆଣ୍ଠୁରେ ନଇଁ ବେଞ୍ଚର ଧାର ଉପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ କମ୍ କରନ୍ତୁ, ଗତି ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ଜଙ୍ଘକୁ ସ୍ଥିର ରଖନ୍ତୁ |
- ତୁମର ବାଛୁରୀ ତୁମର ଜଙ୍ଘରେ p ର୍ଦ୍ଧ୍ୱ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ଜାରି ରଖ, ଏହା ତୁମର ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତି |
- ବର୍ତ୍ତମାନ, ତୁମର ଗୋଡ ପୁରା ବିସ୍ତାର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ବାଣ୍ଡକୁ ବିସ୍ତାର କରି ଡମ୍ବୁଲ୍ ଉଠାନ୍ତୁ |
- ଆବଶ୍ୟକୀୟ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପଦକ୍ଷେପଗୁଡ଼ିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ସର୍ବଦା ଓଜନ ଉପରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ଏକ ସୁଗମ, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ moving ଙ୍ଗରେ ଗତି କରିବା ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ଫେମେରାଲ୍ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ଏବଂ ତଳୁ ତଳକୁ ଖସ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ଉପର ବାହୁ ତୁମର ତଣ୍ଟି ସହିତ ମେଳ ଖାଉ ନାହିଁ | ଗତି ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ସୁଗମ ହେବା ଉଚିତ୍ | ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ଦ ing ଡ଼ିବା କିମ୍ବା ଡମ୍ବୁଲ୍ ସୁଇଙ୍ଗ୍ କରିବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଉଦ୍ଦିଷ୍ଟ ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବ ନାହିଁ |
- ବାହୁ ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁଗୁଡ଼ିକ କାନ୍ଧରେ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ହୋଇ ରହିବା ଉଚିତ୍ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବାହୁକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ସିଧା କରିବା କିମ୍ବା ସେଗୁଡିକୁ ଅଧିକ ବଙ୍କା କରିବା, ଯାହା କାନ୍ଧରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଲଗାଇପାରେ ଏବଂ ଲକ୍ଷ୍ୟକୁ ମାଂସପେଶୀଠାରୁ ଦୂରେଇ ଦେଇପାରେ |
- ଶ୍ hing ାସକ୍ରିୟା କ ech ଶଳ: ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଡମ୍ବୁଲକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବ, ଏବଂ ଏହାକୁ ଉଠାଇବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ଫେମେରାଲ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ଫେମେରାଲ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ଫେମେରାଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଏବଂ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଗୋଆର୍ ଆପଣଙ୍କୁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଦେଖାଇବା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ତୁମର ଶରୀରକୁ ଶୁଣିବା ଏବଂ ତୁମର ସୀମା ଅତିକ୍ରମ ନକରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଆରାମରେ ଉନ୍ନତି ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ |
Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ଫେମେରାଲ୍ |?
- ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ କର୍ଲସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଭାରସାମ୍ୟ ବଦଳରେ ଏକ ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ମୂଳ ଶକ୍ତି ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବଦଳରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ, ଯାହା ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ପ୍ରତିରୋଧ ଏବଂ ଅଧିକ ଗତି ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦିଏ |
- ସିଟ୍ ଲେଗ୍ କର୍ଲ୍ ମେସିନ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣ ଏବଂ ସମର୍ଥନ ପ୍ରଦାନ କରି ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ପୃଥକ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ |
- ଗୋଟିଏ ଲେଗ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ କର୍ଲ୍ ଛିଡା ହେବା: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ଠିଆ ହେବା ଏବଂ କୁଞ୍ଚେଇବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ଏବଂ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଗୋଡକୁ ପୃଥକ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ଫେମେରାଲ୍ |?
- ଫୁସଫୁସ: ଫୁସଫୁସ ଡମ୍ବୁଲ ମିଛ ଫେମେରାଲ ପରି ସମାନ ମାଂସପେଶୀ କାମ କରେ କିନ୍ତୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ, ମାଂସପେଶୀ ସନ୍ତୁଳନକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ ଏବଂ ଅତ୍ୟଧିକ ବ୍ୟବହାର ଆଘାତକୁ ରୋକିଥାଏ |
- ରୋମାନିଆ ଡେଡଲିଫ୍ଟସ୍: ଏହା ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍-ପ୍ରାଧାନ୍ୟ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ଲୋୟର ବ୍ୟାକ୍କୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ, ଯାହା ଦ୍ D ାରା ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ଫେମୋରାଲ୍ ଦ୍ୱାରା ପ୍ରଦତ୍ତ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ଲାଭ ବ ancing ାଇଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ଫେମେରାଲ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଜଙ୍ଘ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ ସହିତ ମିଥ୍ୟା ବ୍ୟାୟାମ |
- ଜଙ୍ଘ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ମିଥ୍ୟା ଫେମେରାଲ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ଜଙ୍ଘକୁ ମଜବୁତ କର |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ଫେମେରାଲ୍ ରୁଟିନ୍ |
- ଜଙ୍ଘ ଟୋନିଂ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଫେମେରାଲ୍ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଜଙ୍ଘ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ମିଛ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ଫେମେରାଲ୍ ଶକ୍ତିଶାଳୀ |